俯臥撐常見的10個錯誤，看看你中了幾條？
本文將介紹健身常見問題中的俯臥撐錯誤，比較適合不會做俯臥撐的初學者，也適合多年做俯臥撐的人 。
因為很少人在意俯臥撐的細節，所以大多數做俯臥撐的人都不瞭解俯臥撐的正確姿勢。錯誤的動作不如不做，快看看你有沒有做錯吧。
錯誤一： 縮短動作過程
這個動作錯誤不大，但仔細看會發現，胸部離地面太遠，縮短了整個動作的過程。
下面這個動作更明顯，雖然胸部離地面距離恰當了，但是手肘在運動過程中根本沒有伸直。對於自重訓練來說，不做全程會弱化關節，進而導致在做其他的動作時也無法做完全程。
錯誤二： 手肘打開
我們大多數人的肩內旋都比較差，過度打開會對肩部造成傷害，比如肩袖肌腱發炎。正確的方法是夾肘，在做動作時，找到肩部與手肘的最佳角度，讓身體一直保持舒適。
錯誤三: 下背反弓
這個錯誤多出現於初學者，在動作過程中，屁股上上下下，身體在運動過程中應保持穩定。
這個動作錯在髖腹和胸同時觸地，即下背反弓。做俯臥撐的過程中沒有收緊腹部核心肌群就容易出現這樣的問題。
這個動作在下落式沒有錯誤，但起來時下背反弓，整個動作已經脫節了。這樣的俯臥撐做多了容易下背部痠痛，影響身體健康。
錯誤四：駝背
駝背不僅影響人的正常體態，對運動也有極大的影響。駝背會增加俯臥撐的難度，減少你做的次數，還讓你的肩胛無法發揮作用。動作過程中，挺胸就可以解決這個問題。
錯誤五： 頸部姿勢
這個動作姿勢錯在脖子前伸，也就是俗稱的“鵝脖子”，做俯臥撐時脖子前伸會縮短動作行程，加重頸部的疼痛。
當然，脖子向後仰也是錯誤的，這會影響大腦的輸入與輸出，受傷、不適、疼痛的可能性都會大大增加。
錯誤六：速度 speed
這個主要是追求速度的人會犯的錯誤，即使已經知道正確的俯臥撐姿勢，但是在不夠熟練的情況下，盲目追求速度會導致動作變形，動作可能會不規範，鍛鍊肌肉也不到位。
適當把動作放慢，更能刺激肌肉，也更有益於動作的規範。
錯誤七： 選擇錯誤的過渡動作
如果你想做標準俯臥撐，不要選擇跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐會弱化骨盆和軀幹。
最好選擇離心俯臥撐，也就是隻做俯臥撐的下斜部分。
要是覺得太簡單可以做平地離心俯臥撐，這個動作可以鍛鍊到你的肩胛骨和背部。
要是完全掌握以上動作了，並可以做多次的話，可以考慮做全程上斜俯臥撐。這個動作的難度在於下降的高度，下降的越多，挑戰性越大。
循序漸進，你很快就能掌握標準俯臥撐的做法。
錯誤八： 肩胛姿勢
這個動作出現了聳肩，聳肩會不必要的強化了你的斜方肌和肩胛提肌，損害你的肩部健康
這個動作的錯誤是沒有打開肩胛骨。
肩胛骨需要從內收到外，下降時肩胛骨內收，推起時肩胛骨外展
錯誤九： 疼痛繼續訓練
做俯臥撐時手腕疼痛是很常見的事，有的人經常不管疼痛繼續做俯臥撐，但是與其受著疼痛，不如換個方法緩解疼痛。用俄挺架或者啞鈴，採用腕中立來練習。
這與常規的俯臥撐不一樣，如果你的疼痛是因為腕伸展度很差導致的，這個動作就很適合你。
錯誤十： 練習時盲目增加次數
一昧增加次數，越做越多，只能提升你的耐力，身體都會有耐受性。假如你的目標是更進一步，你得換成更難的更有挑戰性的動作。比如單手俯臥撐，剛開始單手支撐的難度比較大，可以選擇單手俯臥撐的過渡，弓箭手俯臥撐。
最後看一看正確的動作吧，你的俯臥撐做對了嗎？
END.
每天100個俯臥撐訓練法：
俯臥撐用地墊：