從去年12月到現在，我持續冥想超過150天，現把方法分享與你。

No1.冥想的方法

在我學到的冥想課程中，有兩個版本，一個是完整版本，一個是極簡版本。

完整版的步驟如下：

• 第一步：找一個安靜的地方，端正的坐下來，閉上眼睛。

• 第二步：把注意力放在呼吸上，刻意放慢呼吸的速度。頻率最好控制在一分鐘十次以下，越慢效果越好。

• 第三步：等注意力集中在呼吸的時候，開始感受並放鬆自己的身體。順序可以從頭到腳，可以從腳到頭，也可以只感受身體的某一個部分。從頭到腳，再從腳到頭，循環感受效果更佳。 我個人的習慣是，頭部-脖子-左肩膀-左手-右手-腹部-左腳-右腳-腹部-左手-右手-脖子-頭部。在感受某個具體的部位時，越細緻越好，甚至感受每一寸皮膚。比如感受左手時，可以這樣做，左臂-左肘-左手手背-左手手指-左手手心-左肘-左臂。

極簡版的如下：

• 把注意力放在呼吸上，刻意放慢呼吸速度。可以走路的時候做，也可以在坐公交的時候做，不限時間、地點、姿勢。

No2.冥想的注意事項

關於坐姿。坐姿不限，可以是盤腿而坐，也可以平常端正的坐著，下面的兩幅圖姿勢都對，自己怎麼舒服就怎麼坐。但是有一點需要提醒，背一定要挺直，且不能靠著椅子。

關於時長。時間不限，一開始的時候會比較難堅持，可能只能坐5分鐘，然後就坐不住。沒關係，能坐多久坐多久，只要持續練習，就會越做越好。我一開始只能坐5分鐘，現在30分鐘都沒問題。

關於走神。在冥想的時候，很容易發生走神的現象，會胡思亂想，這是很正常的現象。沒必要懊惱，重新把注意力放在呼吸上，調整好節奏，再感受自己的身體即可。我現在仍然會走神，但比開始時少了很多。

No3.冥想的好處

有科學研究表明，冥想可以提高海馬體內灰色物質的含量，而海馬體與學習和記憶有關。因此，每天堅持冥想，可以提高個人的學習能力。

之所以我會開始冥想，還在這裡推薦給大家，是因為冥想還有另外四個好處。

第一個好處是，冥想可以幫助我們更好的提高注意力。隨著智能手機的普及，人們的注意力越來越難以集中，而冥想提供了一個非常好的調節方式。

第二個好處是，可以幫助我們緩解鍵焦慮感。因為冥想是一個放鬆身體的過程，多做幾次就能讓自己的內心更加的平靜。

第三個好處是，可以幫助我們更加了解自己。因為冥想是一個感受自己身體的過程，它相當於幫助我們和自己的身體交流。只要做的次數足夠多，就會越來越越瞭解自己，而且對自己情緒的控制能力也會更強，我現在已經很少發怒，這是一個非常大的進步。

第四個好處是，可以幫助我們休息的更好。一般情況下，每天我會進行兩次冥想，一次是中午的時候，一次是晚上睡覺前。我在中午休息的時候，喜歡用冥想代替午睡。有一句說冥想五分鐘等於熟睡一小時，據我的體會，效果沒那麼誇張，但確實比睡覺要好。晚上睡覺前冥想，可以更好的放鬆身體，減少失眠。我以前睡眠質量較差，經常會失眠，但是冥想後再睡，失眠的次數越來越少。

No4.寫在最後的話

冥想、打坐、禪修等等，本質上是一個東西。很多人會把它神化，比如說達到無我的境界。

我自己從來沒體會過所謂的無我，倒是冥想的時間長了，會感受到身體在發熱。其實，我們身體每時每刻都在發熱，因為人是恆溫動物。只不過由於我們比較少關注自己的身體，才會體會不到。冥想相當於讓我們重新審視自己的身體，提高對身體的感知能力，久而久之，個人的共情能力會越來越高。

最後我再提一點冥想的心法，可能在開始冥想的時候，心裡會非常的焦躁。除了把注意力放在呼吸上，還可以邊感受邊默唸放鬆自己的身體，比如默唸放鬆自己的肩膀，放鬆自己的左手，效果奇佳。