運動中的反應大家感覺最多、最深的是累，還有氣喘、出汗……
但是這些感覺後面隱藏的信號，大家又瞭解多少呢？
還有沒有不為我們熟知的身體反應呢？
我們碰到這些信號時要如何應對呢？
運動到什麼程度才叫適度?
在健身房中，大家常聽到的一句話是“酸加疼減麻停”，這就是典型的對運動中身體反應信號的應對措施：
1、在鍛鍊過程中如果只是感覺到肌肉發酸，那麼鍛鍊時還可以適當的增加運動強度或者運動量；
2、如果感覺到疼了，那麼就要減輕運動的負荷了；
3、感覺到肌肉發麻時，那麼就要停止運動，進行合理的調整了。
在運動後，肌肉的發酸、疼痛一般是正常現象。這種痠痛在久不鍛鍊後的第一次鍛鍊，或者經常鍛鍊時為了提高身體的機能而突然提高運動強度後出現，可以持續3~5天。
正常的肌肉痠痛是延遲性疼痛，往往在運動後的第二天開始，第三天達到最大程度，然後逐漸減輕、恢復。
在此過程可以適度地維持運動，同時配合熱敷、按摩等手段，緩解痠痛。如果不堅持鍛鍊，這種痠痛能持續一週時間。
如果在運動過程中就突然感覺到疼痛，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，甚至是骨骼的損傷了，此時最好要找醫生進行檢査對疼痛進行鍼對性地處理。
運動疲勞也分種類,你是哪一種“累”?
累，也是分級別的：
1、在運動過程中感到累，在運動後稍微休息一下就緩解了，或者在運動中就沒有什麼累的感覺，說明運動強度和運動量都是不夠的，或者說參加的運動類型就是不容易感覺到累的（比如拉伸運動）；
2、而在運動後休息半天、一天就緩解了、對第二天的工作沒有影響的，說明運動量比較合適，可以保持；
3、如果經過一天的休息，還是感覺到累，第二天的工作也！受到了影響，那麼這樣的鍛鍊就過量了。
偶爾一、兩次的過量問題不大，但經常如此，久而久之就會累積成慢性疲勞了。此時要恢復過來就比較困難了。所以對於累的感覺，我們要時刻關注，避免疲勞累積。
適度的累，可以促進我們的睡眠，提高睡眠質量，讓工作了一天的身體得到恢復，以應對第二天的工作和訓練。
而過度的累，反而導致健康受損，出現慢性疲勞後，要恢復過來，除了要合理安排訓練量外，還要藉助一些醫療、營養、理療，甚至是心理等額外的手段。
所以慢性疲勞是非常可怕的，在運動訓練中要時刻的注意，避免累積——這在運動員身上尤其要注意。
睡眠質量不合格,做再多運動都沒用!
說到睡眠，在運動後我們需要關注的是睡眠質量的變化，這也是運動後身體反應的一種形式。
經常體力勞動的人都知道，重體力勞動後人是最容易入睡的，而且睡得特別香所以建築工人、礦工等重體力勞動者，幹了一天活後，隨便找個地方就能一覺睡到天亮！
運動，尤其是力量鍛鍊，同樣有這樣的效果，而且在睡醒一覺後會感覺到神清氣爽、渾身充滿活力。
但是，如果在運動後輾轉反側睡不著、睡得很淺、睡醒一覺後還感覺迷迷糊糊沒有睡醒的樣子，那麼就有可能是昨天的運動過量了。
對睡眠質量的影響，包括對入睡時間、睡眠的時間長短以及睡眠的深度等的影響。如果運動量合適，入睡的時間會很短，有一種“躺下去就著”的感覺，而且是可以連續睡5~8個小時，其中的深度睡眠時間也是非常長的，用一夜無夢來形容是最佔切的了。
深度睡眠恰恰是我們身體進行自我修復的時間，如果深度睡眠不足，身體就得不到修復，累積到一定程度就會出現身體健康上的問題——具體是什麼問題，就要看身體的哪個部位首先槓不住了。
對於堅持鍛鍊的人來說，保證6~9個小時的睡眠時間是最合適的，過長了也對健康不利——在睡眠中人體的各頂機能，尤其是循環系統的機能都處於很低的水平，不利於身體的代謝。
運動後如何控制食慾?
胃口的變化也值得我們的關注。能吃就說明能幹；幹活、鍛鍊累了，同樣表現為食量大增。所以對於需要運動過量了。減肥的人來說，在運動後要適當地控制食量，不然運動的效果就會受到削弱。
除了比不運動的時候吃得多，身體對營養物質的吸收也會提高，所以有的減肥的人發現，運動後並沒有多吃，為什麼體重還是沒有下降，這便是原因之一。如果運動後沒有胃口，不想吃東西，那麼就要考慮調整運動了，很有可能是運動過量了。
運動過程中以及運動後的身體反應，是我們身體對這次、這段時間的運動強度、運動量、身體的承受能力和恢復能力反饋給我們的信號。
我們在進行運動時一定要注意觀察、體會這些信號，根據身體給出的信號，及時地調整鍛鍊計劃。所以我們在平時就要有意識地“記錄”身體的各種反應當出現異常時，就要和平時的反應進行比對和判斷，掌握運動情況。（保健時報）