內家拳實驗室：內勁訓練與骨骼、肌肉的關係

內家拳的知識體系中糅合了傳統文化中許多哲學思想，特別是道家的。正統的道家典籍並不多，坊間的雜書汗牛充棟，裡面有許多玄幻的內容，連帶追求實踐的傳統武學也被其感染，真偽難辨。佛家修性，道家性命雙修，認為自己更高明一些。其實，少林禪寺的武學發展也是衝著強體魄（修命）而去的。不過我們暫時探討的不是氣功與內功那些功法，而是內家拳的內勁的修煉。（參看《內家拳拾遺：氣的作用是什麼？意、氣、勁的關係》）

引我見到內家拳的恩師，當年一句話讓我投入門下：“按照你目前（剛的）路子練，身體承受得住，最終也能成。不過，還有一法，可從中入手，不剛不柔，可算捷徑。”人都喜愛捷徑，我也不例外，於是從學。從“中”入手，即是內家拳的“內”，也是修煉內家拳的捷徑。

少林拳

早年間學拳，喜愛發勁、跳躍、翻轉的招式，看不上太極拳那種軟綿綿的功夫。喜愛學習三皇炮錘（形態接近少林拳）、形意拳，太極拳也是從陳氏太極入手，更以練熟二路炮捶為目標。練習太極久了，那些發勁、跳躍的招式就收斂了，然後拜師學習楊式太極拳與吳式太極拳，將拳勁進一步收斂。近來再去欣賞少林拳，發現其中確有深意，只是花費數十年才領悟，但耍出來已不知是少林還是太極。

傳統武學的根源都是傳統文化，恩師當年引我入門的話已經解答了內、外家的關係與區別。由純剛的由外入內，身體底子要好，能承受住；由純柔的由內及外，易落入氣功、意念的路子，難出功力；應由“中”入手。

如何從“中”入手？

學武的人中流傳著一句話：“外練筋骨皮，內練精氣神”。話大家都聽過，也覺得挺像回事，但是怎樣內練精氣神，如何外練筋骨皮？那些所謂的外家拳就不練精氣神嗎？內家拳修煉者就不用訓練筋骨皮嗎？正常人在日常生活中，完全是按照意識行事，完全感覺不到筋骨皮的存在，想走就走、想停就停、想出手就出手，自己的身體自己（的意識）做主。一旦發燒感冒，躺在床上的時候，才發現自己的意識是多麼弱小，控制連端起杯子的能力都沒有。

南師拳照

內外家都練習筋骨皮，也練習精氣神，外家練習精氣神與筋骨皮的意都“重”。內家從“中”入手，要求練習中精氣神與筋骨皮一直是相呼應的，意不會過度要求筋骨皮配合，筋骨皮的動作也不會失控於意。表面上看只是訓練思想的區別，其實不僅如此，整個訓練體系區別甚大。咱們（xiakexueyuan）一直致力於內家拳最佳實踐的研究，希望能整理出科學的理論與訓練方法，下面先從骨骼與肌肉的技能上入手為大家講解一下。

骨骼、肌肉的功能

骨骼本身並沒有主動的運動功能，它是人體中最堅硬的組織，互聯連接在一起，幫助人體保持姿勢。在人體運動的過程中，骨骼起到槓桿、支撐與樞紐的作用。人體的運動需要靠肌肉與韌帶（連接骨骼關節的緻密結締組織），任何一個細微的動作都需要許多塊肌肉參與收縮與拉伸來完成，這也是人體發力的根本所在。

肌肉如何發力？

大家通常的發力模式是收縮肌肉，再伸展。這個過程，勢必會引起關節的摺疊與展開。想要發出更大的力量，需要從腳到拳整個骨架支持鏈的劇烈運動才能完成。這屬於肌肉的主動張力，只是肌肉力量的一半。肌肉力量的另外一半是：被動張力。它是肌肉受到牽拉而彈性回位的張力。兩者合在一起是肌肉總張力。

超等長收縮圖解

主動收縮與被動牽拉是兩個相反方向的力，為何合在一起是總張力呢？原因是肌肉初始被拉伸的長度在閾值之內，初長度越長，主動張力就越大。舉個生活中的常識：原地直接起跳的高度（或距離），沒有先站直、再下蹲、然後起跳的高度高（距離遠）。關鍵是後一種方式在針對專業運動員的測試中發現，不僅後一種方式的成績更加好，而且能量消耗更加低。它的科學名詞是“超等長收縮”，是指肌肉先做離心式拉長，再做向心式收縮的複合式收縮形式。

內勁與骨骼、肌肉的關係

“超等長收縮”的前半段的拉伸依靠的是肌肉中的彈性組織，筋膜是它們主要的組成部分。可惜傳統體育界並沒有專門的筋膜訓練體系，近年來流行的跑酷運動、健身運動對這方面的挖掘比較多。但是健身與體育運動對筋膜的訓練又完全不同，前者目的在於放鬆筋膜增大肌肉，後者正在深入研究筋膜的運動鏈。

跑酷

普通的出拳打擊，沒有人會先將手臂伸直牽拉，然後收縮再打擊，對手也不會給你這個機會。多數時候，收縮都會成為對手攻擊你的破綻。內勁的發放從科學意義上來說，更加重視筋膜鏈的訓練，而非局部肌肉收縮的主動張力的訓練。筋膜鏈條是一個覆蓋全身的網，在肢體局部的調整可以影響到全身。

內勁發放訓練方法：在牆面固定一個拳靶與肩同高，弓步（或馬步）站立，手臂伸直拳面抵緊拳靶。意中想象（見前篇《內家拳實驗室：內勁的能量源是什麼？如何開發它》）一個力向牆牽拉手臂肌肉，待感覺拳頭透過拳靶，突然鬆掉牽拉肌肉的力，讓肌肉自由收縮，再彈開。進行該練習前，訓練50~100次馬步衝拳作為熱身訓練效果會更加好。

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鄭重聲明：我希望大家更安全，具備防範危險的能力。未來會增加許多動作教程，但是所有的訓練方法與建議都存在危險性，按照其訓練的人需要把握尺度帶好護具，訓練過程中遇到的各種問題自己解決。我會提供安全防護方面的建議，但不承擔責任。