我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
當然，運動以後的身體進行著各種各樣的變化，我們粗略的進行一些階段劃分：
第一階段：
我們從一次充分訓練以後講起，在結束一次大強度訓練以後的幾個小時之內，肌肉中的糖源消耗較多，身體積累了程度比較高的疲勞，神經敏感度下降，我們身體需要休息，同時大腦也會分泌信號“要求”身體休息。
第二階段：
在訓練過後的1-2天，身體慢慢恢復，儲備ATP和肌糖原，體內的蛋白質供需關係，激素平衡逐漸調整。不管是增肌還是減脂，身體變化的過程只有從這個時候才進行地艮集中、高效。
我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
當然，運動以後的身體進行著各種各樣的變化，我們粗略的進行一些階段劃分：
第一階段：
我們從一次充分訓練以後講起，在結束一次大強度訓練以後的幾個小時之內，肌肉中的糖源消耗較多，身體積累了程度比較高的疲勞，神經敏感度下降，我們身體需要休息，同時大腦也會分泌信號“要求”身體休息。
第二階段：
在訓練過後的1-2天，身體慢慢恢復，儲備ATP和肌糖原，體內的蛋白質供需關係，激素平衡逐漸調整。不管是增肌還是減脂，身體變化的過程只有從這個時候才進行地艮集中、高效。
第三階段：
練後的2-3天，身體基本恢復，運動水平和慾望高昂。
第四階段：
是身體走下坡路的階段，3-7天以後身體的運動積極性下降，心理慾望降低，運動水平下降。
我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
當然，運動以後的身體進行著各種各樣的變化，我們粗略的進行一些階段劃分：
第一階段：
我們從一次充分訓練以後講起，在結束一次大強度訓練以後的幾個小時之內，肌肉中的糖源消耗較多，身體積累了程度比較高的疲勞，神經敏感度下降，我們身體需要休息，同時大腦也會分泌信號“要求”身體休息。
第二階段：
在訓練過後的1-2天，身體慢慢恢復，儲備ATP和肌糖原，體內的蛋白質供需關係，激素平衡逐漸調整。不管是增肌還是減脂，身體變化的過程只有從這個時候才進行地艮集中、高效。
第三階段：
練後的2-3天，身體基本恢復，運動水平和慾望高昂。
第四階段：
是身體走下坡路的階段，3-7天以後身體的運動積極性下降，心理慾望降低，運動水平下降。
從這四個階段當中，我們明顯可以發現，在身體恢復的第三階段是最適合進行再次訓練的，把握好這個時間，可以讓你的身體越來越有感覺，是效率比較高的階段。
所以我建議第二次訓練最好趕在第四階段結束之前第二階段之後。
最好是控制在36小時到72小時之間，基本上就是隔兩天訓練一次，大約一週三次或者隔天訓練一次，大約一週訓練四次，這些都是不錯的選擇。
但是事情往往沒有我們想象地那麼輕鬆。
我們其實也可以一天一練，這樣也沒有違背上面的規律。
我們拿肌肉訓練舉個例子，週一練胸，週二練背，週三練腿，那麼週四也可以繼續練胸，對於胸部的肌肉來說，已經休息了比較長的時間。
我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
當然，運動以後的身體進行著各種各樣的變化，我們粗略的進行一些階段劃分：
第一階段：
我們從一次充分訓練以後講起，在結束一次大強度訓練以後的幾個小時之內，肌肉中的糖源消耗較多，身體積累了程度比較高的疲勞，神經敏感度下降，我們身體需要休息，同時大腦也會分泌信號“要求”身體休息。
第二階段：
在訓練過後的1-2天，身體慢慢恢復，儲備ATP和肌糖原，體內的蛋白質供需關係，激素平衡逐漸調整。不管是增肌還是減脂，身體變化的過程只有從這個時候才進行地艮集中、高效。
第三階段：
練後的2-3天，身體基本恢復，運動水平和慾望高昂。
第四階段：
是身體走下坡路的階段，3-7天以後身體的運動積極性下降，心理慾望降低，運動水平下降。
從這四個階段當中，我們明顯可以發現，在身體恢復的第三階段是最適合進行再次訓練的，把握好這個時間，可以讓你的身體越來越有感覺，是效率比較高的階段。
所以我建議第二次訓練最好趕在第四階段結束之前第二階段之後。
最好是控制在36小時到72小時之間，基本上就是隔兩天訓練一次，大約一週三次或者隔天訓練一次，大約一週訓練四次，這些都是不錯的選擇。
但是事情往往沒有我們想象地那麼輕鬆。
我們其實也可以一天一練，這樣也沒有違背上面的規律。
我們拿肌肉訓練舉個例子，週一練胸，週二練背，週三練腿，那麼週四也可以繼續練胸，對於胸部的肌肉來說，已經休息了比較長的時間。
在飲食和睡眠都很到位的情況下我們甚至可以一天訓練兩次！
不少專業的運動員確實會採用“一天練兩次，一週兩循環”的練習方法。
比如週一練習胸和手臂，週二訓練背和肩，週三只練腿，週四開始循環，週末休息。
我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
當然，運動以後的身體進行著各種各樣的變化，我們粗略的進行一些階段劃分：
第一階段：
我們從一次充分訓練以後講起，在結束一次大強度訓練以後的幾個小時之內，肌肉中的糖源消耗較多，身體積累了程度比較高的疲勞，神經敏感度下降，我們身體需要休息，同時大腦也會分泌信號“要求”身體休息。
第二階段：
在訓練過後的1-2天，身體慢慢恢復，儲備ATP和肌糖原，體內的蛋白質供需關係，激素平衡逐漸調整。不管是增肌還是減脂，身體變化的過程只有從這個時候才進行地艮集中、高效。
第三階段：
練後的2-3天，身體基本恢復，運動水平和慾望高昂。
第四階段：
是身體走下坡路的階段，3-7天以後身體的運動積極性下降，心理慾望降低，運動水平下降。
從這四個階段當中，我們明顯可以發現，在身體恢復的第三階段是最適合進行再次訓練的，把握好這個時間，可以讓你的身體越來越有感覺，是效率比較高的階段。
所以我建議第二次訓練最好趕在第四階段結束之前第二階段之後。
最好是控制在36小時到72小時之間，基本上就是隔兩天訓練一次，大約一週三次或者隔天訓練一次，大約一週訓練四次，這些都是不錯的選擇。
但是事情往往沒有我們想象地那麼輕鬆。
我們其實也可以一天一練，這樣也沒有違背上面的規律。
我們拿肌肉訓練舉個例子，週一練胸，週二練背，週三練腿，那麼週四也可以繼續練胸，對於胸部的肌肉來說，已經休息了比較長的時間。
在飲食和睡眠都很到位的情況下我們甚至可以一天訓練兩次！
不少專業的運動員確實會採用“一天練兩次，一週兩循環”的練習方法。
比如週一練習胸和手臂，週二訓練背和肩，週三只練腿，週四開始循環，週末休息。
這樣的練習方法適合進階的健身愛好者，增肌強化。練得勤，吃得對，肌肉噌噌長。
不過這樣的訓練節奏屬於全負荷運轉，如果你的身體狀態不到位容易積累身體疲勞，所以失眠，感冒，飲食跟不上，心理壓力大（比如被逼婚，失戀了，被老闆罵，有人欠你好多錢，隔壁住著老王）都不適合採用這樣的高強度訓練。
當然還有一個非常重要的事情要提醒大家注意，每個人的恢復速度都不同，有些人隔天就能訓練同一塊肌肉，有這些人需要一週，甚至同一個人根據訓練內容的不同，有時需要一天休息，有時候需要一週。
所以時間安排是死的，我們的感受你活的，你不要聽我說什麼，聽你的身體說什麼。
我們一週要練幾次才有效果？
一天練兩次效果是不是更好？
我是不是每天都要健身？
一個比較合理的健身頻率應該保持在什麼水平呢？
我們要弄清楚訓練的頻率，更好地安排，那麼一定要明白我們在訓練以後身體經歷什麼樣的變化。
當然，運動以後的身體進行著各種各樣的變化，我們粗略的進行一些階段劃分：
第一階段：
我們從一次充分訓練以後講起，在結束一次大強度訓練以後的幾個小時之內，肌肉中的糖源消耗較多，身體積累了程度比較高的疲勞，神經敏感度下降，我們身體需要休息，同時大腦也會分泌信號“要求”身體休息。
第二階段：
在訓練過後的1-2天，身體慢慢恢復，儲備ATP和肌糖原，體內的蛋白質供需關係，激素平衡逐漸調整。不管是增肌還是減脂，身體變化的過程只有從這個時候才進行地艮集中、高效。
第三階段：
練後的2-3天，身體基本恢復，運動水平和慾望高昂。
第四階段：
是身體走下坡路的階段，3-7天以後身體的運動積極性下降，心理慾望降低，運動水平下降。
從這四個階段當中，我們明顯可以發現，在身體恢復的第三階段是最適合進行再次訓練的，把握好這個時間，可以讓你的身體越來越有感覺，是效率比較高的階段。
所以我建議第二次訓練最好趕在第四階段結束之前第二階段之後。
最好是控制在36小時到72小時之間，基本上就是隔兩天訓練一次，大約一週三次或者隔天訓練一次，大約一週訓練四次，這些都是不錯的選擇。
但是事情往往沒有我們想象地那麼輕鬆。
我們其實也可以一天一練，這樣也沒有違背上面的規律。
我們拿肌肉訓練舉個例子，週一練胸，週二練背，週三練腿，那麼週四也可以繼續練胸，對於胸部的肌肉來說，已經休息了比較長的時間。
在飲食和睡眠都很到位的情況下我們甚至可以一天訓練兩次！
不少專業的運動員確實會採用“一天練兩次，一週兩循環”的練習方法。
比如週一練習胸和手臂，週二訓練背和肩，週三只練腿，週四開始循環，週末休息。
這樣的練習方法適合進階的健身愛好者，增肌強化。練得勤，吃得對，肌肉噌噌長。
不過這樣的訓練節奏屬於全負荷運轉，如果你的身體狀態不到位容易積累身體疲勞，所以失眠，感冒，飲食跟不上，心理壓力大（比如被逼婚，失戀了，被老闆罵，有人欠你好多錢，隔壁住著老王）都不適合採用這樣的高強度訓練。
當然還有一個非常重要的事情要提醒大家注意，每個人的恢復速度都不同，有些人隔天就能訓練同一塊肌肉，有這些人需要一週，甚至同一個人根據訓練內容的不同，有時需要一天休息，有時候需要一週。
所以時間安排是死的，我們的感受你活的，你不要聽我說什麼，聽你的身體說什麼。
至於如何聽身體的聲音以及如何加速身體恢復，我們下次在來講唄～