很多人都有這樣的體會，連著幾天沒睡好，就會出現頭痛、頭昏、注意力不集中、疲憊等現象，整個人都提不起精神，無精打采，而且這個時候稍一吹風或受寒就容易感冒、發燒等，而且還比較嚴重。睡眠不好雖然是小問題，但是如果長期下去，你的麻煩就大了。至於擁有好睡眠的姿勢，不對是知識，雖然沒有統一的標準，但是，確有不少生活習慣和方法是值得提倡的。睡個好覺
教你6招
1最佳的睡覺姿勢
無論男女老少，一般推薦的最佳睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到心臟。但是，每個人的睡眠姿勢是長期形成的，不強求都一定要右側臥位。右側臥位睡姿也並不是一些人理解的標準的右側臥，而是身體稍稍右側臥即可，避免睡覺時長時間壓迫右臂和右肩等，造成睡眠後右側肢體麻木、痠痛。
2床、枕頭、被褥要舒服
床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5~8 cm，大概就是半個肩膀寬即可。“頭寒足熱”可促進睡眠，所以，不管何種材質的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強，可嘗試用蕎麥皮、茶葉和決明子做的枕頭等。被子也應儘量輕些，而且保溫性能要好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環不良，有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。另外，注意不要矇頭睡覺。
3睡前少運動鍛鍊
每天早上晨練，不僅可以讓你在白天精力充沛，同時也會降低你體內應激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放鬆下來，儘早進入睡眠狀態。而平日裡的規律運動也是增加深睡的有效方法，但要注意，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。此外，入睡前1～2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
4晚餐別太晚，別吃太飽
我們的身體至少需要2個小時來充分消化吃進的食物（大餐需要約3個小時）。晚上吃得過多，需要進行消化的時間就更多，這會使得你的身體難以放鬆。所以，要想擁有好睡眠，一定記得晚餐別吃得太晚，也別吃太多。
5關掉手機
關掉手機是睡覺之前的最後一件事，保持單純的睡眠環境非常重要。據英國《每日郵報》報道，國際照明研究中心的研究人員發現，在床上使用1個多小時的手機會減少人體生成褪黑激素，減少幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理週期將受到影響，使睡眠處於淺狀態。
睡眠時，要注意調節臥室的光線、溫度、溼度，保證其幽暗、安靜、舒適。一般來說，臥房的溫度保持在18~20 ℃最好，且室內溼度不宜超過60%。此外，還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善。
睡眠
眠靜好
一些人習慣睡前香薰，達到安神的效果，這是一個不錯的營造良好睡眠環境的方法。睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使身體得到完全的放鬆，有利於睡眠。牛奶中含有催眠物質，可使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。可在睡前半個小時或一個小時，喝一杯200 mL左右的熱牛奶。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗戶，睡前再關好，有助於睡得更香甜。