每個男生都想擁有一身健壯的肌肉，因為這不僅是健康的表現，還能夠增強自身魅力，讓自己提升自信。但是，健壯的肌肉不是說有就有的，而是要通過科學的訓練、健康的飲食以及諸多因素共同決定的，那麼應該怎樣去鍛鍊肌肉呢？

男性應該如何鍛鍊肌肉？

1、俯臥撐

俯臥撐是一種對鍛鍊肌肉極其有效的方式，可以調動全身的肌肉，尤其是對胸部肌肉和手臂的肌肉鍛鍊更是效果顯著，如果想快速增強肌肉，建議多做一些俯臥撐。但是也不能過量，否則很容易造成手臂部位的肌肉損傷。

2、經常跑步

跑步是一種有氧運動，可以讓身體更加放鬆，更容易促進身體的新陳代謝，能夠排除身體的雜質，還能讓腿部肌肉得到鍛鍊，但是跑步千萬不能過猛，否則很容易導致韌帶拉傷和跟腱撕裂的現象，跑步多以慢跑為宜。

3、啞鈴

啞鈴是鍛鍊肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如舉、抬、拉等，都可以起到鍛鍊肌肉的效果，但是使用啞鈴一定要量力而行，太重則會造成身體負荷超長，不僅達不到鍛鍊效果，還會對身體造成損害。

4、舒展身體

鍛鍊肌肉要做好身體的舒展和放鬆，鍛鍊前舒展可以讓身體預熱，不會對骨骼造成傷害，尤其是冬天，如果運動前不做好身體的預熱，很有可能會導致骨裂；鍛鍊後舒展身體，可以有效減少疲勞，降低肌肉痠痛的感覺，達到最佳的鍛鍊肌肉的效果。

5、多吃雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質和身體所需的營養成分，有意識鍛鍊肌肉的人可以多吃一些雞蛋，不僅可以保持身體微量元素的平衡，還能夠增強肌肉的可塑性，讓鍛鍊肌肉變得輕鬆。

6、保持腸胃健康

要想鍛鍊好肌肉，保持腸胃的健康也是必不可少的，腸胃如果不健康，很容易造成全身乏力，導致人體的虛脫，這對鍛鍊肌肉是一大禁忌；鬆弛的皮膚更加沒有可塑性，所以，我們要多加註意腸胃的健康，保持皮膚的彈性。

不同的鍛鍊方式，可以增強不同部位的肌肉，再輔助以飲食搭配，相信鍛煉出一身強健的肌肉，並不是什麼難事。但是鍛鍊肌肉一定要量力而行，千萬不能急於求成，從而給身體造成不必要傷害。