研究顯示，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠決定了人的生存質量，但是，生活中，很多人卻在遭受著失眠早醒的折磨。
尤其是每天凌晨的三四點鐘的時候，就會醒來了，然後就一直無法入睡，直到天亮，才會有些睏意。
當你出現這樣情況的時候，需警惕，可能是這5種病找上門了！
研究顯示，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠決定了人的生存質量，但是，生活中，很多人卻在遭受著失眠早醒的折磨。
尤其是每天凌晨的三四點鐘的時候，就會醒來了，然後就一直無法入睡，直到天亮，才會有些睏意。
當你出現這樣情況的時候，需警惕，可能是這5種病找上門了！
疾病一、出現睡眠障礙
睡眠障礙是指睡眠時間異常或是睡眠過程中出現異常行為的情況。
具體表現包括，人難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長嚴重不足，或是容易早醒、多夢、起床困難等等。
睡眠障礙由於會導致人體缺乏睡眠，因此易造成精神不振、注意力不集中，焦慮不安等現象。
如何應對：
1、改善睡眠環境
我們身處的環境，是可以影響睡眠質量的，若是出現睡眠障礙，就要營造一個舒適的睡眠環境。
晚上一定關燈睡覺，避免睡前喝咖啡、吸菸，玩手機等情況。
2、想睡再睡
一般對於睡眠不好的人來說，最好是在有睡意之後再上床，如果過早的上床，結果往往是“欲速則不達”，心裡越想早點入睡，就越睡不好。
因此，千萬不要給自己太大壓力，隨其自然，適當地給心裡放鬆。
疾病二、心肌缺血
人在睡眠過程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠。
但是，當心髒供血不足時，就會影響到大腦的供血，這時大腦很容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。
如何應對：
1、戒菸戒酒
據世界衛生組織研究表明，吸菸者患冠心病的機率比不吸菸者大70%甚至更多，主要由於菸草中含有的焦油和尼古丁等有害物質，使得肺部正常生理功能受損，影響了紅細胞對氧氣的利用。
2、治療基礎性疾病
如糖尿病、高血壓、高血脂等，都是會造成心肌缺血的基礎因素，所以，在平時要謹遵醫囑，規律服藥和定期檢測指標。
研究顯示，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠決定了人的生存質量，但是，生活中，很多人卻在遭受著失眠早醒的折磨。
尤其是每天凌晨的三四點鐘的時候，就會醒來了，然後就一直無法入睡，直到天亮，才會有些睏意。
當你出現這樣情況的時候，需警惕，可能是這5種病找上門了！
疾病一、出現睡眠障礙
睡眠障礙是指睡眠時間異常或是睡眠過程中出現異常行為的情況。
具體表現包括，人難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長嚴重不足，或是容易早醒、多夢、起床困難等等。
睡眠障礙由於會導致人體缺乏睡眠，因此易造成精神不振、注意力不集中，焦慮不安等現象。
如何應對：
1、改善睡眠環境
我們身處的環境，是可以影響睡眠質量的，若是出現睡眠障礙，就要營造一個舒適的睡眠環境。
晚上一定關燈睡覺，避免睡前喝咖啡、吸菸，玩手機等情況。
2、想睡再睡
一般對於睡眠不好的人來說，最好是在有睡意之後再上床，如果過早的上床，結果往往是“欲速則不達”，心裡越想早點入睡，就越睡不好。
因此，千萬不要給自己太大壓力，隨其自然，適當地給心裡放鬆。
疾病二、心肌缺血
人在睡眠過程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠。
但是，當心髒供血不足時，就會影響到大腦的供血，這時大腦很容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。
如何應對：
1、戒菸戒酒
據世界衛生組織研究表明，吸菸者患冠心病的機率比不吸菸者大70%甚至更多，主要由於菸草中含有的焦油和尼古丁等有害物質，使得肺部正常生理功能受損，影響了紅細胞對氧氣的利用。
2、治療基礎性疾病
如糖尿病、高血壓、高血脂等，都是會造成心肌缺血的基礎因素，所以，在平時要謹遵醫囑，規律服藥和定期檢測指標。
（圖源：全景網）
疾病三、肺部疾病
肺部是輸送氧氣的器官，肺不好的話，就會影響氧氣的攝入狀況，從而導致身體缺氧並影響睡眠質量。
寅時是指凌晨3點到5點，此時是肺經當令，肺的排毒時間。
尤其咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺，人就會被咳醒。
如何應對：
1、平時多喝清肺茶飲
多喝茶水，有助於清除煙毒，減少對肺部的危害，還能清咽利嗓，潤滑呼吸道。
蒲菊桔梗茶水
配方：取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例製成，熱水沖泡即可。
蒲公英，是最好的排毒草，也是消炎草，不僅能夠消除口腔炎症，還可以消炎排毒，助力身體排出毒素，有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等呼吸道炎症。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，幫助身體排毒。
玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用，
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降。
四者搭配泡水喝，對於潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎有不錯的效果。
2、按摩養肺穴位
按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位，每次按摩5-10分鐘左右，連續10天，可以疏通肺經。
此外，以上的穴位按摩，還能促進睡眠，所以睡眠質量不好的人，更要好好按摩這些穴位。
疾病四、泌尿系統疾病
當慢性腎功能衰竭時，人體的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。另外，當人患上尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠，這時就會起夜頻繁，每晚超過三次以上。
如何應對：
1、睡前少喝水
腎臟是身體代謝水的器官，如果晚上喝水較多，加上泌尿系統出現感染，這時，就會加重起夜失眠的狀態。
為此，睡前不宜喝太多水，以100ml左右為宜。
2、避免感染
引起感染的細菌最常見的是大腸桿菌。正常情況下，它寄生在腸道里，並不引起病症，但如果由肛門進入尿道口，就會導致尿道發炎。
所以大便後用乾淨的衛生紙擦拭，要按從前往後的順序，以免汙染。
疾病五、更年期失眠症
如果你以前不失眠，但步入40歲之後，常常容易在半夜醒來，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠症，導致自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮等症。
如何應對：
1、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，尤其是更年期的女性，情緒更是大起大落，所以，要想避免失眠，要以情緒平穩為好。
2、多補充雌激素
40歲以後，女性隨著年齡增長，卵巢功能出現衰退，產生的雌孕激素逐漸減少，就會出現以低雌激素為主引發的一系列症狀。
這時最好多補充一些雌激素，如多吃大豆製品等，大豆異黃酮是存在植物體內的一種雌激素，可以多服用這些物質來調整身體裡面的雌激素水平，如大豆腐、豆漿等製品。
研究顯示，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠決定了人的生存質量，但是，生活中，很多人卻在遭受著失眠早醒的折磨。
尤其是每天凌晨的三四點鐘的時候，就會醒來了，然後就一直無法入睡，直到天亮，才會有些睏意。
當你出現這樣情況的時候，需警惕，可能是這5種病找上門了！
疾病一、出現睡眠障礙
睡眠障礙是指睡眠時間異常或是睡眠過程中出現異常行為的情況。
具體表現包括，人難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長嚴重不足，或是容易早醒、多夢、起床困難等等。
睡眠障礙由於會導致人體缺乏睡眠，因此易造成精神不振、注意力不集中，焦慮不安等現象。
如何應對：
1、改善睡眠環境
我們身處的環境，是可以影響睡眠質量的，若是出現睡眠障礙，就要營造一個舒適的睡眠環境。
晚上一定關燈睡覺，避免睡前喝咖啡、吸菸，玩手機等情況。
2、想睡再睡
一般對於睡眠不好的人來說，最好是在有睡意之後再上床，如果過早的上床，結果往往是“欲速則不達”，心裡越想早點入睡，就越睡不好。
因此，千萬不要給自己太大壓力，隨其自然，適當地給心裡放鬆。
疾病二、心肌缺血
人在睡眠過程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠。
但是，當心髒供血不足時，就會影響到大腦的供血，這時大腦很容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。
如何應對：
1、戒菸戒酒
據世界衛生組織研究表明，吸菸者患冠心病的機率比不吸菸者大70%甚至更多，主要由於菸草中含有的焦油和尼古丁等有害物質，使得肺部正常生理功能受損，影響了紅細胞對氧氣的利用。
2、治療基礎性疾病
如糖尿病、高血壓、高血脂等，都是會造成心肌缺血的基礎因素，所以，在平時要謹遵醫囑，規律服藥和定期檢測指標。
（圖源：全景網）
疾病三、肺部疾病
肺部是輸送氧氣的器官，肺不好的話，就會影響氧氣的攝入狀況，從而導致身體缺氧並影響睡眠質量。
寅時是指凌晨3點到5點，此時是肺經當令，肺的排毒時間。
尤其咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺，人就會被咳醒。
如何應對：
1、平時多喝清肺茶飲
多喝茶水，有助於清除煙毒，減少對肺部的危害，還能清咽利嗓，潤滑呼吸道。
蒲菊桔梗茶水
配方：取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例製成，熱水沖泡即可。
蒲公英，是最好的排毒草，也是消炎草，不僅能夠消除口腔炎症，還可以消炎排毒，助力身體排出毒素，有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等呼吸道炎症。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，幫助身體排毒。
玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用，
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降。
四者搭配泡水喝，對於潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎有不錯的效果。
2、按摩養肺穴位
按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位，每次按摩5-10分鐘左右，連續10天，可以疏通肺經。
此外，以上的穴位按摩，還能促進睡眠，所以睡眠質量不好的人，更要好好按摩這些穴位。
疾病四、泌尿系統疾病
當慢性腎功能衰竭時，人體的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。另外，當人患上尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠，這時就會起夜頻繁，每晚超過三次以上。
如何應對：
1、睡前少喝水
腎臟是身體代謝水的器官，如果晚上喝水較多，加上泌尿系統出現感染，這時，就會加重起夜失眠的狀態。
為此，睡前不宜喝太多水，以100ml左右為宜。
2、避免感染
引起感染的細菌最常見的是大腸桿菌。正常情況下，它寄生在腸道里，並不引起病症，但如果由肛門進入尿道口，就會導致尿道發炎。
所以大便後用乾淨的衛生紙擦拭，要按從前往後的順序，以免汙染。
疾病五、更年期失眠症
如果你以前不失眠，但步入40歲之後，常常容易在半夜醒來，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠症，導致自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮等症。
如何應對：
1、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，尤其是更年期的女性，情緒更是大起大落，所以，要想避免失眠，要以情緒平穩為好。
2、多補充雌激素
40歲以後，女性隨著年齡增長，卵巢功能出現衰退，產生的雌孕激素逐漸減少，就會出現以低雌激素為主引發的一系列症狀。
這時最好多補充一些雌激素，如多吃大豆製品等，大豆異黃酮是存在植物體內的一種雌激素，可以多服用這些物質來調整身體裡面的雌激素水平，如大豆腐、豆漿等製品。
（圖源：全景網）
睡前三個小動作，有助於恢復睡眠，緩解壓力：
動作一：泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
動作二：梳頭
睡前用手指，輕輕按摩著頭皮，分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。
這樣可幫助疏通大腦的血液，使腦部供氧充足，從而達到消除大腦疲勞等功效。
動作三：閉目
失眠的人可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍光線會使人的神經興奮起來，從而影響睡眠質量。
因此，睡前十五分鐘閉閉目，緩解一下眼睛的疲勞。