前幾天，有個朋友說，想要提高自己的英語水平，於是打算先從背單詞開始，但經常是背過就忘，問我有沒有什麼方法可以提高背單詞的效率。
先不討論背單詞是否有助於提高英語水平，工作多年後還想要重拾英語的這種想法就已經很難得。於是，我跟他建議說，不如試試邊散步邊記單詞？
他很是懷疑，一邊走路一邊記單詞？你是在逗我嗎？
不過這一次，我真沒有跟他開玩笑。因為，科學家們已經證實了運動（尤其是有氧運動）能夠提高我們的記憶力。
我們都知道，想要擁有一個健康的身體，運動必不可少。早在18世紀，法國著名思想家伏爾泰就提出了“生命在於運動”的著名論斷，經過多年的流傳，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各種運動博主發的運動視頻，轉發收藏馬克，“轉了就瘦了”，卻從來不願付諸行動，真正走出家門去運動、去出汗！
現在，如果有人告訴你，運動能夠增強你的記憶力緩解你的壓力和焦慮，還能延緩大腦衰老，讓你更聰明，你能夠邁開腿嗎？
現在科學家已經通過研究證實，運動確實對我們的大腦有巨大的好處，它能幫助我們舒緩壓力、緩解焦慮，還能提高大腦的記憶力水平，它更是大腦的“靈感發動機”和“衰老終止器”。《大腦健身房》一書，就詳細介紹了大腦和運動的前沿科學成果。
前幾天，有個朋友說，想要提高自己的英語水平，於是打算先從背單詞開始，但經常是背過就忘，問我有沒有什麼方法可以提高背單詞的效率。
先不討論背單詞是否有助於提高英語水平，工作多年後還想要重拾英語的這種想法就已經很難得。於是，我跟他建議說，不如試試邊散步邊記單詞？
他很是懷疑，一邊走路一邊記單詞？你是在逗我嗎？
不過這一次，我真沒有跟他開玩笑。因為，科學家們已經證實了運動（尤其是有氧運動）能夠提高我們的記憶力。
我們都知道，想要擁有一個健康的身體，運動必不可少。早在18世紀，法國著名思想家伏爾泰就提出了“生命在於運動”的著名論斷，經過多年的流傳，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各種運動博主發的運動視頻，轉發收藏馬克，“轉了就瘦了”，卻從來不願付諸行動，真正走出家門去運動、去出汗！
現在，如果有人告訴你，運動能夠增強你的記憶力緩解你的壓力和焦慮，還能延緩大腦衰老，讓你更聰明，你能夠邁開腿嗎？
現在科學家已經通過研究證實，運動確實對我們的大腦有巨大的好處，它能幫助我們舒緩壓力、緩解焦慮，還能提高大腦的記憶力水平，它更是大腦的“靈感發動機”和“衰老終止器”。《大腦健身房》一書，就詳細介紹了大腦和運動的前沿科學成果。
《大腦健身房》的作者安德斯·漢森是瑞典卡羅林斯卡學院的內科醫生和精神病學專家，過去五年一直在從事神經科學研究，他立足於腦科學和心理學，將自己的研究成果結合豐富的案例和實驗，用簡單通俗的語言生動地講述出來，讓讀者能夠了解到運動對大腦產生的一系列影響。同時，作者還針對每種問題提出了實用而具體的運動建議。
可以說，日常生活中我們所面臨的種種壓力、焦慮、抑鬱、專注力缺乏、記憶力減退等問題都是因為大腦出了問題，而這本書中給出的運動建議，就是幫助我們用運動賦予大腦新生的絕妙“藥方”。
前幾天，有個朋友說，想要提高自己的英語水平，於是打算先從背單詞開始，但經常是背過就忘，問我有沒有什麼方法可以提高背單詞的效率。
先不討論背單詞是否有助於提高英語水平，工作多年後還想要重拾英語的這種想法就已經很難得。於是，我跟他建議說，不如試試邊散步邊記單詞？
他很是懷疑，一邊走路一邊記單詞？你是在逗我嗎？
不過這一次，我真沒有跟他開玩笑。因為，科學家們已經證實了運動（尤其是有氧運動）能夠提高我們的記憶力。
我們都知道，想要擁有一個健康的身體，運動必不可少。早在18世紀，法國著名思想家伏爾泰就提出了“生命在於運動”的著名論斷，經過多年的流傳，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各種運動博主發的運動視頻，轉發收藏馬克，“轉了就瘦了”，卻從來不願付諸行動，真正走出家門去運動、去出汗！
現在，如果有人告訴你，運動能夠增強你的記憶力緩解你的壓力和焦慮，還能延緩大腦衰老，讓你更聰明，你能夠邁開腿嗎？
現在科學家已經通過研究證實，運動確實對我們的大腦有巨大的好處，它能幫助我們舒緩壓力、緩解焦慮，還能提高大腦的記憶力水平，它更是大腦的“靈感發動機”和“衰老終止器”。《大腦健身房》一書，就詳細介紹了大腦和運動的前沿科學成果。
《大腦健身房》的作者安德斯·漢森是瑞典卡羅林斯卡學院的內科醫生和精神病學專家，過去五年一直在從事神經科學研究，他立足於腦科學和心理學，將自己的研究成果結合豐富的案例和實驗，用簡單通俗的語言生動地講述出來，讓讀者能夠了解到運動對大腦產生的一系列影響。同時，作者還針對每種問題提出了實用而具體的運動建議。
可以說，日常生活中我們所面臨的種種壓力、焦慮、抑鬱、專注力缺乏、記憶力減退等問題都是因為大腦出了問題，而這本書中給出的運動建議，就是幫助我們用運動賦予大腦新生的絕妙“藥方”。
運動幫你趕走壓力，緩解焦慮
“如果你的心情不好，去散個步。如果你的心情還是不好，那就再散個步。”——希波克拉底
腦科學家們經過研究發現，我們的大腦通過杏仁核來處理外界實際存在的事物，它的信息主要來源於我們的感官，我們通過五感所獲取的一切信息都會彙集到杏仁核。
當我們在現實世界裡遭遇危險或面臨威脅時，杏仁核會接受到信號，腎上腺會釋放出皮質醇，使得我們心跳加快，進入備戰狀態。這是我們面臨壓力時身體所產生的反應。
一定程度的壓力能夠使我們的思路更加清晰、注意力更加專注、行動更加敏捷，然而，若長時間處於壓力之下，我們則會感到身體失控，進而產生焦慮。畢竟，和我們的祖先相比，現代人面臨的生死威脅早已大大降低，然而我們的大腦中杏仁核對危機的判斷機制卻並沒有進化多少。
事實上，當大腦中的杏仁核接收到危險的信號時，會釋放出信息使我們的皮質醇升高；反過來，皮質醇的升高會進一步刺激杏仁核。於是，這就形成了一個惡性循環，最終導致驚恐發作。
想要平衡杏仁核觸發的壓力，最直接的辦法就是降低杏仁核這一區域的活躍度。在大腦中，有兩個區域可以制約應激反應，其一是前額皮層，其二是海馬體。而這兩個區域，都可以通過運動來使它們變得更強。
當我們進行體育鍛煉時，肌肉被充分調動起來，它們需要更多的血液和氧氣才能正常工作，所以我們的心率和血壓都會升高，對身體而言，這種體力消耗也是一種壓力，進而促進皮質醇的分泌。運動結束後，皮質醇水平會逐漸恢復到正常水平。並且，每一次鍛鍊結束後，我們的皮質醇水平都會下降，即使當下一次壓力來襲時，它也不會上升太多。
因此，若我們保持規律的鍛鍊，皮質醇水平的波動幅度也會越來越小，身體的應激反應通過體育鍛煉得到了改善。
與此同時，當我們運動時，大腦的供血量增加，前額皮層獲得了更多的新鮮血液，工作起來也更加有效。規律的體育鍛煉還能促進前額皮層和杏仁核之間建立更緊密的鏈接，從而使前額皮層更有效地控制杏仁核。科學家們甚至發現，堅持規律性地鍛鍊，能夠促進前額皮層的生長。
現在，你還會以“工作太忙壓力太大”作為不去運動的藉口嗎？
前幾天，有個朋友說，想要提高自己的英語水平，於是打算先從背單詞開始，但經常是背過就忘，問我有沒有什麼方法可以提高背單詞的效率。
先不討論背單詞是否有助於提高英語水平，工作多年後還想要重拾英語的這種想法就已經很難得。於是，我跟他建議說，不如試試邊散步邊記單詞？
他很是懷疑，一邊走路一邊記單詞？你是在逗我嗎？
不過這一次，我真沒有跟他開玩笑。因為，科學家們已經證實了運動（尤其是有氧運動）能夠提高我們的記憶力。
我們都知道，想要擁有一個健康的身體，運動必不可少。早在18世紀，法國著名思想家伏爾泰就提出了“生命在於運動”的著名論斷，經過多年的流傳，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各種運動博主發的運動視頻，轉發收藏馬克，“轉了就瘦了”，卻從來不願付諸行動，真正走出家門去運動、去出汗！
現在，如果有人告訴你，運動能夠增強你的記憶力緩解你的壓力和焦慮，還能延緩大腦衰老，讓你更聰明，你能夠邁開腿嗎？
現在科學家已經通過研究證實，運動確實對我們的大腦有巨大的好處，它能幫助我們舒緩壓力、緩解焦慮，還能提高大腦的記憶力水平，它更是大腦的“靈感發動機”和“衰老終止器”。《大腦健身房》一書，就詳細介紹了大腦和運動的前沿科學成果。
《大腦健身房》的作者安德斯·漢森是瑞典卡羅林斯卡學院的內科醫生和精神病學專家，過去五年一直在從事神經科學研究，他立足於腦科學和心理學，將自己的研究成果結合豐富的案例和實驗，用簡單通俗的語言生動地講述出來，讓讀者能夠了解到運動對大腦產生的一系列影響。同時，作者還針對每種問題提出了實用而具體的運動建議。
可以說，日常生活中我們所面臨的種種壓力、焦慮、抑鬱、專注力缺乏、記憶力減退等問題都是因為大腦出了問題，而這本書中給出的運動建議，就是幫助我們用運動賦予大腦新生的絕妙“藥方”。
運動幫你趕走壓力，緩解焦慮
“如果你的心情不好，去散個步。如果你的心情還是不好，那就再散個步。”——希波克拉底
腦科學家們經過研究發現，我們的大腦通過杏仁核來處理外界實際存在的事物，它的信息主要來源於我們的感官，我們通過五感所獲取的一切信息都會彙集到杏仁核。
當我們在現實世界裡遭遇危險或面臨威脅時，杏仁核會接受到信號，腎上腺會釋放出皮質醇，使得我們心跳加快，進入備戰狀態。這是我們面臨壓力時身體所產生的反應。
一定程度的壓力能夠使我們的思路更加清晰、注意力更加專注、行動更加敏捷，然而，若長時間處於壓力之下，我們則會感到身體失控，進而產生焦慮。畢竟，和我們的祖先相比，現代人面臨的生死威脅早已大大降低，然而我們的大腦中杏仁核對危機的判斷機制卻並沒有進化多少。
事實上，當大腦中的杏仁核接收到危險的信號時，會釋放出信息使我們的皮質醇升高；反過來，皮質醇的升高會進一步刺激杏仁核。於是，這就形成了一個惡性循環，最終導致驚恐發作。
想要平衡杏仁核觸發的壓力，最直接的辦法就是降低杏仁核這一區域的活躍度。在大腦中，有兩個區域可以制約應激反應，其一是前額皮層，其二是海馬體。而這兩個區域，都可以通過運動來使它們變得更強。
當我們進行體育鍛煉時，肌肉被充分調動起來，它們需要更多的血液和氧氣才能正常工作，所以我們的心率和血壓都會升高，對身體而言，這種體力消耗也是一種壓力，進而促進皮質醇的分泌。運動結束後，皮質醇水平會逐漸恢復到正常水平。並且，每一次鍛鍊結束後，我們的皮質醇水平都會下降，即使當下一次壓力來襲時，它也不會上升太多。
因此，若我們保持規律的鍛鍊，皮質醇水平的波動幅度也會越來越小，身體的應激反應通過體育鍛煉得到了改善。
與此同時，當我們運動時，大腦的供血量增加，前額皮層獲得了更多的新鮮血液，工作起來也更加有效。規律的體育鍛煉還能促進前額皮層和杏仁核之間建立更緊密的鏈接，從而使前額皮層更有效地控制杏仁核。科學家們甚至發現，堅持規律性地鍛鍊，能夠促進前額皮層的生長。
現在，你還會以“工作太忙壓力太大”作為不去運動的藉口嗎？
運動幫你提高記憶力，減緩大腦萎縮
或許你早就知道，我們的大腦也是會衰老的。但你可能不知道的是，這個過程比你預想得要早。大概在25歲時，我們的大腦就會達到顛覆狀態，之後就進入持續萎縮的過程。每過一年，大腦的體積將減少0.5%~1%。
在大腦中，負責記憶的部分被稱之為海馬體。過去，人們一直認為，只有藥物和酒精會加速大腦的衰老和海馬體的萎縮。現在，腦科學家們發現，隨著年紀的增長，海馬體會穩定而緩慢地縮小，這也是為什麼年紀越大記憶力越差的原因。
近年來，美國科學家通過用MRI技術掃描檢查了超過100個人的大腦，並將間隔一年的實驗數據進行對比，他們發現了一個驚人的現象：堅持體育鍛煉的人，他們的海馬體不但沒有隨著時間的流逝而縮小，反而增長了2%。
也就是說，運動能夠幫助我們保護海馬體免於老化，甚至回覆海馬體的活力，並讓海馬體變大。無論是短期記憶還是長期記憶，都可以通過鍛鍊得到改善。
所以說，邊散步邊背單詞，真的會事半功倍。
前幾天，有個朋友說，想要提高自己的英語水平，於是打算先從背單詞開始，但經常是背過就忘，問我有沒有什麼方法可以提高背單詞的效率。
先不討論背單詞是否有助於提高英語水平，工作多年後還想要重拾英語的這種想法就已經很難得。於是，我跟他建議說，不如試試邊散步邊記單詞？
他很是懷疑，一邊走路一邊記單詞？你是在逗我嗎？
不過這一次，我真沒有跟他開玩笑。因為，科學家們已經證實了運動（尤其是有氧運動）能夠提高我們的記憶力。
我們都知道，想要擁有一個健康的身體，運動必不可少。早在18世紀，法國著名思想家伏爾泰就提出了“生命在於運動”的著名論斷，經過多年的流傳，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各種運動博主發的運動視頻，轉發收藏馬克，“轉了就瘦了”，卻從來不願付諸行動，真正走出家門去運動、去出汗！
現在，如果有人告訴你，運動能夠增強你的記憶力緩解你的壓力和焦慮，還能延緩大腦衰老，讓你更聰明，你能夠邁開腿嗎？
現在科學家已經通過研究證實，運動確實對我們的大腦有巨大的好處，它能幫助我們舒緩壓力、緩解焦慮，還能提高大腦的記憶力水平，它更是大腦的“靈感發動機”和“衰老終止器”。《大腦健身房》一書，就詳細介紹了大腦和運動的前沿科學成果。
《大腦健身房》的作者安德斯·漢森是瑞典卡羅林斯卡學院的內科醫生和精神病學專家，過去五年一直在從事神經科學研究，他立足於腦科學和心理學，將自己的研究成果結合豐富的案例和實驗，用簡單通俗的語言生動地講述出來，讓讀者能夠了解到運動對大腦產生的一系列影響。同時，作者還針對每種問題提出了實用而具體的運動建議。
可以說，日常生活中我們所面臨的種種壓力、焦慮、抑鬱、專注力缺乏、記憶力減退等問題都是因為大腦出了問題，而這本書中給出的運動建議，就是幫助我們用運動賦予大腦新生的絕妙“藥方”。
運動幫你趕走壓力，緩解焦慮
“如果你的心情不好，去散個步。如果你的心情還是不好，那就再散個步。”——希波克拉底
腦科學家們經過研究發現，我們的大腦通過杏仁核來處理外界實際存在的事物，它的信息主要來源於我們的感官，我們通過五感所獲取的一切信息都會彙集到杏仁核。
當我們在現實世界裡遭遇危險或面臨威脅時，杏仁核會接受到信號，腎上腺會釋放出皮質醇，使得我們心跳加快，進入備戰狀態。這是我們面臨壓力時身體所產生的反應。
一定程度的壓力能夠使我們的思路更加清晰、注意力更加專注、行動更加敏捷，然而，若長時間處於壓力之下，我們則會感到身體失控，進而產生焦慮。畢竟，和我們的祖先相比，現代人面臨的生死威脅早已大大降低，然而我們的大腦中杏仁核對危機的判斷機制卻並沒有進化多少。
事實上，當大腦中的杏仁核接收到危險的信號時，會釋放出信息使我們的皮質醇升高；反過來，皮質醇的升高會進一步刺激杏仁核。於是，這就形成了一個惡性循環，最終導致驚恐發作。
想要平衡杏仁核觸發的壓力，最直接的辦法就是降低杏仁核這一區域的活躍度。在大腦中，有兩個區域可以制約應激反應，其一是前額皮層，其二是海馬體。而這兩個區域，都可以通過運動來使它們變得更強。
當我們進行體育鍛煉時，肌肉被充分調動起來，它們需要更多的血液和氧氣才能正常工作，所以我們的心率和血壓都會升高，對身體而言，這種體力消耗也是一種壓力，進而促進皮質醇的分泌。運動結束後，皮質醇水平會逐漸恢復到正常水平。並且，每一次鍛鍊結束後，我們的皮質醇水平都會下降，即使當下一次壓力來襲時，它也不會上升太多。
因此，若我們保持規律的鍛鍊，皮質醇水平的波動幅度也會越來越小，身體的應激反應通過體育鍛煉得到了改善。
與此同時，當我們運動時，大腦的供血量增加，前額皮層獲得了更多的新鮮血液，工作起來也更加有效。規律的體育鍛煉還能促進前額皮層和杏仁核之間建立更緊密的鏈接，從而使前額皮層更有效地控制杏仁核。科學家們甚至發現，堅持規律性地鍛鍊，能夠促進前額皮層的生長。
現在，你還會以“工作太忙壓力太大”作為不去運動的藉口嗎？
運動幫你提高記憶力，減緩大腦萎縮
或許你早就知道，我們的大腦也是會衰老的。但你可能不知道的是，這個過程比你預想得要早。大概在25歲時，我們的大腦就會達到顛覆狀態，之後就進入持續萎縮的過程。每過一年，大腦的體積將減少0.5%~1%。
在大腦中，負責記憶的部分被稱之為海馬體。過去，人們一直認為，只有藥物和酒精會加速大腦的衰老和海馬體的萎縮。現在，腦科學家們發現，隨著年紀的增長，海馬體會穩定而緩慢地縮小，這也是為什麼年紀越大記憶力越差的原因。
近年來，美國科學家通過用MRI技術掃描檢查了超過100個人的大腦，並將間隔一年的實驗數據進行對比，他們發現了一個驚人的現象：堅持體育鍛煉的人，他們的海馬體不但沒有隨著時間的流逝而縮小，反而增長了2%。
也就是說，運動能夠幫助我們保護海馬體免於老化，甚至回覆海馬體的活力，並讓海馬體變大。無論是短期記憶還是長期記憶，都可以通過鍛鍊得到改善。
所以說，邊散步邊背單詞，真的會事半功倍。
運動還有什麼好處？
著名的日本作家村上春樹在他的《當我談跑步時，我談寫什麼》中，詳細地描述了自己的創作日常：
一天中，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不必高度集中精力的工作。日暮時分便優哉遊哉，不再繼續工作。或是讀書或是聽音樂，放鬆精神，儘量早點就寢。
村上春樹是個跑步愛好者，他每天5點起床，工作到上午10點，午飯後跑10公里，接著游泳。這樣的作息堅持至今。因為他認為，體力對於寫作和創作力都非常重要，所以他需要從鍛鍊中獲得體力。
除了村上春樹，還有一大批作家、音樂家、演員、藝術家、科學家都認為，規律的體育鍛煉能夠提高一個人的創作力。比如我們所熟知的愛因斯坦、貝多芬、達爾文等，都有每天散步的習慣。
如果此時的你，在工作中遇到的了難題，與其死磕，不如換上運動鞋出門慢跑或快走半個小時吧！當你再次回到桌前，一定會有意想不到的收穫！
前幾天，有個朋友說，想要提高自己的英語水平，於是打算先從背單詞開始，但經常是背過就忘，問我有沒有什麼方法可以提高背單詞的效率。
先不討論背單詞是否有助於提高英語水平，工作多年後還想要重拾英語的這種想法就已經很難得。於是，我跟他建議說，不如試試邊散步邊記單詞？
他很是懷疑，一邊走路一邊記單詞？你是在逗我嗎？
不過這一次，我真沒有跟他開玩笑。因為，科學家們已經證實了運動（尤其是有氧運動）能夠提高我們的記憶力。
我們都知道，想要擁有一個健康的身體，運動必不可少。早在18世紀，法國著名思想家伏爾泰就提出了“生命在於運動”的著名論斷，經過多年的流傳，如今早已深入人心。
不知道你是不是也是如此，每天刷B站、微博看各種運動博主發的運動視頻，轉發收藏馬克，“轉了就瘦了”，卻從來不願付諸行動，真正走出家門去運動、去出汗！
現在，如果有人告訴你，運動能夠增強你的記憶力緩解你的壓力和焦慮，還能延緩大腦衰老，讓你更聰明，你能夠邁開腿嗎？
現在科學家已經通過研究證實，運動確實對我們的大腦有巨大的好處，它能幫助我們舒緩壓力、緩解焦慮，還能提高大腦的記憶力水平，它更是大腦的“靈感發動機”和“衰老終止器”。《大腦健身房》一書，就詳細介紹了大腦和運動的前沿科學成果。
《大腦健身房》的作者安德斯·漢森是瑞典卡羅林斯卡學院的內科醫生和精神病學專家，過去五年一直在從事神經科學研究，他立足於腦科學和心理學，將自己的研究成果結合豐富的案例和實驗，用簡單通俗的語言生動地講述出來，讓讀者能夠了解到運動對大腦產生的一系列影響。同時，作者還針對每種問題提出了實用而具體的運動建議。
可以說，日常生活中我們所面臨的種種壓力、焦慮、抑鬱、專注力缺乏、記憶力減退等問題都是因為大腦出了問題，而這本書中給出的運動建議，就是幫助我們用運動賦予大腦新生的絕妙“藥方”。
運動幫你趕走壓力，緩解焦慮
“如果你的心情不好，去散個步。如果你的心情還是不好，那就再散個步。”——希波克拉底
腦科學家們經過研究發現，我們的大腦通過杏仁核來處理外界實際存在的事物，它的信息主要來源於我們的感官，我們通過五感所獲取的一切信息都會彙集到杏仁核。
當我們在現實世界裡遭遇危險或面臨威脅時，杏仁核會接受到信號，腎上腺會釋放出皮質醇，使得我們心跳加快，進入備戰狀態。這是我們面臨壓力時身體所產生的反應。
一定程度的壓力能夠使我們的思路更加清晰、注意力更加專注、行動更加敏捷，然而，若長時間處於壓力之下，我們則會感到身體失控，進而產生焦慮。畢竟，和我們的祖先相比，現代人面臨的生死威脅早已大大降低，然而我們的大腦中杏仁核對危機的判斷機制卻並沒有進化多少。
事實上，當大腦中的杏仁核接收到危險的信號時，會釋放出信息使我們的皮質醇升高；反過來，皮質醇的升高會進一步刺激杏仁核。於是，這就形成了一個惡性循環，最終導致驚恐發作。
想要平衡杏仁核觸發的壓力，最直接的辦法就是降低杏仁核這一區域的活躍度。在大腦中，有兩個區域可以制約應激反應，其一是前額皮層，其二是海馬體。而這兩個區域，都可以通過運動來使它們變得更強。
當我們進行體育鍛煉時，肌肉被充分調動起來，它們需要更多的血液和氧氣才能正常工作，所以我們的心率和血壓都會升高，對身體而言，這種體力消耗也是一種壓力，進而促進皮質醇的分泌。運動結束後，皮質醇水平會逐漸恢復到正常水平。並且，每一次鍛鍊結束後，我們的皮質醇水平都會下降，即使當下一次壓力來襲時，它也不會上升太多。
因此，若我們保持規律的鍛鍊，皮質醇水平的波動幅度也會越來越小，身體的應激反應通過體育鍛煉得到了改善。
與此同時，當我們運動時，大腦的供血量增加，前額皮層獲得了更多的新鮮血液，工作起來也更加有效。規律的體育鍛煉還能促進前額皮層和杏仁核之間建立更緊密的鏈接，從而使前額皮層更有效地控制杏仁核。科學家們甚至發現，堅持規律性地鍛鍊，能夠促進前額皮層的生長。
現在，你還會以“工作太忙壓力太大”作為不去運動的藉口嗎？
運動幫你提高記憶力，減緩大腦萎縮
或許你早就知道，我們的大腦也是會衰老的。但你可能不知道的是，這個過程比你預想得要早。大概在25歲時，我們的大腦就會達到顛覆狀態，之後就進入持續萎縮的過程。每過一年，大腦的體積將減少0.5%~1%。
在大腦中，負責記憶的部分被稱之為海馬體。過去，人們一直認為，只有藥物和酒精會加速大腦的衰老和海馬體的萎縮。現在，腦科學家們發現，隨著年紀的增長，海馬體會穩定而緩慢地縮小，這也是為什麼年紀越大記憶力越差的原因。
近年來，美國科學家通過用MRI技術掃描檢查了超過100個人的大腦，並將間隔一年的實驗數據進行對比，他們發現了一個驚人的現象：堅持體育鍛煉的人，他們的海馬體不但沒有隨著時間的流逝而縮小，反而增長了2%。
也就是說，運動能夠幫助我們保護海馬體免於老化，甚至回覆海馬體的活力，並讓海馬體變大。無論是短期記憶還是長期記憶，都可以通過鍛鍊得到改善。
所以說，邊散步邊背單詞，真的會事半功倍。
運動還有什麼好處？
著名的日本作家村上春樹在他的《當我談跑步時，我談寫什麼》中，詳細地描述了自己的創作日常：
一天中，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不必高度集中精力的工作。日暮時分便優哉遊哉，不再繼續工作。或是讀書或是聽音樂，放鬆精神，儘量早點就寢。
村上春樹是個跑步愛好者，他每天5點起床，工作到上午10點，午飯後跑10公里，接著游泳。這樣的作息堅持至今。因為他認為，體力對於寫作和創作力都非常重要，所以他需要從鍛鍊中獲得體力。
除了村上春樹，還有一大批作家、音樂家、演員、藝術家、科學家都認為，規律的體育鍛煉能夠提高一個人的創作力。比如我們所熟知的愛因斯坦、貝多芬、達爾文等，都有每天散步的習慣。
如果此時的你，在工作中遇到的了難題，與其死磕，不如換上運動鞋出門慢跑或快走半個小時吧！當你再次回到桌前，一定會有意想不到的收穫！
如何運動更有效？
既然運動對大腦有如此多的好處，怎樣鍛鍊才能達到最佳效果呢？這個問題並沒有確切的答案，但可以確定的是：你所邁出的每一步都對大腦有益，所以以你喜歡的方式運動吧！
綜合安德斯·漢森在書中開出的“處方”，可以總結出以下幾點小tips：
1.剛開始選擇任何你喜歡的運動，只要運動起來，就有收穫。
2.剛開始要謹慎選擇運動的強度，慢慢增加難度和時長。
3.想要看到效果，每天堅持運動至少30分鐘，每週運動2~3次，至少堅持三個星期。
4.最好在早上鍛鍊，運動心率應達到極限的70%~75%。所以，跑步比散步的效果更好。
5.有氧訓練比無氧訓練對大腦更好，不要運動到筋疲力盡。
6.可以將有氧訓練和無氧訓練交替進行，選擇多種運動方式。
從今天開始，每天給自己安排半個小時的有氧運動吧！