明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，睏意擋都擋不住……
關於飽後犯困，廣為流傳的說法是：吃完飯後，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。
雖然吃完飯後，大腦供血量會有改變，但根據相關的調查研究顯示，變化度很小，並不會對人體造成太大影響。
腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應處於一個較為穩定狀態，對健康群體來說，一般不會說吃頓飯就導致大腦缺血了。
那究竟是什麼導致了飯後睏倦呢？
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飽後犯困，是怎麼回事？
經常飯後萎靡不振，很可能是體內激素在“作祟”：
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膽囊收縮激素
斯坦福大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯後兩個小時之內會明顯升高，等到兩個小時之後，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言，膽囊收縮素含量越高就越容易睏倦。
另外，一般脂肪含量越高，膽囊素水平會更高，睡意會更濃。
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食慾素
人體進食後，食物在消化吸收的過程中，餐後血糖會升高，同時抑制體內食慾素的分泌。而食慾素含量降低人體就容易犯困、不想動彈，食慾素含量較高，人體也會較清醒且活躍。
因此，特別是進食澱粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困。
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胰島素
飯後食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會促進蛋白質合成，人體中所含的色氨酸會增多，在腦內先形成5-羥色胺，可進一步形成褪黑素，從而讓人體產生睡意。
此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處於輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和睏意。
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如何緩解食困？
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控制“量”
每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧佔全部主食的1/3-左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。
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中午小憩
吃完午飯後，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。
另外，希臘的一項研究發現，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%！
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適當多喝水
《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷，減少睏倦感。
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頭部按摩
用十指做梳頭動作，持續3-5分鐘，能促進局部血液循環，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞。
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犯困也可能是疾病徵兆
飽餐後經常犯困，除了是體內激素在“搗蛋”，也可能是身體本身出現了問題，是疾病的徵兆！
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脾虛
脾主運化升清，飽餐後，脾的工作量驟然增加，若人體脾胃失調，往往需要更多的氣血蔘與食物的消化、吸收工作，這時，其他器官的血液供應則會相應下降，因此會出現睏意。
若脾虛症狀較為嚴重，睏倦甚至無法控制，在積極治療的同時，也需要適當多補覺。
①脾虛判斷法：看舌象
舌頭上出現齒痕，即可能提示脾胃虛弱，溼氣較重。而且，齒痕的多少還能看出脾胃虛弱的程度。
如果發現舌頭上兩側齒痕相加齒痕數大於5個，說明脾虛較嚴重，如果齒痕數小於5個，說明脾虛相對較輕。
益脾餅
【配方】
白朮60g——健脾和胃，燥溼利水；
乾薑60g——溫中祛寒，回陽；
雞內金60g——祛痰理氣，消食消脹；
大棗500g——補氣，養血安神。
【做法】
把白朮、乾薑、雞內金三味藥打粉，再把大棗去核蒸熟後加工成棗泥。用藥粉混合棗泥，加工成餅乾大小的薄餅，空腹時食用3-5個。
【功效】此餅能輔助改善體弱、緩解脾胃虛寒的相關症狀。具體請遵醫囑。
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肝臟病變
肝臟是重要的代謝器官，出現病變，其解毒、調節水電解質平衡等功能會有所降低，向身體其它器官輸送的養料也會減少，就易引發身體乏力，總感覺力不從心。
症狀表現
肝臟出現問題，除了睏乏，還可能出現臉色發黑、黃褐無華、粗糙、脣色暗紫等；也可引起顏面毛細血管擴張，蜘蛛痣及肝掌，有些病人可有脾腫大。
養肝助眠枕
【原料】
杭白菊300克——清肝明目；
冬桑葉300克——疏散風熱、清肝明目；
夏枯草200克——清熱散結、消腫明目；
合歡花200克——解鬱安神、滋陰補陽、健胃和胃；
薄荷30克——疏風清熱、疏肝解鬱。
【做法】
用打碎機將以上藥材磨成粗粉放進枕芯做成枕頭。
【功效】
養肝助眠、安神健腦，枕3-6個月左右會慢慢起作用。
注意：做藥枕的布料要輕薄透氣，內容物每隔3-6個月要更換一次。
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糖尿病
嗜睡是糖尿病的常見症狀之一。因為此類人群的糖代謝紊亂，糖分無法被機體充分利用，從尿中排出，易引起體力減退、精神萎靡。
另外，很多糖尿病患者會合並高黏血癥和腦血管病變，導致腦動脈供血不足，大腦缺血缺氧，會引起睏倦、頭暈症狀。
症狀表現
剛吃完就覺得餓了，吃的很多，體重卻在下降；視力減退；傷口難以癒合；足部出現麻痺感或疼痛；夜間小便頻率增多。
因此，若出現相關症狀，一定要及時做個血糖檢測，確認是否是糖尿病導致的犯困。
