“雖然身體有點不舒服，但是沒事，小毛病，不會有事的！”你是不是也經常這樣安慰自已。其實，如果你身體出現下面這15個信號，那是身體在發出警告：必須要運動了！

1.晚上睡不著，睡眠質量差，多夢，偶爾失眠。

2.半夜醒來難入睡，工作、學習時卻很容易犯困。

3.小跑幾步就心跳加速、喘不過氣，頭昏腦漲、肌肉痠痛。

4.天天面對電腦久坐，中午趴桌睡，晚上熬夜。

5.吃飯沒規律，經常點外賣。

6.換季就感冒，經常生病。

7.沒做什麼事，依然感到身體疲累，哈欠連天。

8.易忘事，記憶力下降，本來想說什麼話的，但是一會就忘記了。

9.時常感到懶洋洋，精神狀態不好，不想說話，能拖到明天做的事情就想拖到明天。

10.情緒波動大，脾氣變差，常常控制不住自己的情緒。

11.食慾不振，沒胃口。食後胃脘或腹脹。

12.莫名其妙的焦慮，處於一種緊張不安的狀態。

13.總是不明原因地走神，想東想西，精神難以集中。

14.能乘電梯堅決不走樓梯，能開車堅決不走路或騎車。

15.身材走形，將軍肚早現，彎腰手掌觸地困難，自己剪腳趾甲吃力。

當有這些信號的時候，或許你去醫院檢查一下，卻查不出什麼病，但其實身體是在告訴你，已經處於一個臨界狀態。

今天不運動，明天要遭罪

你想想，自己有多久沒有運動鍛鍊了？世界衛生組織最新研究顯示：全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛鍊。實際上，在2013年6月，世界衛生組織發佈的簡報就指出，缺乏運動已成為全球第四大死亡風險因素。而且，全球每年因運動不足造成的死亡人數已高達530萬！都說，生命在於運動！忽視了運動，身體就失去了保護健康的“防火牆”，這些疾病就會趁虛而入！

01心血管疾病

經常不運動，血液流動緩慢，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。

02各類癌症

有研究顯示，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率。

03高血糖，糖尿病

糖尿病是一種最常見的內分泌代謝疾病，飲食過後，久坐不運動，就會導致內分泌失調使血糖、血脂升高。

04老年痴呆

長期不鍛鍊，會使大腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少。劍橋大學的一項研究發現，缺乏運動是導致65歲以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏體力活動則可使痴呆風險增加250%。

一些比較好的運動方式

很多人說我沒時間運動，但有個真相你要了解：這個世界上95%的人是病死的，只有5%的人是老死的。每個人都不要心存僥倖，不要盲目樂觀，80%的人會把積攢下來的錢在離開這個世界的最後一年全部交給醫院。今天沒病不代表明天還健康，量變到質變的過程可能並沒有那麼痛苦，但結局卻是殘酷的。因此，大家一定要注意日常的身體鍛鍊和運動，但是運動鍛鍊也需要適度，選擇適宜的方式：

• 散步，步行：普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓等患者，他們不能進行劇烈運動。
• 游泳、球類運動：適用於長期久坐的白領。在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。球類運動利於舒展身體，釋放壓力。
• 太極拳：太極拳的動作也比較舒緩，適用於老年人來鍛鍊身體，護養身心。
• 健身：肥胖者一般採取科學的鍛鍊方式進行減肥，因此，健身是一種不錯的方式。