世界上最痛苦的事，莫過於我在大快朵頤，而你卻不能吃。其實，只要講究吃法，你也可以吃得歡快。
本節1型糖友可以學到這些知識：
1.食物對我們有多重要？
2.我們身體需要的營養都藏在哪些食物裡？
3.飲食小妙招——糖友能吃什麼？究竟應該怎麼吃？
俗話說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，糖友慌一慌就成了低血糖。食物就像空氣一樣，對任何人都是必需品。
為什麼呢？
因為食物含有人體所必需的營養素，沒有了這些營養素，身體就會罷工。
食物中有哪些必需營養素？
食物中有六大必需營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。
如果把人體比作皇帝，食物就是皇宮，營養素就是我們的後宮佳麗三千，其中，碳水化合物、蛋白質和脂肪這三位娘娘是最受寵的，固然最重要，但其他的娘娘好歹也是明媒正娶，我們萬萬也不可怠慢和忽視，要雨露均沾。
世界上最痛苦的事，莫過於我在大快朵頤，而你卻不能吃。其實，只要講究吃法，你也可以吃得歡快。
本節1型糖友可以學到這些知識：
1.食物對我們有多重要？
2.我們身體需要的營養都藏在哪些食物裡？
3.飲食小妙招——糖友能吃什麼？究竟應該怎麼吃？
俗話說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，糖友慌一慌就成了低血糖。食物就像空氣一樣，對任何人都是必需品。
為什麼呢？
因為食物含有人體所必需的營養素，沒有了這些營養素，身體就會罷工。
食物中有哪些必需營養素？
食物中有六大必需營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。
如果把人體比作皇帝，食物就是皇宮，營養素就是我們的後宮佳麗三千，其中，碳水化合物、蛋白質和脂肪這三位娘娘是最受寵的，固然最重要，但其他的娘娘好歹也是明媒正娶，我們萬萬也不可怠慢和忽視，要雨露均沾。
每一種食物並非只有一種營養素，而是含有多種營養素。例如，大米並不是只有碳水化合物，胡蘿蔔也不是隻有胡蘿蔔素。
這些必需營養素都常駐於哪些食物？
每一種食物都含有許多種營養素，但其含量多少不一。反而言之，一種營養素也可以存在於不同的食物，但含量也不一樣。如果某一種營養素在某些食物中佔大頭，那麼，這些食物就是該種營養素的主要食物來源。
例如，碳水化合物在穀類食物中的含量多，所以，穀類也是碳水化合物的主要食物來源。
我們列出來六大必需營養素的主要食物來源，供您參考。
六大必需營養素的主要食物來源：
世界上最痛苦的事，莫過於我在大快朵頤，而你卻不能吃。其實，只要講究吃法，你也可以吃得歡快。
本節1型糖友可以學到這些知識：
1.食物對我們有多重要？
2.我們身體需要的營養都藏在哪些食物裡？
3.飲食小妙招——糖友能吃什麼？究竟應該怎麼吃？
俗話說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，糖友慌一慌就成了低血糖。食物就像空氣一樣，對任何人都是必需品。
為什麼呢？
因為食物含有人體所必需的營養素，沒有了這些營養素，身體就會罷工。
食物中有哪些必需營養素？
食物中有六大必需營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。
如果把人體比作皇帝，食物就是皇宮，營養素就是我們的後宮佳麗三千，其中，碳水化合物、蛋白質和脂肪這三位娘娘是最受寵的，固然最重要，但其他的娘娘好歹也是明媒正娶，我們萬萬也不可怠慢和忽視，要雨露均沾。
每一種食物並非只有一種營養素，而是含有多種營養素。例如，大米並不是只有碳水化合物，胡蘿蔔也不是隻有胡蘿蔔素。
這些必需營養素都常駐於哪些食物？
每一種食物都含有許多種營養素，但其含量多少不一。反而言之，一種營養素也可以存在於不同的食物，但含量也不一樣。如果某一種營養素在某些食物中佔大頭，那麼，這些食物就是該種營養素的主要食物來源。
例如，碳水化合物在穀類食物中的含量多，所以，穀類也是碳水化合物的主要食物來源。
我們列出來六大必需營養素的主要食物來源，供您參考。
六大必需營養素的主要食物來源：
世界上最痛苦的事，莫過於我在大快朵頤，而你卻不能吃。其實，只要講究吃法，你也可以吃得歡快。
本節1型糖友可以學到這些知識：
1.食物對我們有多重要？
2.我們身體需要的營養都藏在哪些食物裡？
3.飲食小妙招——糖友能吃什麼？究竟應該怎麼吃？
俗話說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，糖友慌一慌就成了低血糖。食物就像空氣一樣，對任何人都是必需品。
為什麼呢？
因為食物含有人體所必需的營養素，沒有了這些營養素，身體就會罷工。
食物中有哪些必需營養素？
食物中有六大必需營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。
如果把人體比作皇帝，食物就是皇宮，營養素就是我們的後宮佳麗三千，其中，碳水化合物、蛋白質和脂肪這三位娘娘是最受寵的，固然最重要，但其他的娘娘好歹也是明媒正娶，我們萬萬也不可怠慢和忽視，要雨露均沾。
每一種食物並非只有一種營養素，而是含有多種營養素。例如，大米並不是只有碳水化合物，胡蘿蔔也不是隻有胡蘿蔔素。
這些必需營養素都常駐於哪些食物？
每一種食物都含有許多種營養素，但其含量多少不一。反而言之，一種營養素也可以存在於不同的食物，但含量也不一樣。如果某一種營養素在某些食物中佔大頭，那麼，這些食物就是該種營養素的主要食物來源。
例如，碳水化合物在穀類食物中的含量多，所以，穀類也是碳水化合物的主要食物來源。
我們列出來六大必需營養素的主要食物來源，供您參考。
六大必需營養素的主要食物來源：
糖友應該怎麼吃？
“管住嘴邁開腿”是穩住血糖的正確打開方式。這個“管”其實可講究了：“管”得太嚴了，會營養不良；“管”得太鬆了，血糖就會經常飆車。
其實，控制飲食除了要把握控制的程度，還要儘可能地增加食物的種類，優化進餐的方式，在穩住血糖的同時，保持健康的體重，不要讓你的體重成為一個迷。
理想體重=身高-105
（身高的單位是釐米，這個算法僅適用於成年人）
下面，我們列舉了糖友飲食8大原則，供您參考。
世界上最痛苦的事，莫過於我在大快朵頤，而你卻不能吃。其實，只要講究吃法，你也可以吃得歡快。
本節1型糖友可以學到這些知識：
1.食物對我們有多重要？
2.我們身體需要的營養都藏在哪些食物裡？
3.飲食小妙招——糖友能吃什麼？究竟應該怎麼吃？
俗話說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，糖友慌一慌就成了低血糖。食物就像空氣一樣，對任何人都是必需品。
為什麼呢？
因為食物含有人體所必需的營養素，沒有了這些營養素，身體就會罷工。
食物中有哪些必需營養素？
食物中有六大必需營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。
如果把人體比作皇帝，食物就是皇宮，營養素就是我們的後宮佳麗三千，其中，碳水化合物、蛋白質和脂肪這三位娘娘是最受寵的，固然最重要，但其他的娘娘好歹也是明媒正娶，我們萬萬也不可怠慢和忽視，要雨露均沾。
每一種食物並非只有一種營養素，而是含有多種營養素。例如，大米並不是只有碳水化合物，胡蘿蔔也不是隻有胡蘿蔔素。
這些必需營養素都常駐於哪些食物？
每一種食物都含有許多種營養素，但其含量多少不一。反而言之，一種營養素也可以存在於不同的食物，但含量也不一樣。如果某一種營養素在某些食物中佔大頭，那麼，這些食物就是該種營養素的主要食物來源。
例如，碳水化合物在穀類食物中的含量多，所以，穀類也是碳水化合物的主要食物來源。
我們列出來六大必需營養素的主要食物來源，供您參考。
六大必需營養素的主要食物來源：
糖友應該怎麼吃？
“管住嘴邁開腿”是穩住血糖的正確打開方式。這個“管”其實可講究了：“管”得太嚴了，會營養不良；“管”得太鬆了，血糖就會經常飆車。
其實，控制飲食除了要把握控制的程度，還要儘可能地增加食物的種類，優化進餐的方式，在穩住血糖的同時，保持健康的體重，不要讓你的體重成為一個迷。
理想體重=身高-105
（身高的單位是釐米，這個算法僅適用於成年人）
下面，我們列舉了糖友飲食8大原則，供您參考。
糖友的飲食原則（引自2017年中國糖尿病膳食指南）
讀了上面的內容，相信您已經對怎麼樣科學的“管住嘴”有一定的瞭解了吧！
最後，我們還要敲個警鐘，定時定量、食物多樣的同時，一定要 清（bu）！淡（yao）！少（zhong）！油（kou）！鹽（wei）！
“甜蜜雅醫防控糖尿病”來自中南大學湘雅二醫院代謝內分泌科，所屬學科為首批國家代謝性疾病臨床醫學研究中心（國內兩家之一）。致力於糖尿病的防控，尤其是年輕起病糖尿病患者的照護、研究和教育等工作。此頭條號旨在傳播專業的糖尿病自我管理科普知識、糖尿病相關研究的前沿技術和資訊，希望用專業知識武裝的廣大糖友能擁有美好的甜蜜人生！