乳酸，喜歡騎車的小夥伴一定不陌生，經過一場高強度騎行/比賽之後，接下來幾天肌肉都會變得痠疼。而早些年科學家觀察發現，肌肉痠痛時肌肉裡面一般都有乳酸的存在……所以一直以來大家就認為，乳酸是罪魁禍首，乳酸不是什麼好東西……真相到底是怎樣的呢？
事實上，乳酸真是慘，好好的一個大俠，卻成了一個背鍋俠。近些年越來越多的科學研究表明：肌肉痠痛時肌肉裡是有乳酸，但是乳酸卻不是引起肌肉痠痛的罪魁禍首！
"乳酸，喜歡騎車的小夥伴一定不陌生，經過一場高強度騎行/比賽之後，接下來幾天肌肉都會變得痠疼。而早些年科學家觀察發現，肌肉痠痛時肌肉裡面一般都有乳酸的存在……所以一直以來大家就認為，乳酸是罪魁禍首，乳酸不是什麼好東西……真相到底是怎樣的呢？
事實上，乳酸真是慘，好好的一個大俠，卻成了一個背鍋俠。近些年越來越多的科學研究表明：肌肉痠痛時肌肉裡是有乳酸，但是乳酸卻不是引起肌肉痠痛的罪魁禍首！
換個電視劇中的場景就容易理解了：主角被反派引到提前佈置好的凶殺現場，圍觀群眾好巧不巧出現了，這時候主角百口莫辯……乳酸（主角）的確出現在肌肉痠痛（凶殺現場）裡，這是結果，而不是原因。
我們開上帝視角，自然知道主角是冤枉的，但是面對乳酸，我們每一個愛騎車，愛運動的人都是當事人，所以看不清楚也情有可原。電視劇中被冤枉的主角通常會平反，那乳酸都有哪些證據被冤枉的呢？
"乳酸，喜歡騎車的小夥伴一定不陌生，經過一場高強度騎行/比賽之後，接下來幾天肌肉都會變得痠疼。而早些年科學家觀察發現，肌肉痠痛時肌肉裡面一般都有乳酸的存在……所以一直以來大家就認為，乳酸是罪魁禍首，乳酸不是什麼好東西……真相到底是怎樣的呢？
事實上，乳酸真是慘，好好的一個大俠，卻成了一個背鍋俠。近些年越來越多的科學研究表明：肌肉痠痛時肌肉裡是有乳酸，但是乳酸卻不是引起肌肉痠痛的罪魁禍首！
換個電視劇中的場景就容易理解了：主角被反派引到提前佈置好的凶殺現場，圍觀群眾好巧不巧出現了，這時候主角百口莫辯……乳酸（主角）的確出現在肌肉痠痛（凶殺現場）裡，這是結果，而不是原因。
我們開上帝視角，自然知道主角是冤枉的，但是面對乳酸，我們每一個愛騎車，愛運動的人都是當事人，所以看不清楚也情有可原。電視劇中被冤枉的主角通常會平反，那乳酸都有哪些證據被冤枉的呢？
首先，時間對不上！因為乳酸的代謝速度很快，你在休閒騎（真•休閒騎）的時候，人體主要使用有氧代謝來為身體提供能量，少量無氧代謝產生的乳酸，人體可以輕鬆代謝掉。而變成大佬口中的休閒騎（簡稱修仙騎）之後，乳酸雖然會大量堆積，但當停止/休息後的兩小時內乳酸便會代謝到正常水平。
而鑑於肌肉痠痛通常發生在劇烈運動後24-48小時，所以歸咎於乳酸是沒有意義的，那肌肉痠痛的真凶到底是誰？
肌肉痠痛更可能是因為修仙騎超過了你目前能負荷的強度，導致你肌肉組織的微損傷，以及隨後的修復過程引起的，所以肌肉痠痛的罪魁禍首最可能是延遲性肌肉痠痛而非乳酸。
"乳酸，喜歡騎車的小夥伴一定不陌生，經過一場高強度騎行/比賽之後，接下來幾天肌肉都會變得痠疼。而早些年科學家觀察發現，肌肉痠痛時肌肉裡面一般都有乳酸的存在……所以一直以來大家就認為，乳酸是罪魁禍首，乳酸不是什麼好東西……真相到底是怎樣的呢？
事實上，乳酸真是慘，好好的一個大俠，卻成了一個背鍋俠。近些年越來越多的科學研究表明：肌肉痠痛時肌肉裡是有乳酸，但是乳酸卻不是引起肌肉痠痛的罪魁禍首！
換個電視劇中的場景就容易理解了：主角被反派引到提前佈置好的凶殺現場，圍觀群眾好巧不巧出現了，這時候主角百口莫辯……乳酸（主角）的確出現在肌肉痠痛（凶殺現場）裡，這是結果，而不是原因。
我們開上帝視角，自然知道主角是冤枉的，但是面對乳酸，我們每一個愛騎車，愛運動的人都是當事人，所以看不清楚也情有可原。電視劇中被冤枉的主角通常會平反，那乳酸都有哪些證據被冤枉的呢？
首先，時間對不上！因為乳酸的代謝速度很快，你在休閒騎（真•休閒騎）的時候，人體主要使用有氧代謝來為身體提供能量，少量無氧代謝產生的乳酸，人體可以輕鬆代謝掉。而變成大佬口中的休閒騎（簡稱修仙騎）之後，乳酸雖然會大量堆積，但當停止/休息後的兩小時內乳酸便會代謝到正常水平。
而鑑於肌肉痠痛通常發生在劇烈運動後24-48小時，所以歸咎於乳酸是沒有意義的，那肌肉痠痛的真凶到底是誰？
肌肉痠痛更可能是因為修仙騎超過了你目前能負荷的強度，導致你肌肉組織的微損傷，以及隨後的修復過程引起的，所以肌肉痠痛的罪魁禍首最可能是延遲性肌肉痠痛而非乳酸。
有人又要反駁了，不是說：乳酸不是代謝很快嗎？那為什麼早期研究發現肌肉痠痛時肌肉中含有不少的乳酸呢？（電視劇的場景便是：主角沒事兒跑到凶殺現場做什麼呢？）
問得好！這就要涉及到第二點了，乳酸/主角，到底是去做什麼的？
和大家的認知不一樣，乳酸並非無氧運動代謝產生的廢物，而是人體低血糖狀態下的一種供能物質。它與葡萄糖、氨基酸和酮體一樣。你高強度的修仙騎時，體內血糖降低，此時乳酸開始大量堆積，它穿梭在你身體的各個部位，為其他組織提供能量！
"乳酸，喜歡騎車的小夥伴一定不陌生，經過一場高強度騎行/比賽之後，接下來幾天肌肉都會變得痠疼。而早些年科學家觀察發現，肌肉痠痛時肌肉裡面一般都有乳酸的存在……所以一直以來大家就認為，乳酸是罪魁禍首，乳酸不是什麼好東西……真相到底是怎樣的呢？
事實上，乳酸真是慘，好好的一個大俠，卻成了一個背鍋俠。近些年越來越多的科學研究表明：肌肉痠痛時肌肉裡是有乳酸，但是乳酸卻不是引起肌肉痠痛的罪魁禍首！
換個電視劇中的場景就容易理解了：主角被反派引到提前佈置好的凶殺現場，圍觀群眾好巧不巧出現了，這時候主角百口莫辯……乳酸（主角）的確出現在肌肉痠痛（凶殺現場）裡，這是結果，而不是原因。
我們開上帝視角，自然知道主角是冤枉的，但是面對乳酸，我們每一個愛騎車，愛運動的人都是當事人，所以看不清楚也情有可原。電視劇中被冤枉的主角通常會平反，那乳酸都有哪些證據被冤枉的呢？
首先，時間對不上！因為乳酸的代謝速度很快，你在休閒騎（真•休閒騎）的時候，人體主要使用有氧代謝來為身體提供能量，少量無氧代謝產生的乳酸，人體可以輕鬆代謝掉。而變成大佬口中的休閒騎（簡稱修仙騎）之後，乳酸雖然會大量堆積，但當停止/休息後的兩小時內乳酸便會代謝到正常水平。
而鑑於肌肉痠痛通常發生在劇烈運動後24-48小時，所以歸咎於乳酸是沒有意義的，那肌肉痠痛的真凶到底是誰？
肌肉痠痛更可能是因為修仙騎超過了你目前能負荷的強度，導致你肌肉組織的微損傷，以及隨後的修復過程引起的，所以肌肉痠痛的罪魁禍首最可能是延遲性肌肉痠痛而非乳酸。
有人又要反駁了，不是說：乳酸不是代謝很快嗎？那為什麼早期研究發現肌肉痠痛時肌肉中含有不少的乳酸呢？（電視劇的場景便是：主角沒事兒跑到凶殺現場做什麼呢？）
問得好！這就要涉及到第二點了，乳酸/主角，到底是去做什麼的？
和大家的認知不一樣，乳酸並非無氧運動代謝產生的廢物，而是人體低血糖狀態下的一種供能物質。它與葡萄糖、氨基酸和酮體一樣。你高強度的修仙騎時，體內血糖降低，此時乳酸開始大量堆積，它穿梭在你身體的各個部位，為其他組織提供能量！
是不是很不可思議？乳酸突然變得偉光正，接下來，看兩個例子：
有許多賽車手會在比賽之前服用碳酸氫鈉，這使血液更加鹼性，讓肌肉釋放更多的乳酸到血液中，以達到更高的乳酸峰值。不知道這算不算興奮劑，只不過這並不是我們現在要討論的問題。
而如果乳酸妨礙運動表現，為什麼這些車手要這麼做呢？！下面是一份神奇的病例報告：
有一個患者的血糖水平約為13mg / dL，這是什麼水平呢？正常來說這名患者是應該處於昏迷狀態的（正常的血糖為70-100mg / dL）；然而他還能好好的走路&說話！！一點都不科學吧，因為他的乳酸測量值為25mmol / L（正常人靜態下的數值為1-2mmol / L），後面研究發現，就是乳酸才讓他維持體徵。
"乳酸，喜歡騎車的小夥伴一定不陌生，經過一場高強度騎行/比賽之後，接下來幾天肌肉都會變得痠疼。而早些年科學家觀察發現，肌肉痠痛時肌肉裡面一般都有乳酸的存在……所以一直以來大家就認為，乳酸是罪魁禍首，乳酸不是什麼好東西……真相到底是怎樣的呢？
事實上，乳酸真是慘，好好的一個大俠，卻成了一個背鍋俠。近些年越來越多的科學研究表明：肌肉痠痛時肌肉裡是有乳酸，但是乳酸卻不是引起肌肉痠痛的罪魁禍首！
換個電視劇中的場景就容易理解了：主角被反派引到提前佈置好的凶殺現場，圍觀群眾好巧不巧出現了，這時候主角百口莫辯……乳酸（主角）的確出現在肌肉痠痛（凶殺現場）裡，這是結果，而不是原因。
我們開上帝視角，自然知道主角是冤枉的，但是面對乳酸，我們每一個愛騎車，愛運動的人都是當事人，所以看不清楚也情有可原。電視劇中被冤枉的主角通常會平反，那乳酸都有哪些證據被冤枉的呢？
首先，時間對不上！因為乳酸的代謝速度很快，你在休閒騎（真•休閒騎）的時候，人體主要使用有氧代謝來為身體提供能量，少量無氧代謝產生的乳酸，人體可以輕鬆代謝掉。而變成大佬口中的休閒騎（簡稱修仙騎）之後，乳酸雖然會大量堆積，但當停止/休息後的兩小時內乳酸便會代謝到正常水平。
而鑑於肌肉痠痛通常發生在劇烈運動後24-48小時，所以歸咎於乳酸是沒有意義的，那肌肉痠痛的真凶到底是誰？
肌肉痠痛更可能是因為修仙騎超過了你目前能負荷的強度，導致你肌肉組織的微損傷，以及隨後的修復過程引起的，所以肌肉痠痛的罪魁禍首最可能是延遲性肌肉痠痛而非乳酸。
有人又要反駁了，不是說：乳酸不是代謝很快嗎？那為什麼早期研究發現肌肉痠痛時肌肉中含有不少的乳酸呢？（電視劇的場景便是：主角沒事兒跑到凶殺現場做什麼呢？）
問得好！這就要涉及到第二點了，乳酸/主角，到底是去做什麼的？
和大家的認知不一樣，乳酸並非無氧運動代謝產生的廢物，而是人體低血糖狀態下的一種供能物質。它與葡萄糖、氨基酸和酮體一樣。你高強度的修仙騎時，體內血糖降低，此時乳酸開始大量堆積，它穿梭在你身體的各個部位，為其他組織提供能量！
是不是很不可思議？乳酸突然變得偉光正，接下來，看兩個例子：
有許多賽車手會在比賽之前服用碳酸氫鈉，這使血液更加鹼性，讓肌肉釋放更多的乳酸到血液中，以達到更高的乳酸峰值。不知道這算不算興奮劑，只不過這並不是我們現在要討論的問題。
而如果乳酸妨礙運動表現，為什麼這些車手要這麼做呢？！下面是一份神奇的病例報告：
有一個患者的血糖水平約為13mg / dL，這是什麼水平呢？正常來說這名患者是應該處於昏迷狀態的（正常的血糖為70-100mg / dL）；然而他還能好好的走路&說話！！一點都不科學吧，因為他的乳酸測量值為25mmol / L（正常人靜態下的數值為1-2mmol / L），後面研究發現，就是乳酸才讓他維持體徵。
所以說，乳酸就是慘，一個淪為背鍋俠的幕後主角！當運動強度低的時候，血液中的乳酸十分穩定，靜靜地看著你折騰；當運動強度上來以後，看你兜不住的時候乳酸就會出來救場——濃度突然呈指數增長， 功率會保持穩定一段時間；完事之後，還要默默為你背鍋。
另外，每個人的乳酸閾值是不一樣的哦，有人稍微強度一上就觸發乳酸「乳酸守護者」出手，有些人還能掙扎一會兒。所以與最大攝氧量相比，乳酸閾更能客觀和準確地反映有氧能力的高低，更重要的是，乳酸閾值可以通過訓練來提高。
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