要知道跑步可以直接消耗卡路里，但過度的運動會啟動身體的補償機制，你的瘦素水平會嚴重下降，而皮質醇和膽固醇水平卻居高不下，這些激愫變化的結果就是你瘋狂想吃東西，尤其是碳水，所以很多人經常在瘋狂運動後又暴食碳水，然後再次瘋狂運動去試圖消耗，陷入這種惡性循環簡直是對身心的雙重摺磨，結果只會越運 動越胖。
俗話說“三分練七分吃”，肥胖主要和飲食結構轉變有關聯，例如高糖、高膽固醇和反式脂肪食物攝取量的增加。“法國HICIBI”智能減脂研究院，針對性的阻斷熱量、快速減脂、啟動瘦素反饋機制，對肥胖疾患修護的控制參數和成份符合CLR WHO國際標準。
人體通常能.量支出包括三個主要方面：
1、基礎代謝率，保持身體基本的正常功能所需的能.量（血液循環，呼吸，大腦功能等）。對大多數人來說，基礎代謝率佔總能.量消耗的百分之60到百分之80。 隨著年齡的增長，新.陳代謝速度會下降，但是增加你的肌肉含量會使它上升。
2、飲食需要的能.量，大約百分之10的卡路里用來分化、消化、吸收我們吃進來的食物。
3、各種體力活動消耗剩餘百分之10到百分之30的卡路里。
消耗不了的熱量就以脂肪的形式長在我們身上。
脂肪的多少 =攝入的熱量-消耗的熱量。
跑步減脂的誤區一：跑久一點，多吃一點也沒關係
跑步之所以如此火爆，一方面歸因於國家和商家的大力宣傳推廣，另一方面也是因為跑步具有太多別的運動所沒有的優勢，如門檻低、花費少、場地不受限、簡單易操作等。
規律的跑步很容易促快身體的消化系統，這也就是為什麼跑了一段時間胃口越來越好了。於是很多人在這個階段會認為再多跑一點時間來抵消多攝入的食物。
可要記得，減脂的是讓身體在一段時期內累積熱量差，也就是你攝入的熱量要長期小於身體消耗的熱量。雖然你是邁開了腿，但沒有關好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是將這個差距拉平而已，時間一久，這點消耗的熱量也就不算什麼了。
誤區二：不吃飯跑步
這一個誤區是很多妹紙都會中標的一點，“三分練七分吃”已經是一句說透了的話，同時也被很多妹子當成減重時刻的金玉良言。既然你都說了要控制飲食，那我就乾脆不吃飯來跑步，這不就直接消耗脂肪了嗎。
長期以往，確實消耗脂肪，但更多的是消耗你本來就不多的肌肉，身體作為一個精巧的生物儀器還會自動的降低你的基礎代謝以此來節省額外的體力開支。所以，長期的空腹跑步也不是特別可取，你可以在跑步前吃一把燕麥、一根香蕉，以此來補充身體力量。
誤區三：跑步流汗越多，減脂效果越好？
跑了一個小時流了一身的汗，一上稱發現竟然瘦了一斤，於是每次都爭取流越多的汗越好，也就無形中將流汗量約等於了減重效果。這個等式其實一點也不對，我們流出的汗也就是我們身體所儲存的體液，其中大部分都是水分，你還是會通過喝水來補充回去的，減“肥”減少的應該是身體的脂肪才對。
首先我們來看看跑步消耗的熱量，慢跑1小時消耗655卡路里，快跑消耗700卡路里，即使你每天堅持跑步1小時，需要13天才能減掉1kg的純脂肪。法國“HICIBI”中的白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用。
哪類人不適合跑步
因為在跑步的時候，膝關節的受力大概是體重的四倍，而很多肥胖的朋友，他的下肢肌肉力量不夠，這樣更容易造成膝關節的受傷，所以不太建議肥胖的患者，把跑步當做一種減脂的方式。
比如說有的患者可能先天性存在膝關節的一些病症，平時不知道，但是一跑步發現了這些問題，那麼這類人群不太適合跑步。
另外，還有一些人追求飛一般的感覺，就希望跑得特別快，跟劉翔一樣，那麼這類人群，如果方法不得當，也可能會引起膝關節的疼痛。
而所有挑戰和超越機體承受能力的運動，都會不可避免地、不同程度地損傷身體的某個或某些部位。
這些部位的區別就是：有些損傷是暫時的、可逆的，如健身房舉鐵暫時可逆的損傷肱二頭肌（大臂肌肉）以獲得肌肉恢復後更粗的臂圍；而有些損傷卻是永遠的、不可逆的，甚至暫時不會被察覺到的，比如：超過承受能力的運動對膝蓋裡關節面軟骨的反覆磨損。
減脂是一門科學，關鍵在於行動和堅持。當然，想要減脂，光運動不控制吃顯然也不行，國際營養學會的建議，如果一週要減1磅（1磅＝454克，將近1斤）到1.5磅，那麼每天的攝入量應該減少500大卡到750大卡。一句話：運動對減脂很重要，控制飲食更重要！
堅持正確的跑步後你會發現，跑步是一種習慣，是你不離不棄的熱愛。
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