'渴了？騎行的你應該這麼做才對'

八月，正是熱到炸的時候，但是熱愛騎行的我們怎麼會屈服於烈日之下。

雖然不會因為天氣放棄我們的騎行，但是夏天出汗量這麼大，補充水分就成了一個不可忽視的問題，怎樣正確補水更是重要，下面夏日騎行的水分補充注意事項走起來！

1、補水量

夏季溫度高，騎行中會大量出汗，體內水分散失極快，一定要及時補水。按日行程100公里左右算，夏季一天需要飲水2000到3000毫升，其中不包括吃進食物等所含的水量，也就是3-5個自行車水壺(650ml)的量。

但是我們一般不會經常做到日行100公里，因此兩個650ml的水壺已經夠日常出行使用，如果有更長的路程，我們就可以選擇容量大些的水壺。

2、補水頻率

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。

因而每30分鐘就應該補充一次水，每次喝120~230毫升水

當然，喝多少、補水間隔多長，還取決於你的騎行強度、體重、天氣情況等因素

注意，不能一次性大量補水，這樣會增加腸道負擔，因為騎行過程中，身體處在興奮期，因而儘量保持飲水速度平緩

3、喝什麼樣的水？

首先，無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激。

其次，人在旅途運動後，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，因此，喝一些淡鹽水十分有必要，可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

如果騎行時不注意補水，可能會導致運動性脫水，但這不等於喝那些高糖高卡路里功能飲料是一個好選擇。飲料是挺好喝，然而它需要身體調用更多水分去稀釋、消化，會讓身體更快脫水。

例如騎行前和騎行中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料（比如可樂），不但含有過多糖分，還會使胃部產生脹氣感，對運動不利。

需提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以補充運動飲料，但在平時，還是以喝白開水為主，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。

另外，身材苗條的飲料瓶在水壺架上還容易“跳車”，這是非常危險的。太陽一晒，劣質塑料瓶還會有味道，一個專業的騎行水壺除了有適合水壺架的好身材，食用安全係數上也有保障。