隨著孩子的成長，所有的父母都知道讓他們睡覺是一項艱鉅的任務。隨著就寢時間的臨近，他們的活動量會增加。這段時間，所有的父母都應該嚴格，因為我們都知道，根據經驗，如果孩子熬夜到很晚，這意味著第二天叫醒他們去上學幾乎是不可能的。為了結束你的痛苦，我們提供了一些神奇的小貼士，可以幫助你讓你的孩子睡得更香。
對一些父母來說，晚上把孩子哄上床睡覺是件痛苦的事，有時是不是哄孩子睡覺哄到情緒崩潰？所以，下面列出了一些幫助你走出困境的建議。
1.設置一個常規流程
如果你認為通過訓練孩子的身體讓他開始感到睏倦，這是不是有些牽強附會？讓他養成一種習慣，在這種習慣下，他會感到睏倦，不會產生任何牴觸情緒。例如，晚餐，然後是作業，然後是一杯牛奶，最後是睡覺。
2.創造一個良好的睡眠環境
研究表明，孩子所處的環境對睡眠起著很大的作用。最大的影響應該是降低噪音水平，最小的照明和最佳的溫度。這意味著如果你住在一個嘈雜的社區，一定要關好窗戶和門。除非你的孩子害怕黑暗，否則關掉燈沒有害處，因為它會影響他快速入睡的能力。最後，在夏天的幾個月裡，確保你的孩子的房間裡有一臺功能齊全的空調或冷卻器，讓房間裡達到睡覺的舒適溫度。
3.睡前小故事
對於學齡前兒童來說，這是讓他們期待睡覺的好方法。睡前讀故事並不像表面上看起來的那樣只是一個溺愛孩子的家長。研究表明，睡前閱讀故事，並將其作為一種習慣，可以改善6歲以下兒童的睡眠。對於那些正在工作的人，你可以做一個錄音來講述這個故事。你也可以在敘述中插入說明，比如“現在翻過這一頁看看接下來會發生什麼!”
4.睡前不要使用電子產品
你的孩子會很固執，但如果你想讓他們睡個好覺，你就得嚴格一點。研究表明，電腦屏幕、手機和電視發出的光線會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是松果體分泌的一種激素，有助於促進睡眠。
5.適當的飲食
信不信由你，你孩子的飲食習慣會影響他們獲得良好睡眠的能力。避免讓他們在晚餐時吃甜食和甜點，因為這會影響睡眠。哥倫比亞大學的一項研究表明，吃高脂肪食物和甜食會影響睡眠。相反，香蕉可以食用，因為它們含有色氨酸，眾所周知，色氨酸對失眠有積極的作用，給孩子吃富含纖維的食物也能幫助他們入睡。
6.讓睡覺時間變得有趣
為了讓你的孩子睡覺，你可以強制你的孩子在特定的時間睡覺。雖然有時這可能會奏效，但從長遠來看，這可能會適得其反，因為你不知道他們是否在床上陷入了沉思。相反，我們可以做的是，尤其是對學齡前兒童來說，他們可以有一個他們最喜歡的玩具，他們只能在睡覺的時候擁抱，這將是一個激勵他早點睡覺的因素。
7.溝通
對於稍大一點的孩子(5-8歲)來說，在他們睡覺前和他們交談是很重要的，因為學校可能很艱苦，他們可能會面臨焦慮問題。眾所周知，焦慮會導致睡眠不足，如果你的孩子睡眠有困難，可能就是這個原因。和他們談談學校或者任何你懷疑可能影響他們的事情。說話本身是有幫助的，即使沒有解決辦法，也能讓你睡得更好。
8.起床時間
就像你設定了一個睡眠時間表，也應該有一個清醒的時間表。如果你允許他們晚起，早上他們就會匆匆忙忙地趕到學校。因此，試著在白天早點叫醒他們，你會發現他們比平時更早上床睡覺。
9.鍛鍊
澳大利亞莫納什大學的一項研究表明，鍛鍊不僅限於保持健康，甚至是為了睡個好覺。確保你的孩子晚上有足夠的玩耍時間。戶外運動是一種很好的鍛鍊方式，但你的孩子不會把它當作一種鍛鍊。這是一個技巧，你可以實現，即使沒有提醒。
10.鼓勵自我安慰
對於大一點的孩子來說，焦慮可能是他們生活的一部分。雖然你可能已經跟他們談論他們可能面臨的一些問題，但他們可能還是會因此睡不著，在半夜起床找你傾述。鼓勵他們先嚐試自己冷靜下來，只有在萬不得已的時候才來找你。
睡眠對大腦的發育至關重要，如果你的孩子按時睡覺，睡個好覺，他們的大腦一整天都很活躍。由於他們每天需要10到13個小時的睡眠，上述建議應該有助於幫你的孩子達到預期的睡眠效果。