初入健身的人，肯定會有很多健身問題，其中最多的一條就是想增肌的同時，還想減脂，但這可能嗎？
我既想減少脂肪，讓腹部肌肉顯露出來，還想增加肌肉力量，增強體質，那我應該怎麼吃怎麼練呢？
對於鍛鍊者來說，肌肉比黃金更貴，努力健身幾個月的時間，增長1-2公斤的肌肉已經不得了了，但是既然有人問了，今天我們就來給大家總結3個要點：
1、大重量訓練
大重量訓練是肌肉生長的前提，如果在對抗大重量時沒有肌肉破壞，就不會有後續的生長。此外，大肌肉群的訓練是主要部分，每一次深蹲、臥推和硬拉都要認真練習。
建議你每週至少進行三次阻力訓練。
2、HIIT代替氧氣
HIIT作為一種混合有氧運動，被證明是一種消耗肌肉少於有氧運動的脂肪燃燒運動，因為它的持續時間較短，每次力量訓練後，你可以增加半個小時的HIIT，既能減少脂肪，又能放鬆肌肉，純有氧運動(跑步)每週不應超過兩次。
3、減少碳水化合物，增加粗糧
可以說，如果你想增加肌肉，就應該是高碳水高蛋白質飲食，但是你不想順便增加脂肪，所以你必須減少一些碳水化合物的攝入量。你可以自己控制這個量，但事實上你可以控制得很好。只要你不選擇油炸食物(像許多外國人一樣，漢堡包和薯條被用來增加卡路里的攝入量)，你可以把一半的米飯換成粗糧。
事實上，對於普通人來說，增加肌肉和減少脂肪並不是對立的。如果你飲食上不吃太多碳水化合物和脂肪，你就不會有增加脂肪的問題。然後你可以通過大量的訓練來增加肌肉和減少脂肪，添加足夠的蛋白質和適量的碳水化合物來幫助蛋白質的吸收。
相關推薦
'腿粗的女人，不管穿平底鞋還是長短靴，記住這3點，增高更顯瘦'
"愛靴子的女性千千萬萬，奈何小腿粗又胖。除了穿起長裙和闊腿褲，把雙腿線條遮擋到看不到之外，難道就真的沒有辦法穿上好看又洋氣的短靴了嗎。其實只要你選對了靴子，就可以讓自己時髦又顯瘦。靴子的發明者為戰國時代著名軍事家孫臏，原本是北方遊牧民族所穿，又被人們稱為馬靴或高筒靴。到了現...
'如何安排自己的減脂計劃？學會這幾招，減肥計劃事半功倍'
"很多減脂的小夥伴很迷茫，不知道從哪方面開始，也不知道怎麼去制定一個適合自己的健身運動減肥計劃，其實只要根據健哥給各位小夥伴安排的合理方法，按照這個方法去訓練的話在座的各位不知道又要瘦幾斤了。首先，我們要知道想減脂需要達到一些必要條件，也就是中等強度的有氧運動至少持續30分...
'想練好盆底肌，一定要會這四個瑜伽動作！'
"說到去健身房，腦海中第一個蹦出來的運動肯定不會是盆底肌鍛鍊。盆底肌非常隱蔽，看不到摸不著，但它非常重要。在強健盆底肌的護航下，尿失禁、盆腔器官脫垂的風險降低，性生活質量得以提高，還能提高核心力量和穩定性。保持盆底肌強健的關鍵之一即是學會如何“分離”盆底肌並且著重訓練，這個...
'如何提高力量訓練的效果？想健身增肌，你需要知道的幾點都在這了'
"上篇文章中呢，老閆介紹了進行力量訓練能給大家帶來的好處以及一些trips那麼我們究竟應該如何進行我們的力量訓練呢？想要通過力量訓練取得更好的結果，其捷徑就是選擇正確的基礎訓練項目很多人就是因為採用了無效的訓練方法，最終才導致無法取得令人滿意的結果這裡老閆請大家記住兩個要點...
體育
2019-09-08
'“媽媽，我再玩5分鐘”，想讓孩子提高自控力，這3點家長要牢記'
"莓果媽媽原創文章，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享！張姐家的孩子非常愛拖延，張姐總是不斷的提醒孩子、催促孩子，否則孩子很容易就寫不完作業或者是上學遲到。張姐抱怨孩子自控力怎麼這麼差，如果沒有媽媽的引導，孩子很難主動的去完成一件事。、一天，張姐起得有點晚了，就一邊做早飯一...
'為什麼避免肩部受傷？才是增肌減脂最快的方式！肩部3個最佳動作'
"歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。導語：如果你想以最快的方式失去你的努力甚至是退步，那受傷絕對是讓你快速退步的捷徑了。當然了，這句話是反話，你受傷了，因為沒有什麼比傷病更加阻礙你增肌或者是減脂了。本文概覽：一 為什麼防止肩部受傷這麼重要？ 在我們健身的人群中，肩膀的...
推薦中...