1
其實！男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰。
為什麼會這麼說呢？讓我們一起來看看臀大肌的功能：
主要：伸展髖關節（讓大腿相對於身體往後側移動）
次要：外旋大腿（讓整隻大腿往外旋轉）、外展大腿（讓大腿往外側移動）
站著或跪著時，臀大肌收縮會將整個髖關節往前推。這個往前推的過程中，下背肌群的長度應當是保持不變的：
下背肌肉，或是大家說男人的腰，在這個最重要的動作裡，僅扮演穩定者的角色。下背肌肉主要功能是伸展脊椎（讓你的肚子凸出去的動作）。除非您是用肚子在...否則腰或是下背肌肉不會是主要出力者。
錯誤示範：純靠腰來出力會發生什麼事？
光用腰看來是不是很虛很無力？學會使用臀部肌肉！啟動髖關節！讓你變得更有力1
所以說，別再說"男人腰不好怎麼行？"了，請改說"男人屁股不好怎麼行？"
2
要多學學普拉提，多做做骨盆的本體感受了
接下來教大家普拉提的一個經典動作：骨盆時鐘
來一起練習，去再次征服你的女神吧
動作要領：調整仰臥中立位，雙腳與髖同寬，兩膝蓋保持一拳距離，想象腰下放一顆藍莓，但不要壓碎它哦，鎖骨向兩側打開，手臂放於身體兩側，並向下去做延伸，下顎要微收，脊柱要去往頭頂上方去做延伸即可。
接下來想象你的骨盆是一塊時鐘，你頭頂的方向是12點鐘方向，你腳尖的方向為6點鐘方向，現在想象我們骨盆上面放了一碗水。
現在我們要將這碗水倒向12點鐘方向，骨盆後傾壓碎藍莓
然後還原腰下繼續放一顆藍莓
接下來再將這碗水倒向6點鐘方向，骨盆前傾，腰下放一個橘子
重複練習，找到骨盆的本體感受
動圖
寫在最後
小編建議
各位帥哥們
睡覺前練習5分鐘
一星期效果就出來了
不明顯過來留言吐槽 那可能真的是。。。
哈哈，不要鬧 ！一定管用哦
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