熬夜，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡，甚至致癌……
"熬夜，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡，甚至致癌……
長期熬夜對身體的危害
睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。
1.皮膚問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
2.神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
3.心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。
4.消化系統疾病
經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
5.體重增加
"熬夜，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡，甚至致癌……
長期熬夜對身體的危害
睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。
1.皮膚問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
2.神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
3.心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。
4.消化系統疾病
經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
5.體重增加
睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（ BMI）值，兒童每天晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。
6.癌症
經常熬夜與癌症發病密切相關，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
7.危害男性健康
每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風險更高。
到底幾點睡才算熬夜？
正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時相交替為一個睡眠週期，兩種循環往復。每晚通常有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。每個週期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在23點之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠。
如何把熬夜傷害降到最低？
1.利用午睡“打個盹”
結合個人的生活習慣，下午12點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
2.及時補充營養
喜歡熬夜的人應儘量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
3.適當戶外運動
"熬夜，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡，甚至致癌……
長期熬夜對身體的危害
睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。
1.皮膚問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
2.神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
3.心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。
4.消化系統疾病
經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
5.體重增加
睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（ BMI）值，兒童每天晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。
6.癌症
經常熬夜與癌症發病密切相關，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
7.危害男性健康
每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風險更高。
到底幾點睡才算熬夜？
正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時相交替為一個睡眠週期，兩種循環往復。每晚通常有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。每個週期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在23點之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠。
如何把熬夜傷害降到最低？
1.利用午睡“打個盹”
結合個人的生活習慣，下午12點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
2.及時補充營養
喜歡熬夜的人應儘量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
3.適當戶外運動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
4.規律睡眠最重要
儘量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括週末和節假日。
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
說到底，想要身體健康的捷徑，就是：早點休息！
【免責：本平臺部分文章改編自網絡及其他公眾平臺，重在分享信息，版權原作者所有】
編輯：艾方圓 責任編輯：韓力
投稿郵箱：[email protected]
聯繫電話：0431-12320
"熬夜，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡，甚至致癌……
長期熬夜對身體的危害
睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。
1.皮膚問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
2.神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
3.心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。
4.消化系統疾病
經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
5.體重增加
睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（ BMI）值，兒童每天晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。
6.癌症
經常熬夜與癌症發病密切相關，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
7.危害男性健康
每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風險更高。
到底幾點睡才算熬夜？
正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時相交替為一個睡眠週期，兩種循環往復。每晚通常有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。每個週期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在23點之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠。
如何把熬夜傷害降到最低？
1.利用午睡“打個盹”
結合個人的生活習慣，下午12點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
2.及時補充營養
喜歡熬夜的人應儘量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
3.適當戶外運動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
4.規律睡眠最重要
儘量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括週末和節假日。
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
說到底，想要身體健康的捷徑，就是：早點休息！
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