每天晚上上床睡覺前，都會心想：才十一點，十二點睡到七點，可以睡上七個小時，結果刷一刷手機，看看娛樂八卦，可怕的事情發現了，已經十二點了，然而，放下手機閉上眼睛後，卻發現自己毫無睡意。有可能當自己有睡意的時候，鬧鐘已經響了，天亮了·······
這樣的情況，是不是似曾相似。NA姐我時不時也會遇到這種情況。但是偶爾的睡不著還不怕。但假如你是失眠了，那麼就要留意了，因為失眠不止會讓人變醜、變老還會影響壽命。如果你每天的入睡時間超過30分鐘，並且持續2周以上，經常半夜醒來，或者多夢，失眠時長低於6小時，那麼很有可能你出現失眠的情況了。
失眠是很多白領都會遇到的問題，這和工作壓力大、作息不規律、生活節奏快都是有影響的。有研究表明，我國成年人中就有57%患有失眠症，其中白領女性佔大多數，而目前的市面上有很多保健品宣稱是可以治療失眠，例如褪黑素、谷維素等，但是不是真的有用呢？都有什麼功效和作用？那些人不適合使用？如果失眠了，我們應該怎麼做才更健康？下面我們來學習下相關的知識吧。
每天晚上上床睡覺前，都會心想：才十一點，十二點睡到七點，可以睡上七個小時，結果刷一刷手機，看看娛樂八卦，可怕的事情發現了，已經十二點了，然而，放下手機閉上眼睛後，卻發現自己毫無睡意。有可能當自己有睡意的時候，鬧鐘已經響了，天亮了·······
這樣的情況，是不是似曾相似。NA姐我時不時也會遇到這種情況。但是偶爾的睡不著還不怕。但假如你是失眠了，那麼就要留意了，因為失眠不止會讓人變醜、變老還會影響壽命。如果你每天的入睡時間超過30分鐘，並且持續2周以上，經常半夜醒來，或者多夢，失眠時長低於6小時，那麼很有可能你出現失眠的情況了。
失眠是很多白領都會遇到的問題，這和工作壓力大、作息不規律、生活節奏快都是有影響的。有研究表明，我國成年人中就有57%患有失眠症，其中白領女性佔大多數，而目前的市面上有很多保健品宣稱是可以治療失眠，例如褪黑素、谷維素等，但是不是真的有用呢？都有什麼功效和作用？那些人不適合使用？如果失眠了，我們應該怎麼做才更健康？下面我們來學習下相關的知識吧。
褪黑素的功效與作用
褪黑素是一種能使皮膚色素變淺的激素。正常情況下每天我們的大腦都會分泌褪黑素，一般早上褪黑素是最低的，在下午開始逐漸增加，到了晚上，當褪黑素達到一定的濃度，人就會感到睏意，很快就會進入睡眠狀態。
褪黑素可延遲衰老
褪黑素具有一種機體內酶促反應，這種反應可以促進人體產生與衰老有密切聯繫的自由基，但如果這種情況被破壞，就會導致細胞結構的破壞和機體的衰老。而在最新的研究表明，褪黑素激素至少可以通過影響線粒體功能來減緩衰老。
褪黑素可改善睡眠
褪黑素更多讓人熟知的作用是在睡眠上，除了能夠快速進入睡眠狀態之外，還能有效減少在睡眠的過程中睡醒的次數，而睡眠又可以分為淺睡和深睡，褪黑素可以幫助我們把淺睡的時間縮短，延長深睡的時間，提高睡眠質量。
褪黑素可防止病變
褪黑素中的Mei物質容易進入細胞，可以擔當保護細胞核DNA的任務，避免DNA的損傷，減少癌變的可能性，如果含有足夠的褪黑素，就可以保護人體就不容易患上癌症。
褪黑素可調整晝夜節奏
年輕人的褪黑素分泌是充足的，但隨著年齡的增長，體內分泌的褪黑素會慢慢下降，從而影響到睡眠質量，而從體外補充褪黑素可以讓身體維持到年輕狀態，調整和恢復晝夜節奏。
每天晚上上床睡覺前，都會心想：才十一點，十二點睡到七點，可以睡上七個小時，結果刷一刷手機，看看娛樂八卦，可怕的事情發現了，已經十二點了，然而，放下手機閉上眼睛後，卻發現自己毫無睡意。有可能當自己有睡意的時候，鬧鐘已經響了，天亮了·······
這樣的情況，是不是似曾相似。NA姐我時不時也會遇到這種情況。但是偶爾的睡不著還不怕。但假如你是失眠了，那麼就要留意了，因為失眠不止會讓人變醜、變老還會影響壽命。如果你每天的入睡時間超過30分鐘，並且持續2周以上，經常半夜醒來，或者多夢，失眠時長低於6小時，那麼很有可能你出現失眠的情況了。
失眠是很多白領都會遇到的問題，這和工作壓力大、作息不規律、生活節奏快都是有影響的。有研究表明，我國成年人中就有57%患有失眠症，其中白領女性佔大多數，而目前的市面上有很多保健品宣稱是可以治療失眠，例如褪黑素、谷維素等，但是不是真的有用呢？都有什麼功效和作用？那些人不適合使用？如果失眠了，我們應該怎麼做才更健康？下面我們來學習下相關的知識吧。
褪黑素的功效與作用
褪黑素是一種能使皮膚色素變淺的激素。正常情況下每天我們的大腦都會分泌褪黑素，一般早上褪黑素是最低的，在下午開始逐漸增加，到了晚上，當褪黑素達到一定的濃度，人就會感到睏意，很快就會進入睡眠狀態。
褪黑素可延遲衰老
褪黑素具有一種機體內酶促反應，這種反應可以促進人體產生與衰老有密切聯繫的自由基，但如果這種情況被破壞，就會導致細胞結構的破壞和機體的衰老。而在最新的研究表明，褪黑素激素至少可以通過影響線粒體功能來減緩衰老。
褪黑素可改善睡眠
褪黑素更多讓人熟知的作用是在睡眠上，除了能夠快速進入睡眠狀態之外，還能有效減少在睡眠的過程中睡醒的次數，而睡眠又可以分為淺睡和深睡，褪黑素可以幫助我們把淺睡的時間縮短，延長深睡的時間，提高睡眠質量。
褪黑素可防止病變
褪黑素中的Mei物質容易進入細胞，可以擔當保護細胞核DNA的任務，避免DNA的損傷，減少癌變的可能性，如果含有足夠的褪黑素，就可以保護人體就不容易患上癌症。
褪黑素可調整晝夜節奏
年輕人的褪黑素分泌是充足的，但隨著年齡的增長，體內分泌的褪黑素會慢慢下降，從而影響到睡眠質量，而從體外補充褪黑素可以讓身體維持到年輕狀態，調整和恢復晝夜節奏。
谷維素的功效與作用
除了褪黑素，還可以服用常見於米糠油中的谷維素，是一種溶脂性的維生素。谷維素通常被用於這幾個方面。
預防口腔潰瘍
有人說口腔潰瘍是因為缺維生素B，的確如此，但還有神經失調，也會導致口腔潰瘍。而在補充維生素B時，也補充谷維素，可以更好地促進癒合和降低複發率。
預防心律失常
谷維素是可以通過調教人的植物神經功能，改善心肌的供血，調整心律失常問題。
緩解失眠
對於緊張、焦慮造成神經衰弱型失眠，還有夜間容易醒的人，谷維素是能夠起到很好的改善睡眠質量作用。
美容健膚
有研究表明，谷維素可以有效幫助患有脫屑性溼疹、頭部糠疹、脂溢性脫髮等患者，改善毛細血管的脆性，同時補充維生素E，還可以改善皮膚問題。
但不是所有人都適合使用
失眠的患者很多都有服用過安眠藥，但當安眠藥的耐藥性和副作用讓很多人反對後，漸漸安眠藥就被推下神壇。今年來很多含有褪黑素、谷維素等的保健品進入市場後，各種療效層出不窮，備受人們的青睞，但這些真的都有用嗎？
首先，褪黑素是有副作用的。為改善失眠過量的服用是會影響生育能力，而長期服用會產生依賴性，出現頭暈症狀。還有孕婦、老人等特殊人群也要謹慎使用褪黑素，絕大多數的孕婦都會出現失眠的症狀，但有研究報道，孕期期間服用褪黑素有可能影響胎兒體重，老人家多有慢性疾病，服用褪黑素需要諮詢專業醫生。
然後，谷維素雖然是來自自然界，在日常是可以通過飲食去攝取的，但如果需要到口服補充谷維素，那就要留意其中的副作用了，每個人的體質都不一樣，會出現腸胃不適、嘔吐、脫髮、體重變化異常等情況，尤其是有過敏體質、腸胃弱的失眠患者就要謹慎了。
最後是在服用這些藥物的時候，一定要嚴格按照說明書上的劑量及服用時間來無用，切忌過於依賴，畢竟保健品並不是藥物，不能代替藥物。
每天晚上上床睡覺前，都會心想：才十一點，十二點睡到七點，可以睡上七個小時，結果刷一刷手機，看看娛樂八卦，可怕的事情發現了，已經十二點了，然而，放下手機閉上眼睛後，卻發現自己毫無睡意。有可能當自己有睡意的時候，鬧鐘已經響了，天亮了·······
這樣的情況，是不是似曾相似。NA姐我時不時也會遇到這種情況。但是偶爾的睡不著還不怕。但假如你是失眠了，那麼就要留意了，因為失眠不止會讓人變醜、變老還會影響壽命。如果你每天的入睡時間超過30分鐘，並且持續2周以上，經常半夜醒來，或者多夢，失眠時長低於6小時，那麼很有可能你出現失眠的情況了。
失眠是很多白領都會遇到的問題，這和工作壓力大、作息不規律、生活節奏快都是有影響的。有研究表明，我國成年人中就有57%患有失眠症，其中白領女性佔大多數，而目前的市面上有很多保健品宣稱是可以治療失眠，例如褪黑素、谷維素等，但是不是真的有用呢？都有什麼功效和作用？那些人不適合使用？如果失眠了，我們應該怎麼做才更健康？下面我們來學習下相關的知識吧。
褪黑素的功效與作用
褪黑素是一種能使皮膚色素變淺的激素。正常情況下每天我們的大腦都會分泌褪黑素，一般早上褪黑素是最低的，在下午開始逐漸增加，到了晚上，當褪黑素達到一定的濃度，人就會感到睏意，很快就會進入睡眠狀態。
褪黑素可延遲衰老
褪黑素具有一種機體內酶促反應，這種反應可以促進人體產生與衰老有密切聯繫的自由基，但如果這種情況被破壞，就會導致細胞結構的破壞和機體的衰老。而在最新的研究表明，褪黑素激素至少可以通過影響線粒體功能來減緩衰老。
褪黑素可改善睡眠
褪黑素更多讓人熟知的作用是在睡眠上，除了能夠快速進入睡眠狀態之外，還能有效減少在睡眠的過程中睡醒的次數，而睡眠又可以分為淺睡和深睡，褪黑素可以幫助我們把淺睡的時間縮短，延長深睡的時間，提高睡眠質量。
褪黑素可防止病變
褪黑素中的Mei物質容易進入細胞，可以擔當保護細胞核DNA的任務，避免DNA的損傷，減少癌變的可能性，如果含有足夠的褪黑素，就可以保護人體就不容易患上癌症。
褪黑素可調整晝夜節奏
年輕人的褪黑素分泌是充足的，但隨著年齡的增長，體內分泌的褪黑素會慢慢下降，從而影響到睡眠質量，而從體外補充褪黑素可以讓身體維持到年輕狀態，調整和恢復晝夜節奏。
谷維素的功效與作用
除了褪黑素，還可以服用常見於米糠油中的谷維素，是一種溶脂性的維生素。谷維素通常被用於這幾個方面。
預防口腔潰瘍
有人說口腔潰瘍是因為缺維生素B，的確如此，但還有神經失調，也會導致口腔潰瘍。而在補充維生素B時，也補充谷維素，可以更好地促進癒合和降低複發率。
預防心律失常
谷維素是可以通過調教人的植物神經功能，改善心肌的供血，調整心律失常問題。
緩解失眠
對於緊張、焦慮造成神經衰弱型失眠，還有夜間容易醒的人，谷維素是能夠起到很好的改善睡眠質量作用。
美容健膚
有研究表明，谷維素可以有效幫助患有脫屑性溼疹、頭部糠疹、脂溢性脫髮等患者，改善毛細血管的脆性，同時補充維生素E，還可以改善皮膚問題。
但不是所有人都適合使用
失眠的患者很多都有服用過安眠藥，但當安眠藥的耐藥性和副作用讓很多人反對後，漸漸安眠藥就被推下神壇。今年來很多含有褪黑素、谷維素等的保健品進入市場後，各種療效層出不窮，備受人們的青睞，但這些真的都有用嗎？
首先，褪黑素是有副作用的。為改善失眠過量的服用是會影響生育能力，而長期服用會產生依賴性，出現頭暈症狀。還有孕婦、老人等特殊人群也要謹慎使用褪黑素，絕大多數的孕婦都會出現失眠的症狀，但有研究報道，孕期期間服用褪黑素有可能影響胎兒體重，老人家多有慢性疾病，服用褪黑素需要諮詢專業醫生。
然後，谷維素雖然是來自自然界，在日常是可以通過飲食去攝取的，但如果需要到口服補充谷維素，那就要留意其中的副作用了，每個人的體質都不一樣，會出現腸胃不適、嘔吐、脫髮、體重變化異常等情況，尤其是有過敏體質、腸胃弱的失眠患者就要謹慎了。
最後是在服用這些藥物的時候，一定要嚴格按照說明書上的劑量及服用時間來無用，切忌過於依賴，畢竟保健品並不是藥物，不能代替藥物。
改善失眠其實還有很多有效的方法
除了上述聊到的褪黑素和谷維素，我們可以通過以下方法去改善失眠：
睡前泡溫水澡
睡前泡澡不僅可以洗去身上的灰塵和汗液，同時用溫水可以促進下肢的血液循環，使疲勞的身心得以舒緩， 能幫助人們快速入睡眠狀態。
改善睡眠環境
要有好的睡眠質量，先從睡眠環境去改善，室內溫度不宜太冷和太熱，以自己感覺最舒適的問題為宜。還要做到關燈、保持安靜和換上舒適的枕頭。
睡前放鬆活動
睡前的一兩小時，我們可以做一些輕鬆的活動，例如聽舒緩的音樂、到室外呼吸新鮮空氣散步、自我按摩等，使得工作了一天的大腦神經和肌肉都得到放鬆，緩解失眠。
良好作息時間
要養成每晚十一點睡覺的良好習慣，這是最好的入睡時間。保證每天都有充足的睡眠時間，還可以在睡前喝杯溫牛奶，增加進入睡眠狀態的機率。
失眠是一種常見的現象，而失眠也並不只有用藥物來治療，建議大家還是從自身情況去了解，使用專業的方法去治療失眠症，切不可輕視。
參考資料：
[1]《谷維素的功效與作用》，食品科技網，2019-03-08
[2]《不建議用褪黑素治療失眠》，齊魯晚報，2018-03-21
[3]《褪黑素真的是助眠神藥嗎？》，新華網，2018-09-22
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