腎虛的十大信號：身體總是怕冷，不缺覺卻總打哈欠，經常不斷打噴嚏，面色發黑無光澤，耳朵焦枯乾癟，經常無病呻吟，總感覺口鹹，身上有腐臭味，莫名感到恐懼，無緣無故總顫慄。
01
“腎虛”是人衰老的重要原因
“年齡和時間”不是我們衰老的原因，
比如我們常見到一些50歲的人，
甚至比40歲的還顯得年輕有活力。
沈教授團隊研究發現，
“腎虛”才是導致人體衰老的原因，
中醫上把腎稱作“先天之本”，
涵蓋現代醫學的神經，
內分泌和免疫等機體調節系統，
這些與衰老密切相關。
沈教授研究團隊通過40多年調查發現，
我國約70%的老年人腎虛，
僅40歲左右的人在出現腎虛後，
其神經、內分泌功能衰退的指標，
竟然與70歲左右老人相仿，
因此顯得“老態龍鍾”。
此外，沈教授在大鼠上進行動物測試，
結果是補腎後大鼠的細胞凋亡百分率，
較普通老年大鼠明顯降低，
更接近年輕大鼠的細胞凋亡水平，
有效地使老年大鼠做到“老而不衰”。
02
腎虛的10大信號
01 身體總是怕冷
有的人怕冷，大家覺得熱，他覺得冷，
夏天他也要穿多一點的衣服，
其實，“畏寒”是腎虛重要的表現之一，
這是因為“陽氣根源於腎”。
如果腎虛，人體的元陽就虛弱，
陽氣不太充足的時候，
我們身體就會怕冷。
02 不缺覺卻總打哈欠
中醫上講“腎主欠”，
這個“欠”就是哈欠的欠，
如果說你有幾天沒睡覺，
打哈欠是因為身體疲憊，正常表現，
如果你不熬夜也整天打哈欠連天，
那這就是腎虛的表現。
03 經常不斷打噴嚏
很多人說自己有過敏性鼻炎，
表現是不斷地打噴嚏，
天氣稍微一變涼就打噴嚏，
或者有時候更是無緣無故地打噴嚏，
其實這也是腎虛的表現，
對於過敏性鼻炎的人，
其根本的問題是腎虛的問題，
如果你老打噴嚏，
可以找醫生給你補腎，
鼻炎也會馬上有好轉。
04 面色發黑無光澤
有的人本身面色很好，
但是後來面色越來越黑，
要注意，那是你的腎氣有點虛，
特別是女性，你要是幾天不睡覺的，
馬上就會出現黑眼圈，
所以大家千萬不要老熬夜，
熬夜是最傷身體、容易導致人衰老，
久而久之面色就會發黑。
05 耳朵焦枯乾癟
在中醫上,耳輪可反映一個人腎氣和腎衰，
腎衰的人耳朵是乾癟的，顏色也黑，
然後是焦枯的表現，
這是典型的腎虛的表現，
建議您不妨照照鏡子，觀察一下。
06 經常無病呻吟
如果一個人整天總是哼哼唧唧的，
即我們常說的無病呻吟，
也是一種腎虛的表現，
中醫將人常發出的聲音概括為：
“呼、笑、歌、哭、呻”五聲，
分別與五臟相對應即是：
肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻，
所以經常無病呻吟就是腎虛！
07 總感覺口鹹
五味（酸、苦、甘、辛、鹹），
跟臟腑也是相對應的，
與腎對應的味就是鹹味，
因此以後就要注意了，
如果經常覺得嘴裡總是鹹鹹，
要引起注意，這是腎虛的表現。
08 身上有腐臭味
人體的氣味也可以反映腎虛，
如果最近感覺身上有異常腐朽的氣味，
這個人一定是腎虛了，
因為腐的味道屬於腎的味道，
如果細心留意，
我們身邊尿毒症的病人身上就是臭的，
如果身上發生腐朽的味道，
說明這個人腎病很嚴重。
09 莫名感到恐懼
有的病人總無緣無故地恐懼，
這也是與腎虛有關係的，
因為在腎的情志那邊，
恐是屬於腎的，
沒有原因就害怕，
那是腎虛、腎氣不充足的表現。
10 無緣無故總顫慄
很多人無緣無故總愛顫慄，
這個慄與恐懼、畏寒是相關聯的，
腎虛的人會比較恐懼，
恐懼的人和怕冷的人會顫抖，
所以你老是無緣無故地顫抖，
一定要注意這就是腎虛的表現。
03
10個補腎食療小方法
俗話說“藥補不如食補”，
藥補補得一時，補不了一世，
所以緩解腎虛，還得抓住“食療”小方法！
01 每天半根鐵棍山藥
補腎食材中，首選鐵棍山藥，
鐵棍山藥適合補腎陽虛、腎陰虛，
山藥最好蒸著吃，
放鍋中蒸煮20分鐘左右，
每天吃半根，男女老少都適宜。
02 補腎多吃枸杞
枸杞又有“水果偉哥”的美稱，
它對肝腎虧虛、頭暈目眩、腰膝痠軟、遺精消渴等症狀，
有著明顯緩解作用，
俗語說：“君行千里，莫食枸杞”，
就是說枸杞有激發性功能作用，
現代醫學也證明，
枸杞又一定補腎、抗衰老的作用。
03 男性補腎多吃蝦
蝦能補虛養腎，多吃蝦，
不僅可以補腎壯陽，
同時還利於身體各項機能的成長，
像韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁，
這些都是補腎養生的菜餚。
04 桑葚+覆盆子
覆盆子和桑葚，
被譽為中藥補腎的“梁山伯與祝英臺”，
可謂是補腎領域的黃金搭檔，
覆盆子主補腎陽，
桑葚主補腎陰，
此二物藥食同用，鮮品為水果，幹品為中藥，
夫妻搭檔，共補腎精，一熱一涼，
不會上火，也不會胃寒，可使平衡陰陽。
05 五穀粥核桃芝麻粥
核桃仁4個、黑豆1小把、黑芝麻1小把，
黑米1小把，小米一把，枸杞1小把，
山藥2小片，以上是兩個人的量，
提前把這些放碗裡泡好，
晚上開始熬粥，大概15分鐘，
水變黏稠時就關火，蓋上蓋子燜，
第二天早上加點水，放紅糖，熱會就行，
每天早上吃1小碗就行。
06 小茴香補腎茶方
蔬菜裡的小茴香是不錯的補腎菜，
能補腎陽、暖脾胃、散風寒，
可以用小茴香做個補腎茶方：
紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克，
(一人份一天的量)，
把小茴香放入無油的炒鍋，
用小火炒一兩分鐘，變黃出香味後就關火，
可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，
放瓶子裡每天取用。
07 補腎強腰吃板栗
栗子不管是生吃還是熟食，
都可以起到補腎強腰的作用，
一般每天吃個5-6顆，
可起到益脾補腎的作用，
臨床上大夫也常把這個方法推薦給有腰痛的人。
08 核桃熟吃能補腎
從中醫角度講，
核桃本身就具有補腎作用，
加熱後溫補腎陽作用會更強，
核桃熟吃方法多，
早餐用核桃粉衝一杯糊喝，
或加入牛奶中，味道很不錯，
午餐做個韭菜炒核桃，加倍補腎，
晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯，
三者搭配，補腎壯陽效果好，
或在煮粥時加幾顆，簡單方便。
09 米醋泡黑豆
米醋泡黑豆可起到補腎的作用，
將500克黑豆去除雜質、壞豆，
洗淨晒乾，放置兩至三個玻璃瓶裡，
買一公斤9度米醋，浸泡黑豆（保證黑豆被米醋淹沒），
將瓶口封嚴約經過半個月後，
黑豆變成紅色就可食用。
10 吃黑芝麻鹽
黑芝麻是平性的，
黑芝麻鹽可作為補腎食品長期服用，
把黑芝麻炒幹後碾末，
混入少量食鹽，做成芝麻鹽，
每次吃飯時撒到粥裡吃，好吃又補腎。■
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延伸閱讀
01 中醫如何看待養腎
中醫的“腎”和西醫的“腎”概念不一樣，
中醫認為腎主人的生殖、生長和發育，
人的一生中，腎的功能在不斷變化，
“腎”要從兩個方面看，
一是，隨著年齡的增長，腎氣漸虛，
二是，根據不同程度表現為腎虛不同類型。
那男性補腎要注意哪些，
中醫講腎是男子的命門，
所以男性到一定年齡要適當補腎，
腎虛的標誌是什麼，
腰痠膝軟、頭暈耳鳴、足跟痛、乏力、出虛汗等，
中醫能夠延緩衰老，
就是因為腎在發育過程中的作用。
腎虛的關鍵三個方面，
腎陰虛，會出現顴紅、手足心熱、便幹尿少等，
腎陽虛，會出現怕冷、手足不溫、眼泡腫、尿頻便溏等，
面色發黑，比方說男同志愛打麻將，
你連著打幾天熬夜臉就發黑了。
那女性補腎要注意哪些，
男士常吃的就是一些補陽的，
比如枸杞子、肉桂圓，
要根據自己的身體狀況，適可而止，
中醫講養生是構建適合自身的養生模式，
一是，在沒病的情況下提高生活質量，
二是，如何消掉不舒服的感覺，不讓發展成疾病。
02 簡單的養腎之法
養腎方法很多，有氣功，有八段錦，
關鍵有三方面，一動肢體，二調呼吸，三動意念，
調呼吸，國醫大師張琪，非常注重這兩方面，
現在每週還出診兩個半天、查一次病房，
從來不刻意運動，身體非常健康。
調呼吸，吸氣的時從鼻子吸進去到頭頂，
順著督脈下來，再從丹田向上呼出，
舉個例子，補腎還可溫關元，
如背心是中國人發明的，
穿背心就是保護腹部溫暖的作用，
溫按臍下三寸關元穴，有補腎的功能。
養生補腎還有一簡單的方法：泡腳，
泡腳喝杯奶，就會有良好的睡眠，
就是穴位按摩，給老人按湧泉穴，
按太溪穴，老人就睡著了。
那什麼時候調理腎比較科學，
就是晚上11點要開始睡覺，
腎氣最應該固護，五更應該是固補脾腎，
很多心臟猝死的人，都是早上3-5時，
所以自然和人的關係非常奧妙。
03 四五點的時候會出汗和會醒，如何調理
中醫講睡眠恰恰是早上三到五點，
陽氣逐漸增強，陰氣逐漸減少，
一是陽氣偏虛，初期表現容易出汗，
二是容易憋醒，所以要在出汗期間治療好，
常用溫陽的肉蓯蓉、人蔘，
用麥冬和補陽藥在一起，
有養心而制約補陽而溫燥之弊。■