湛藍高遠的天空，略帶涼意的微風，秋天的腳步靠近了，經歷一夏的冷飲“轟炸”後，人體脾胃功能減弱，加上多風、乾燥的氣候，稍不留神就會感冒、發燒。這時應該多吃一些容易消化、有潤燥滋補功效的飲食，讓身體機能適應從夏熱到秋涼的過程。下面就和小編一起來看看。
一：立秋後最佳食物
1：瓜果類食物
瓜豆類食物的維生素C含量也很低，長期缺乏維生素C會造成免疫力下降，在換季時容易感冒。多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要，比如芥藍、菠菜、綠菜花等。
2：黃綠色蔬果
即橙黃色蔬果和綠葉菜。夏天人們所吃蔬菜水果以瓜豆為主。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫蘆之類，四季豆、豇豆、毛豆等。
3：發酵食品
夏天人們食慾不振，通常又會多吃寒涼食物，胃腸的消化功能比較弱。到了秋天，應適當多吃一些營養豐富又幫助消化的食品，如發酵食品。主食可以選擇發麵餅、饅頭等發酵面製品，尤其推薦雜麵發糕，粗細糧搭配營養更高。
二：四大養生進補“高手”
1：潤燥首選蓮藕
蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。
2：補肺首選杏仁
杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。
3：杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥，溫熱時喝;
和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農貿市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫生指導下服用。
4：養陰首選蜂蜜
朝朝鹽水，晚晚蜜湯。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜。蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對緩解疲勞效果顯著。蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。
5：多酸首選葡萄
蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色又年少。
“少辛增酸”是中醫營養學關於秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。
1、紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃;
2、白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統不好的人吃;
3、綠葡萄則偏重清熱解毒;
4、紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老;
5、黑葡萄滋陰養腎的功效更為突出。
葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬製酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。
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