在恢復期期間，鍛鍊以增強腰部肌肉力量為主，比如平板支撐、五點支撐，甚至練習倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛鍊，從而預防相關症狀的出現。長期堅持腰背肌鍛鍊，能夠有效延緩腰椎退變
什麼是l5s1椎間盤突出？
L5S1椎間盤突出指第五腰椎至第一骶椎椎間盤突出。首先姚大夫帶大家瞭解解剖結構，人體一共有5塊腰椎。五塊骶椎合成一塊骨。骶椎上面與第五腰椎相連，下與尾骨相連。L5S1椎間盤突出在人體腰椎間盤突出中是常見的節段。因為越靠近骶骨，所承受的重量就越重，如果在加上突然的暴力，壓力，那麼下面的椎間盤承受的壓力會更大。
在恢復期期間，鍛鍊以增強腰部肌肉力量為主，比如平板支撐、五點支撐，甚至練習倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛鍊，從而預防相關症狀的出現。長期堅持腰背肌鍛鍊，能夠有效延緩腰椎退變
什麼是l5s1椎間盤突出？
L5S1椎間盤突出指第五腰椎至第一骶椎椎間盤突出。首先姚大夫帶大家瞭解解剖結構，人體一共有5塊腰椎。五塊骶椎合成一塊骨。骶椎上面與第五腰椎相連，下與尾骨相連。L5S1椎間盤突出在人體腰椎間盤突出中是常見的節段。因為越靠近骶骨，所承受的重量就越重，如果在加上突然的暴力，壓力，那麼下面的椎間盤承受的壓力會更大。
椎間盤的結構：
椎間盤是由軟骨、纖維環和髓核三個部分組成，纖維環在不同程度的退行性改變後，在外傷或其他因素作用下，髓核向外侷限性凸起，這稱為膨出。如果纖維環破裂髓核擠出，稱之為腰椎間盤突出，一旦突出的髓核掉到椎管裡面，成為一個遊離的一小塊，這個我們就叫腰椎間盤的脫出。腰椎間盤的膨出、突出、脫出為同種疾病的不同程度。如果沒有神經壓迫，可能只表現出單純的腰痛，如果壓迫到神經，表現出下肢麻木、疼痛或者腰痛。所以治療要根據病情的嚴重程度決定如何治療。
在恢復期期間，鍛鍊以增強腰部肌肉力量為主，比如平板支撐、五點支撐，甚至練習倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛鍊，從而預防相關症狀的出現。長期堅持腰背肌鍛鍊，能夠有效延緩腰椎退變
什麼是l5s1椎間盤突出？
L5S1椎間盤突出指第五腰椎至第一骶椎椎間盤突出。首先姚大夫帶大家瞭解解剖結構，人體一共有5塊腰椎。五塊骶椎合成一塊骨。骶椎上面與第五腰椎相連，下與尾骨相連。L5S1椎間盤突出在人體腰椎間盤突出中是常見的節段。因為越靠近骶骨，所承受的重量就越重，如果在加上突然的暴力，壓力，那麼下面的椎間盤承受的壓力會更大。
椎間盤的結構：
椎間盤是由軟骨、纖維環和髓核三個部分組成，纖維環在不同程度的退行性改變後，在外傷或其他因素作用下，髓核向外侷限性凸起，這稱為膨出。如果纖維環破裂髓核擠出，稱之為腰椎間盤突出，一旦突出的髓核掉到椎管裡面，成為一個遊離的一小塊，這個我們就叫腰椎間盤的脫出。腰椎間盤的膨出、突出、脫出為同種疾病的不同程度。如果沒有神經壓迫，可能只表現出單純的腰痛，如果壓迫到神經，表現出下肢麻木、疼痛或者腰痛。所以治療要根據病情的嚴重程度決定如何治療。
診斷：
再者，需要通過CT或者磁共振來明確診斷，L5-S1椎間盤突出。
治療：
一般患者的臨床症狀相對比較輕，通常可以通過腰椎牽引、推拿按摩和藥物治療得到恢復。如果是腰椎間盤脫出，髓核已經脫出遊離壓迫神經，通過保守治療往往不能取得很好的治療效果，通常需要手術治療。對於腰5-骶1椎間盤突出不管是手術還是保守治療，平時都要注意個人習慣，儘量避免重體力勞動，有助於緩解症狀。
此前的文章中已經反覆強調，急性期時萬不可做任何鍛鍊，一定要臥床休息。
鍛鍊具體方法：
1. 小燕飛：燕飛動作強度較大，適宜青壯年人群鍛鍊。
動作要點：開始時，先做10-20下，逐漸增加。堅持3個月以上。 訓練的強度要根據個人能力而定，一般一次20個左右，可以練2到3次，如果感覺到力量不夠，可以減少練習強度。
在恢復期期間，鍛鍊以增強腰部肌肉力量為主，比如平板支撐、五點支撐，甚至練習倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛鍊，從而預防相關症狀的出現。長期堅持腰背肌鍛鍊，能夠有效延緩腰椎退變
什麼是l5s1椎間盤突出？
L5S1椎間盤突出指第五腰椎至第一骶椎椎間盤突出。首先姚大夫帶大家瞭解解剖結構，人體一共有5塊腰椎。五塊骶椎合成一塊骨。骶椎上面與第五腰椎相連，下與尾骨相連。L5S1椎間盤突出在人體腰椎間盤突出中是常見的節段。因為越靠近骶骨，所承受的重量就越重，如果在加上突然的暴力，壓力，那麼下面的椎間盤承受的壓力會更大。
椎間盤的結構：
椎間盤是由軟骨、纖維環和髓核三個部分組成，纖維環在不同程度的退行性改變後，在外傷或其他因素作用下，髓核向外侷限性凸起，這稱為膨出。如果纖維環破裂髓核擠出，稱之為腰椎間盤突出，一旦突出的髓核掉到椎管裡面，成為一個遊離的一小塊，這個我們就叫腰椎間盤的脫出。腰椎間盤的膨出、突出、脫出為同種疾病的不同程度。如果沒有神經壓迫，可能只表現出單純的腰痛，如果壓迫到神經，表現出下肢麻木、疼痛或者腰痛。所以治療要根據病情的嚴重程度決定如何治療。
診斷：
再者，需要通過CT或者磁共振來明確診斷，L5-S1椎間盤突出。
治療：
一般患者的臨床症狀相對比較輕，通常可以通過腰椎牽引、推拿按摩和藥物治療得到恢復。如果是腰椎間盤脫出，髓核已經脫出遊離壓迫神經，通過保守治療往往不能取得很好的治療效果，通常需要手術治療。對於腰5-骶1椎間盤突出不管是手術還是保守治療，平時都要注意個人習慣，儘量避免重體力勞動，有助於緩解症狀。
此前的文章中已經反覆強調，急性期時萬不可做任何鍛鍊，一定要臥床休息。
鍛鍊具體方法：
1. 小燕飛：燕飛動作強度較大，適宜青壯年人群鍛鍊。
動作要點：開始時，先做10-20下，逐漸增加。堅持3個月以上。 訓練的強度要根據個人能力而定，一般一次20個左右，可以練2到3次，如果感覺到力量不夠，可以減少練習強度。
2. 三點支撐、五點支撐。老年患者建議五點支撐練習，強度小且安全。腰部鍛鍊應遵循自身體質、素質，且根據醫師的建議採取鍛鍊。
拱橋式鍛鍊三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。
方法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒。
在恢復期期間，鍛鍊以增強腰部肌肉力量為主，比如平板支撐、五點支撐，甚至練習倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛鍊，從而預防相關症狀的出現。長期堅持腰背肌鍛鍊，能夠有效延緩腰椎退變
什麼是l5s1椎間盤突出？
L5S1椎間盤突出指第五腰椎至第一骶椎椎間盤突出。首先姚大夫帶大家瞭解解剖結構，人體一共有5塊腰椎。五塊骶椎合成一塊骨。骶椎上面與第五腰椎相連，下與尾骨相連。L5S1椎間盤突出在人體腰椎間盤突出中是常見的節段。因為越靠近骶骨，所承受的重量就越重，如果在加上突然的暴力，壓力，那麼下面的椎間盤承受的壓力會更大。
椎間盤的結構：
椎間盤是由軟骨、纖維環和髓核三個部分組成，纖維環在不同程度的退行性改變後，在外傷或其他因素作用下，髓核向外侷限性凸起，這稱為膨出。如果纖維環破裂髓核擠出，稱之為腰椎間盤突出，一旦突出的髓核掉到椎管裡面，成為一個遊離的一小塊，這個我們就叫腰椎間盤的脫出。腰椎間盤的膨出、突出、脫出為同種疾病的不同程度。如果沒有神經壓迫，可能只表現出單純的腰痛，如果壓迫到神經，表現出下肢麻木、疼痛或者腰痛。所以治療要根據病情的嚴重程度決定如何治療。
診斷：
再者，需要通過CT或者磁共振來明確診斷，L5-S1椎間盤突出。
治療：
一般患者的臨床症狀相對比較輕，通常可以通過腰椎牽引、推拿按摩和藥物治療得到恢復。如果是腰椎間盤脫出，髓核已經脫出遊離壓迫神經，通過保守治療往往不能取得很好的治療效果，通常需要手術治療。對於腰5-骶1椎間盤突出不管是手術還是保守治療，平時都要注意個人習慣，儘量避免重體力勞動，有助於緩解症狀。
此前的文章中已經反覆強調，急性期時萬不可做任何鍛鍊，一定要臥床休息。
鍛鍊具體方法：
1. 小燕飛：燕飛動作強度較大，適宜青壯年人群鍛鍊。
動作要點：開始時，先做10-20下，逐漸增加。堅持3個月以上。 訓練的強度要根據個人能力而定，一般一次20個左右，可以練2到3次，如果感覺到力量不夠，可以減少練習強度。
2. 三點支撐、五點支撐。老年患者建議五點支撐練習，強度小且安全。腰部鍛鍊應遵循自身體質、素質，且根據醫師的建議採取鍛鍊。
拱橋式鍛鍊三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。
方法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒。
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