有句話是這樣說的，“每一個熬夜的人，其實都有著對明天到來的焦慮和恐懼。”擔心任務不能如期完成加班加點拼命趕...白天工作或者學習繁忙，很少有時間可以去做自己的事情，黑夜好像一道讓人安心的屏障，能把白天的煩心事擋在外面...
熬夜有害健康，為什麼你還在熬夜
熬夜是當前很多年輕人的普遍習慣，他們也知道熬夜對身體健康有害，但為什麼還是繼續選擇熬夜呢？
有句話是這樣說的，“每一個熬夜的人，其實都有著對明天到來的焦慮和恐懼。”擔心任務不能如期完成加班加點拼命趕...白天工作或者學習繁忙，很少有時間可以去做自己的事情，黑夜好像一道讓人安心的屏障，能把白天的煩心事擋在外面...
熬夜有害健康，為什麼你還在熬夜
熬夜是當前很多年輕人的普遍習慣，他們也知道熬夜對身體健康有害，但為什麼還是繼續選擇熬夜呢？
1.競爭激烈而不得不熬夜
熬夜對身體不好，這個道理大家都懂，但選擇熬夜的人大部分都覺得睡早了好像很吃虧。程序員、醫生，策劃等職業人群都是熬夜的常客，越是競爭激烈的行業，熬夜的人就越多。你一鬆懈就可能被人趕超，你能做的就是多擠出時間。
2.各種玩樂而熬夜
“夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。”城市的夜生活總是充滿誘惑，下班後三五知己泡酒吧，歌舞廳K歌，或者看看今天又有什麼大片上映，看完電影出來在凌晨的大排檔叫上幾瓶啤酒，擼上幾串燒烤...到凌晨兩三點才回家休息。
3.帶孩子不得不得熬夜
不少媽媽在生完孩子後，很多都是沒有睡過一個整覺，甚至嚴重的睡眠不足。熬到了孩子睡覺了，還要幹家務，半夜還要起來餵奶，長期以往，熬夜也成了媽媽們的常態。
有句話是這樣說的，“每一個熬夜的人，其實都有著對明天到來的焦慮和恐懼。”擔心任務不能如期完成加班加點拼命趕...白天工作或者學習繁忙，很少有時間可以去做自己的事情，黑夜好像一道讓人安心的屏障，能把白天的煩心事擋在外面...
熬夜有害健康，為什麼你還在熬夜
熬夜是當前很多年輕人的普遍習慣，他們也知道熬夜對身體健康有害，但為什麼還是繼續選擇熬夜呢？
1.競爭激烈而不得不熬夜
熬夜對身體不好，這個道理大家都懂，但選擇熬夜的人大部分都覺得睡早了好像很吃虧。程序員、醫生，策劃等職業人群都是熬夜的常客，越是競爭激烈的行業，熬夜的人就越多。你一鬆懈就可能被人趕超，你能做的就是多擠出時間。
2.各種玩樂而熬夜
“夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。”城市的夜生活總是充滿誘惑，下班後三五知己泡酒吧，歌舞廳K歌，或者看看今天又有什麼大片上映，看完電影出來在凌晨的大排檔叫上幾瓶啤酒，擼上幾串燒烤...到凌晨兩三點才回家休息。
3.帶孩子不得不得熬夜
不少媽媽在生完孩子後，很多都是沒有睡過一個整覺，甚至嚴重的睡眠不足。熬到了孩子睡覺了，還要幹家務，半夜還要起來餵奶，長期以往，熬夜也成了媽媽們的常態。
熬夜，身體也會讓你付出代價
但是，你有沒有想過，長時間日夜顛倒的生活身體真吃得消？嘴上說著還可以嗨上整夜，但你的身體卻誠實，到一定程度後就會給你各種警示。
1、變醜
皮膚新陳代謝最旺盛的時間在每天的晚上10到凌晨2點之間。如果這個時候你的身體還沒進入休息狀態，那就是間接和皮膚代謝搶奪新陳代謝的能量，皮膚不能正常的進行新陳代謝，後果就是時間一長皮膚變得乾燥，彈性消失，出現皺紋，暗瘡等，你敷再多的面膜也很難補得回來。
2、視力模糊
熬夜期間過度用眼，眼睛長時間得不到休息會產生疲勞，長時間在黑暗環境中用眼容易出現眼乾眼澀，還會導致視力下降。
3、消化出問題
熬夜的時候總得喝點什麼提神，加上熬夜期間，胃酸分泌過多。這個時候再加上一些提神的濃茶，咖啡等飲料不斷刺激胃黏膜，時間一長腸胃就容易出現問題。
4、反應遲鈍
大腦在熬夜期間仍然超負荷運作，長時間得不到休息，神經系統持續被透支。通常熬夜的第二天很難打起精神，注意力難以集中，隨著熬夜習慣形成，記憶力也會逐漸下降。
5、免疫力降低
最可怕的還是降低免疫力，免疫系統是人體抵禦外界微生物入侵的重要屏障，長期熬夜的人身體處於不斷消耗的狀態，免疫系統很難得到能量供給，有研究指出，一個成年人如果連續3天得不到充分的睡眠，免疫系統功能就會降低。
熬夜的後果太可怕，那熬夜可以避免嗎？
身體才是革命的本錢，這個道理相信大家都知道。對於可能因工作太多而熬夜的人群，根據實際情況合理安排日常工作，儘可能減少工作過程中不必要的環節，爭取在工作時間內完成任務。
對於經常熬夜玩樂的人群，適當減少一些不必要的社交活動，可以培養一些興趣愛好，讓一天的工作結束後有事情做，讓自己充實起來。
有句話是這樣說的，“每一個熬夜的人，其實都有著對明天到來的焦慮和恐懼。”擔心任務不能如期完成加班加點拼命趕...白天工作或者學習繁忙，很少有時間可以去做自己的事情，黑夜好像一道讓人安心的屏障，能把白天的煩心事擋在外面...
熬夜有害健康，為什麼你還在熬夜
熬夜是當前很多年輕人的普遍習慣，他們也知道熬夜對身體健康有害，但為什麼還是繼續選擇熬夜呢？
1.競爭激烈而不得不熬夜
熬夜對身體不好，這個道理大家都懂，但選擇熬夜的人大部分都覺得睡早了好像很吃虧。程序員、醫生，策劃等職業人群都是熬夜的常客，越是競爭激烈的行業，熬夜的人就越多。你一鬆懈就可能被人趕超，你能做的就是多擠出時間。
2.各種玩樂而熬夜
“夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。”城市的夜生活總是充滿誘惑，下班後三五知己泡酒吧，歌舞廳K歌，或者看看今天又有什麼大片上映，看完電影出來在凌晨的大排檔叫上幾瓶啤酒，擼上幾串燒烤...到凌晨兩三點才回家休息。
3.帶孩子不得不得熬夜
不少媽媽在生完孩子後，很多都是沒有睡過一個整覺，甚至嚴重的睡眠不足。熬到了孩子睡覺了，還要幹家務，半夜還要起來餵奶，長期以往，熬夜也成了媽媽們的常態。
熬夜，身體也會讓你付出代價
但是，你有沒有想過，長時間日夜顛倒的生活身體真吃得消？嘴上說著還可以嗨上整夜，但你的身體卻誠實，到一定程度後就會給你各種警示。
1、變醜
皮膚新陳代謝最旺盛的時間在每天的晚上10到凌晨2點之間。如果這個時候你的身體還沒進入休息狀態，那就是間接和皮膚代謝搶奪新陳代謝的能量，皮膚不能正常的進行新陳代謝，後果就是時間一長皮膚變得乾燥，彈性消失，出現皺紋，暗瘡等，你敷再多的面膜也很難補得回來。
2、視力模糊
熬夜期間過度用眼，眼睛長時間得不到休息會產生疲勞，長時間在黑暗環境中用眼容易出現眼乾眼澀，還會導致視力下降。
3、消化出問題
熬夜的時候總得喝點什麼提神，加上熬夜期間，胃酸分泌過多。這個時候再加上一些提神的濃茶，咖啡等飲料不斷刺激胃黏膜，時間一長腸胃就容易出現問題。
4、反應遲鈍
大腦在熬夜期間仍然超負荷運作，長時間得不到休息，神經系統持續被透支。通常熬夜的第二天很難打起精神，注意力難以集中，隨著熬夜習慣形成，記憶力也會逐漸下降。
5、免疫力降低
最可怕的還是降低免疫力，免疫系統是人體抵禦外界微生物入侵的重要屏障，長期熬夜的人身體處於不斷消耗的狀態，免疫系統很難得到能量供給，有研究指出，一個成年人如果連續3天得不到充分的睡眠，免疫系統功能就會降低。
熬夜的後果太可怕，那熬夜可以避免嗎？
身體才是革命的本錢，這個道理相信大家都知道。對於可能因工作太多而熬夜的人群，根據實際情況合理安排日常工作，儘可能減少工作過程中不必要的環節，爭取在工作時間內完成任務。
對於經常熬夜玩樂的人群，適當減少一些不必要的社交活動，可以培養一些興趣愛好，讓一天的工作結束後有事情做，讓自己充實起來。
如何儘可能“健康熬夜”？
其實，只要熬了夜，身體或多或少都會受到影響，我們能做的應該就是在熬夜前後做一些相關工作，減少熬夜後的不良影響。
首先，計劃熬夜當晚的晚餐儘量不吃太飽，夜宵可以選擇一些熱量低，高膳食纖維、維生素的食物，新鮮的蔬菜水果是很好的選擇。熬夜期間的濃茶、咖啡要合理飲用。濃茶和咖啡可以在熬夜期間驅逐睏意，但過度引用反而會導致頭痛和心跳加快。
其次，注意熬夜期間的室內通風，在通風不暢的環境下熬夜工作，會加速疲勞以及出現頭暈等症狀。
最後，熬夜後的第二天按照正常的規律作息，熬夜第二天白天儘量打起精神，正常飲食，午休，晚上提前一個小時休息，這樣可以讓身體快速回到常規狀態。
參考資料：
[1]《那些熬夜的人，究竟在熬什麼？》，弘業無境ZMT，2018-08-22
[2]《熬夜為何戒不掉》，環球網，2019-05-05
[3]《長期熬夜對我們的身體都有哪些危害？》，杏花島，2018-11-25
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