'膝蓋突然疼痛一定要“警惕”'

民間常有俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，腿部承載著我們人體絕大部分的重量，每個人從出生開始腿部就一直在工作，可是人一上年紀這個腿腳也就不怎麼“靈光”了。

平時我們走路、下蹲、奔跑這些都需要膝蓋支持，正常人的膝關節平均可承重35公斤，同時鍛鍊腿部又能鍛鍊到我們的踝關節、膝關節、髖關節等腿部關節。

當你的腿部肌肉過於瘦弱到難以支撐全身重量以及關節老化損傷嚴重時腿部自然就會出問題了，儘量避免蹲和跪的動作，這兩個動作會讓你膝關節承受8倍的體重啊！所以這個膝蓋還是“省著”點用。

先看看膝蓋承重表

從上圖看出一個體重70公斤的人，上一級臺階膝蓋所承受的重量是280公斤，折算下來是560斤，如果是下蹲的話膝蓋承受的壓力高達1120斤。

一旦經常重複這樣的動作、習慣，膝蓋遲早就會出現疼痛的問題，更嚴重的會出現關節損傷，甚至是骨關節炎。

除了人體本身的重量和一些習慣會讓膝蓋承受重量，膝蓋也總會莫名其妙地疼痛。這是為什麼呢？

導致膝蓋疼痛的原因

1、骨關節炎

骨關節炎的主要是因為關節軟骨的磨損引起的，因此這種情況很容易導致膝蓋的疼痛。而且，因為關節炎的原因，不僅僅膝蓋會表現出疼痛的症狀，膝蓋周圍也會出現疼痛的症狀。

2、風溼性關節炎

有時候變天人體的膝關節也會疼痛，通常這種疾病，好發於在潮溼的環境和天氣下，一旦遭受到寒涼，其膝蓋疼痛就會加重。常患上類風溼性關節炎這個疾病之後，患者需要在生活中多多注意做好保暖工作，尤其是對於膝關節的保暖工作一定要做到位，在天氣較冷的時候已經要做到保暖哦！

3、運動磨損

這種情況一般出現在跑步、爬山等人身上，而且也是軟骨磨損。但是，跟其它的不同，如果跑步、爬山過度，膝蓋的軟骨很容易被磨損得消失！一旦消失，那麼疼痛就會加倍，可能連走路都困難了，這個運動損傷也是近幾年，造成膝蓋疼痛的主要原因，並且每年的人數還在增加。

有人會覺得看這些原因有點迷糊，簡單點說如果你膝關節已經出現疼痛現象，下面這張圖圖告訴你怎麼做

如何保護膝關節

運動需先熱身

不是說不建議大家運動，而是要講究科學性、合理性，運動前花幾分鐘進行熱身運動，是要好於直接運動的，這樣的做法，對保護身體器官也非常好。

儘量少負重

一定不要在腿上綁什麼沙袋練習，或者儘量少的抗重物，這樣會增加腿部的壓力，久而久之這樣會讓膝關節出現損傷。

選擇合適的鞋

一雙好的鞋對膝蓋是很重要的，我們儘量選擇：鞋底較軟、有彈性，這樣的鞋子能減少膝關節受到衝擊力，對避免膝蓋損傷磨損也是好的。特別是女性最好不要長時間穿高跟鞋，除了容易誘發靜脈曲張還會對膝蓋造成損傷。

如果你膝蓋已經開始出現疼痛了

不妨試試小編推薦的

幾個恢復和加強膝蓋力量的動作

動作一：坐姿踢腿

坐在椅子或板凳上，雙手扶凳子邊緣雙腿併攏，單腿向前踢起動作要慢點，換腿重複。注意：做10-12次一組，重複2-3組。

動作二：弓步下蹲

站立左腳向前邁一步，左膝不要超過左腳尖，右膝蓋別接觸地面換腿重複。

注意：雙手可以負重練習。

動作三：貼牆靜蹲

身體和大腿小腿保持90度，膝蓋不要超過腳尖，背部貼著牆。

注意：堅持到雙腿“打擺子”為止，然後休息30秒，繼續重複2-3次。

膝蓋健康對於我們來說很重要，我們一定要重視，不要等膝蓋出了問題在去“診治”，那樣就悔之晚矣了。