全球頂尖專家的研究已揭開大腦之謎:痴呆不是衰老的必然結果。多位神經科專家告知:老年痴呆症可以預防,關鍵是要掌握竅門。並且,預防應該從40歲就開始。
多動腦,保持好心情
心理因素特別重要,要注意保持良好的心態。要有適當的體育鍛煉,如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等,有利於大腦抑制功能的解除,提高中樞神經系統的活動水平。
我們強調老人家要主動用腦,多看書、多學習新事物、培養多種愛好、多和朋友談天,都可活躍腦細胞,防止大腦老化。還要勤動手,在動手中用腦。
至於常聽說的“打麻將能預防老年痴呆”,這有科學根據嗎?
專家表示,多活動手指是有利的,這又是一種智力活動,還能加強溝通,確實是一種不錯的預防手段。但打麻將不宜過度,不注意休息,可能誘發心血管疾病、頸椎病等。
注重飲食,有高有低
飲食上,強調“三定、三高、三低和兩戒”——即定時、定量、定質;高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;低脂肪、低熱量、低鹽;戒菸、戒酒。
同時,要補充有益的礦物質,要避免使用鋁製飲具。
為什麼要避免鋁製品呢?
因為鋁具有神經毒性,會損害人的中樞神經系統。鋁製品與阿爾茨海默病的關係至今未完全明確,但從預防觀點出發,最好減少鋁元素的攝入。
那麼,吃什麼能維護大腦健康?
適當補充抗氧化劑,諸如銀杏製劑、維生素等。絕經後的婦女,在更年期早期,可以在婦科醫生指導下進行雌激素+孕酮替代治療。但雌激素替代治療,也可能帶來其他併發症,應結合具體情況進行個體化治療。
60歲,做個記憶體檢
特別提示60歲以上老人,應每年去到醫院,進行一次記憶體檢。阿爾茨海默病患者最好每半年做一次。記憶體檢常做項目有腦電圖、顱腦CT掃描或MRI掃描,還有用神經心理量表來判斷記憶下降及痴呆的程度
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