我們一生中30%的時間是在睡眠中度過的，只有處於深睡眠狀態下，才能幫助受到損害的細胞得到修復。擁有好睡眠的人群，上床20分鐘之內就能夠入睡，而且睡眠過程中不會驚醒，夜間沒有做噩夢的情況，早晨醒來之後，精力非常的充沛，而且沒有疲憊感，其實只要改變生活中的一些壞習慣，就能夠解決失眠問題。

怎麼緩解失眠問題？

1、睡覺前關閉所有的電子產品

現在電腦手機以及平板，是我們生活中必不可少的產品，雖然讓我們的生活變得豐富多彩，但是電子產品發射出來的藍光，會對視覺神經帶來一定的刺激，抑制了褪黑激素的分泌。經過研究發現，只要在床上，使用電子產品超過一個小時以上，就能夠減少褪黑素的生成，影響了睡眠治療，而且讓人們總是做噩夢，容易驚醒等。

2、睡覺前1~2個小時衝一衝熱水澡

經歷了一整天繁忙的工作，睡覺前兩個小時可以沖沖熱水澡，等要入睡的時候體溫會下降，從而產生疲倦感，幫助人們快速入睡。中午抽出20分鐘的時間來午休，能夠提高睡眠質量，有10~20分鐘的午睡就被稱為強效睡眠，睡醒之後人們精力變得更加充沛，有26分鐘的午睡屬於高效睡眠，特別適合於長時間加班的人群，如果超過了30分鐘的午休會導致睡眠慣性，讓人們睡醒之後頭腦不清醒。

3、要提供良好的睡眠環境

只有處於黑暗的環境中，才能讓松果體產生大量的褪黑激素，褪黑激素控制晝夜循環，能夠誘導人們自然睡眠，提高了睡眠質量，讓人們快速入睡，要營造安靜，並且黑暗的睡眠環境。要選擇純棉，並且舒適寬鬆的內衣，床上用品要經常更換，並且清洗。若是床墊，不合理的話會，引起肌肉或者韌帶張力過大而紊亂了小關節功能，引起椎間盤突出以及過度勞損等，要根據自己的生理曲線來選擇合適的枕頭。

4、睡覺前調整好飲食

如果睡覺前太餓太飽的話，都會影響到睡眠質量，要根據自己的口味來適當的進食，失眠患者應該以調和陰陽及氣血為主來進行養心安神。另外，可以在中醫的指導下選擇酸棗仁或者鮮棗牛奶等，來調整好陰陽。

溫馨提示

身體中的褪黑激素水平影響了睡眠質量，隨著年齡的增長，自身分泌的褪黑激素會慢慢下降，每10年會以15%的比例降低，不僅會讓人們入睡困難，同時也紊亂了睡眠以及內分泌系統，平時可以多吃一些助眠的食物，比如牛奶蜂蜜或者核桃等。