'每年200萬人死亡與心腦血管疾病有關！醫生教你用這4點預防'
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
每個飲食計劃都重點突出了對心臟健康有益的食物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和橄欖油等健康油脂。
這些食物富含纖維、維生素、礦物質和其他營養素，可以降低血壓和低密度脂蛋白度，降低患高脂血症的風險，幫助保持健康的體重，所有它們都可以降低心臟病的風險。
採用以植物性為主的飲食對每個人來說都不容易，所以你應該慢慢適應。心臟病專家稱，“找一些你喜歡的植物性食譜，把它們添加到你的日常飲食中”。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
每個飲食計劃都重點突出了對心臟健康有益的食物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和橄欖油等健康油脂。
這些食物富含纖維、維生素、礦物質和其他營養素，可以降低血壓和低密度脂蛋白度，降低患高脂血症的風險，幫助保持健康的體重，所有它們都可以降低心臟病的風險。
採用以植物性為主的飲食對每個人來說都不容易，所以你應該慢慢適應。心臟病專家稱，“找一些你喜歡的植物性食譜，把它們添加到你的日常飲食中”。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
另一種方法是把你現在吃的食物換掉。
例如，選擇燕麥片代替加工過的穀物，用豆類或堅果代替紅肉作為你的蛋白質來源。此外，每週選擇幾天時間完全按照有益心臟健康的要求來計劃三餐。漸漸地你會感覺到這種飲食的積極作用，讓你慢慢接受它們。
睡眠
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的睡眠指南建議成年人每晚至少有規律地睡7個小時。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
每個飲食計劃都重點突出了對心臟健康有益的食物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和橄欖油等健康油脂。
這些食物富含纖維、維生素、礦物質和其他營養素，可以降低血壓和低密度脂蛋白度，降低患高脂血症的風險，幫助保持健康的體重，所有它們都可以降低心臟病的風險。
採用以植物性為主的飲食對每個人來說都不容易，所以你應該慢慢適應。心臟病專家稱，“找一些你喜歡的植物性食譜，把它們添加到你的日常飲食中”。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
另一種方法是把你現在吃的食物換掉。
例如，選擇燕麥片代替加工過的穀物，用豆類或堅果代替紅肉作為你的蛋白質來源。此外，每週選擇幾天時間完全按照有益心臟健康的要求來計劃三餐。漸漸地你會感覺到這種飲食的積極作用，讓你慢慢接受它們。
睡眠
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的睡眠指南建議成年人每晚至少有規律地睡7個小時。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
研究發現，睡眠不足會增加心臟病的高危因素，如壓力大、高血壓和體重增加。睡眠不好也會影響你對疼痛的反應。
睡眠呼吸暫停等睡眠障礙也會增加患病風險。事實上，《睡眠障礙與睡眠呼吸暫停》雜誌2018年2月在線發表的一份報告發現，睡眠障礙與睡眠呼吸暫停患者同時患心力衰竭、心律失常和糖尿病的風險更大。
血液指標
醫生可能會通過檢查你的膽固醇水平和血壓，來確定你是否需要相關的治療。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
每個飲食計劃都重點突出了對心臟健康有益的食物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和橄欖油等健康油脂。
這些食物富含纖維、維生素、礦物質和其他營養素，可以降低血壓和低密度脂蛋白度，降低患高脂血症的風險，幫助保持健康的體重，所有它們都可以降低心臟病的風險。
採用以植物性為主的飲食對每個人來說都不容易，所以你應該慢慢適應。心臟病專家稱，“找一些你喜歡的植物性食譜，把它們添加到你的日常飲食中”。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
另一種方法是把你現在吃的食物換掉。
例如，選擇燕麥片代替加工過的穀物，用豆類或堅果代替紅肉作為你的蛋白質來源。此外，每週選擇幾天時間完全按照有益心臟健康的要求來計劃三餐。漸漸地你會感覺到這種飲食的積極作用，讓你慢慢接受它們。
睡眠
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的睡眠指南建議成年人每晚至少有規律地睡7個小時。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
研究發現，睡眠不足會增加心臟病的高危因素，如壓力大、高血壓和體重增加。睡眠不好也會影響你對疼痛的反應。
睡眠呼吸暫停等睡眠障礙也會增加患病風險。事實上，《睡眠障礙與睡眠呼吸暫停》雜誌2018年2月在線發表的一份報告發現，睡眠障礙與睡眠呼吸暫停患者同時患心力衰竭、心律失常和糖尿病的風險更大。
血液指標
醫生可能會通過檢查你的膽固醇水平和血壓，來確定你是否需要相關的治療。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
最新的膽固醇指南建議，人們應該努力將低密度膽固醇水平控制在每分升70毫克以下。指南還建議年齡在40～75歲之間的人應該接受心血管疾病風險的計算，以確定他們是否應該服用他汀類藥物，以幫助降低膽固醇水平。
血壓
美國心臟協會/美國心臟病學院最近將高血壓的標準改為130/80mmHg。
因為人們在血壓升高時往往感覺不到，所以定期檢查很重要。血壓測量很方便，醫院、藥店或者自己家裡都可以檢測。如果你的血壓偏高，需要持續監測，可考慮購買家用血壓儀。
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
每個飲食計劃都重點突出了對心臟健康有益的食物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和橄欖油等健康油脂。
這些食物富含纖維、維生素、礦物質和其他營養素，可以降低血壓和低密度脂蛋白度，降低患高脂血症的風險，幫助保持健康的體重，所有它們都可以降低心臟病的風險。
採用以植物性為主的飲食對每個人來說都不容易，所以你應該慢慢適應。心臟病專家稱，“找一些你喜歡的植物性食譜，把它們添加到你的日常飲食中”。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
另一種方法是把你現在吃的食物換掉。
例如，選擇燕麥片代替加工過的穀物，用豆類或堅果代替紅肉作為你的蛋白質來源。此外，每週選擇幾天時間完全按照有益心臟健康的要求來計劃三餐。漸漸地你會感覺到這種飲食的積極作用，讓你慢慢接受它們。
睡眠
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的睡眠指南建議成年人每晚至少有規律地睡7個小時。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
研究發現，睡眠不足會增加心臟病的高危因素，如壓力大、高血壓和體重增加。睡眠不好也會影響你對疼痛的反應。
睡眠呼吸暫停等睡眠障礙也會增加患病風險。事實上，《睡眠障礙與睡眠呼吸暫停》雜誌2018年2月在線發表的一份報告發現，睡眠障礙與睡眠呼吸暫停患者同時患心力衰竭、心律失常和糖尿病的風險更大。
血液指標
醫生可能會通過檢查你的膽固醇水平和血壓，來確定你是否需要相關的治療。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
最新的膽固醇指南建議，人們應該努力將低密度膽固醇水平控制在每分升70毫克以下。指南還建議年齡在40～75歲之間的人應該接受心血管疾病風險的計算，以確定他們是否應該服用他汀類藥物，以幫助降低膽固醇水平。
血壓
美國心臟協會/美國心臟病學院最近將高血壓的標準改為130/80mmHg。
因為人們在血壓升高時往往感覺不到，所以定期檢查很重要。血壓測量很方便，醫院、藥店或者自己家裡都可以檢測。如果你的血壓偏高，需要持續監測，可考慮購買家用血壓儀。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
什麼時候需要做冠脈檢查?
絕大多數男性的心臟風險處於中等水平，不確定是否需要服用他汀類藥物。這時，CT下冠狀動脈造影掃描可以幫助瞭解心臟血管有無狹窄，及其狹窄程度。
脂肪斑塊在冠狀動脈中堆積，通常顯示為鈣化斑塊，在冠狀動脈造影掃描中顯示為小的白色斑點。鈣化程度的評分範圍從0～400。
分數越高表明斑塊越多，意味著患心臟病風險的機率越大，這表明使用他汀類藥物治療獲益就越大。
您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！
我國心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下。美國在上世紀80年代通過一系列的干預和教育，心腦血管疾病的死亡率在穩步下降，但近幾年這個數據有所上升，這其中有多種原因。
據統計80%的心腦血管疾病是可以預防的。關鍵是控制高血壓、高膽固醇和保持健康的習慣，如經常鍛鍊，植物性飲食，充足的睡眠，戒酒戒菸。一點也不陌生，對嗎？這些建議多年來一直都沒有變。
要真正達到這些標準，首先是改變你對心臟健康的理解。心臟健康要求堅持長期健康生活方式，而不是僅僅只堅持一個月、半年、一年。
如果沒有辦法達到這些要求，可以採取其他方式，也可以降低患心臟疾病的風險。接下來，我將從以下幾個方面來闡釋：
運動
指南建議每週進行5次30分鐘中等強度的鍛鍊。需要注意的是，這是最低限度，有證據表明，運動次數得越多越好。
如果覺得運動較為枯燥，可選擇自己喜歡的運動類型。例如，你可以把整個運動量分為兩個部分：有目的的鍛鍊和日常運動。有目的的運動就是傳統的鍛鍊方式，如快走、跑步機跑步、游泳、騎車或划船。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
日常運動就是分散到日常生活中的運動，比如:
①每隔兩小時步行五分鐘。
②做一到兩組俯臥撐，俯臥撐可以在地板上做，也可以俯身在窗臺上做。
③重複10次起立和坐下的練習，從椅子上站起來，不要用胳膊支撐，然後再坐下。
如果可以找機會做更多的額外運動效果更好。例如，自助洗車而不是使用免下車洗車服務；把車停在離雜貨店更遠的地方；嘗試走樓梯；做一些簡單的庭院工作，比如除草、種植和澆水。每一點的運動量都可以計入你的一整天的鍛鍊量中去。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
增加每日運動量的另一種方法是佩戴電子手環，它會記錄你走了多少步。每天大約10000步是一個目標。這是一個很容易記住的數字，不過只有足夠活躍才能達到這一目標。
飲食
有助於心臟健康的飲食方案應該以植物性飲食為主，儘量少吃紅肉，尤其是加工肉類。
對有助於心臟健康研究最多的飲食結構是以植物為基礎的地中海飲食、DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）和MIND飲食。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
每個飲食計劃都重點突出了對心臟健康有益的食物，如全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和橄欖油等健康油脂。
這些食物富含纖維、維生素、礦物質和其他營養素，可以降低血壓和低密度脂蛋白度，降低患高脂血症的風險，幫助保持健康的體重，所有它們都可以降低心臟病的風險。
採用以植物性為主的飲食對每個人來說都不容易，所以你應該慢慢適應。心臟病專家稱，“找一些你喜歡的植物性食譜，把它們添加到你的日常飲食中”。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
另一種方法是把你現在吃的食物換掉。
例如，選擇燕麥片代替加工過的穀物，用豆類或堅果代替紅肉作為你的蛋白質來源。此外，每週選擇幾天時間完全按照有益心臟健康的要求來計劃三餐。漸漸地你會感覺到這種飲食的積極作用，讓你慢慢接受它們。
睡眠
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的睡眠指南建議成年人每晚至少有規律地睡7個小時。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
研究發現，睡眠不足會增加心臟病的高危因素，如壓力大、高血壓和體重增加。睡眠不好也會影響你對疼痛的反應。
睡眠呼吸暫停等睡眠障礙也會增加患病風險。事實上，《睡眠障礙與睡眠呼吸暫停》雜誌2018年2月在線發表的一份報告發現，睡眠障礙與睡眠呼吸暫停患者同時患心力衰竭、心律失常和糖尿病的風險更大。
血液指標
醫生可能會通過檢查你的膽固醇水平和血壓，來確定你是否需要相關的治療。
糖尿病 動脈硬化 高血壓 高血脂 心臟病
最新的膽固醇指南建議，人們應該努力將低密度膽固醇水平控制在每分升70毫克以下。指南還建議年齡在40～75歲之間的人應該接受心血管疾病風險的計算，以確定他們是否應該服用他汀類藥物，以幫助降低膽固醇水平。
血壓
美國心臟協會/美國心臟病學院最近將高血壓的標準改為130/80mmHg。
因為人們在血壓升高時往往感覺不到，所以定期檢查很重要。血壓測量很方便，醫院、藥店或者自己家裡都可以檢測。如果你的血壓偏高，需要持續監測，可考慮購買家用血壓儀。
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什麼時候需要做冠脈檢查?
絕大多數男性的心臟風險處於中等水平，不確定是否需要服用他汀類藥物。這時，CT下冠狀動脈造影掃描可以幫助瞭解心臟血管有無狹窄，及其狹窄程度。
脂肪斑塊在冠狀動脈中堆積，通常顯示為鈣化斑塊，在冠狀動脈造影掃描中顯示為小的白色斑點。鈣化程度的評分範圍從0～400。
分數越高表明斑塊越多，意味著患心臟病風險的機率越大，這表明使用他汀類藥物治療獲益就越大。
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