太極拳發力使不上勁？三分鐘讓你掌握正確的發力方法

很多拳友習拳多年，發力時仍不得要領，只能做到形似。一方面是由於對太極拳發力的基本規律領悟不深，一方面則是因為在發力過程中，不小心踏入了發力誤區。

那麼，如何正確的掌握太極拳的發力技巧？我們將以拳友們最常問到的“掩手肱拳”為例，為大家進行講解。

正雷太極書院李玉儉老師拳照

什麼叫太極拳的發力？

太極拳發力要求蓄勁時放鬆自然，周身相合，在發力一瞬間，猶如火星灼皮膚，猝然一驚，冷彈而出，乾脆有力，所渭“靈機一動鳥難逃”是也。陳氏太極拳發力皆以此為基礎。

我們先來了解一下太極拳發力的規律：放鬆-貫穿-發力。

首先要身心皆放鬆下來，之後想要做到發力“乾脆有力、冷彈而出”，則要做到“節節貫穿”。

節節貫穿是太極拳發力的特色，可以促使內氣在經絡中的運行，以氣催行，加大發力的力度。

我們在遵循太極拳發力的基本規律下，要一節節推進，要意到、氣到、勁到，不能超節。手上發力，其力的根源在腳下，並通過腳、膝、胯、腰、脊、肩、肘，最後到達末梢的手,即所謂“勁起於腳，行於腿，主宰於腰，發於梢”。

正雷太極書院劉家瑞老師拳照

太極拳的發力誤區

但是，即便在明白了“勁起於腳，行於腿，主宰於腰，發於梢”的道理之後，很多拳友發力時仍不得要領，這是因為他們在發力過程中，不小心踏入了發力誤區。

錯誤的發力，最容易出現以下三種問題：

首先就是頂胯。

很多拳友在習練時往往刻意的向後頂腰，導致腰部過於用力，影響到上下體轉動的靈活性，甚至干擾到身體其他部位，出現弓背、頂胯、身體前趴等現象。

第二是容易發力過猛、用力過多。

很多拳友在習練發力時，往往會由於放鬆不足，使肌肉過度緊張，導致無法及時收勁。

第三就是發不出力，不能將力在動作完成的時候正確發出。

很多拳友在習練太極拳時，身體很壯卻發不出力，這不僅表現在初學者身上，很多練拳多年的拳友也會出現這種問題。

正雷太極書院李紫衡老師拳照

以“掩手肱拳”為例瞭解太極拳發力要點

“掩手肱拳”是太極拳中重要的拳法之一，也有人說“掩手肱拳”是最見太極功力的一招，在陳氏老架一路二路中前後重複了10次，充分說明了它的重要性和實用性。

“掩手肱拳”整個動作要求：像射箭拉弓一樣，有蓄有放，蓄勁要蓄得滿，放箭要放得有力、乾脆、迅猛。

練習時要求:以身領手,以腰為軸,纏繞圓轉,虛實分明。以纏絲勁為核心,外表走弧形,內勁走螺旋。

我們在做“掩手肱拳”這個動作的時候，重心是在後退、左手是立掌，右手是拳、蓄在腰間。起初重心腿是在右腿，打出去的時候移重心、鬆胯轉腰，最後重心是落在左腿。

這個動作的發力路線是：力從右腳起，通過腿、腰、肩、肘再到手，多加練習“掩手肱拳”這個動作能夠更好的幫助大家理解何為“勁起於腳，行於腿，主宰於腰，發於梢”。

正雷太極書院李軒熠老師拳照

練習“掩手肱拳”這個動作的時候，要注意：

一是力起於足。

練習“掩手肱拳”身體往下沉的時候，力通過腿上的螺旋纏繞，沉於右腳底。你的腳會給地面一個作用力，然後地面會給你的身體一個反作用力，之後迅速反彈出來。

二是前拳後肘。

練習“掩手肱拳”，需要注意前拳後肘。它指的是：右手往前面出拳的時候，左邊胳膊的肘部需要向後拉。形成一個對拉里，這樣的話，身體也不容易失去平衡。

正雷太極書院張鼕鼕老師拳照

同時，練習“掩手肱拳”這個動作的時候，要遵循：

一是掩手肱拳發力時前的蓄力動作就要求鬆沉有棚勁；二是發力時要求通過腰的旋轉和重心的轉移，把力從腳跟傳遞到拳上；三是要注意左手向後對拉勁，右拳在發出前是鬆的，到發到盡頭時突然拽緊；四是蓄力時吸氣，發力時呼氣，用逆腹式呼吸。

拳譜上雲：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發勁如放箭。”太極拳發力的過程就是通過腰跨把力量傳遞出去，如果把腰跨比作皮筋，手臂就是被彈出去的物，腿就是彈弓。我們想要練好太極拳，就要做好發力，但是不必操之過急，完全可以每天單獨抽出來一招一式（例如“掩手肱拳”）進行練習，在掌握了正確的發力方法後，相信您的拳技一定會飛速猛進。