懷孕期間，孕媽除了要承受懷孕帶給身體的各種妊娠反應，還要面對身體上出現的各種疼痛,其中有些部位疼痛是孕期的正常反應，那麼出現疼痛時又該如何緩解呢？

1.胸部脹痛

懷孕後，孕媽體內的雌激素、孕激素分泌量會大大增加，乳房會受到激素的影響產生二次發育，不少媽媽都會有脹痛的感覺,甚至還有少量的乳汁分泌,其實這些都是孕期的正常反應，是媽媽的乳房正在積極為孕育胎兒和日後的哺乳做準備,在此期間清潔乳房一定要注意，不能用力搓洗，可以用熱毛巾輕輕的擦拭，當然好多瑜伽體式的練習也可以緩解乳房脹痛。

向上延展手臂和打開胸腔的動作媽媽們都可以去做練習，可以很好的去幫助疏通乳腺,防止乳腺增生，避免或減輕由於乳腺增生導致的乳房脹痛和疼痛，同時通過瑜伽練習增加胸部肌肉的力量，避免產後因母乳造成的乳房下垂等問題。

2.腰背部疼痛

隨著孕期的不斷增加，胎兒在母體內也會越長越大，羊水量也會逐漸增多，孕媽的子宮也會增大，重心會向前移，為了維持身體的平衡，孕媽的腰部會不自覺的向前挺，這樣會造成背部的肌肉長期處於繃緊的狀態，容易引起肌肉勞損，於是就出現了腰背部的疼痛，加上孕期會分泌鬆弛素，會使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛，脊椎的彎度增加，腰部肌肉的彈性減少，也會引起腰痛，首先不能過度勞累，一定要注意休息,然後可以配合瑜伽的動作去預防和緩解。

貓伸展的動作適合所有腰背部疼痛的媽媽練習，可以很好的伸展背部，改善血液循環，預防緩解腰背部不適，靈活脊柱，滋養腰背部。

3.骨盆周圍疼痛

隨著胎兒在母體內的不斷長大，需要的空間也會更大，這時候體內分泌的鬆弛素會幫助孕媽的骨盆變得鬆弛，所以有些媽媽會出現骨盆周圍有疼痛的感覺，不過體內缺鈣也會引起骨盆周圍的疼痛，結合身體的情況，如果是缺鈣的話一定要及時補鈣，也可以做些瑜伽體式去穩定調整骨盆。

山式調整穩定骨盆,再加上左右轉臀的動作,釋放骨盆周圍肌肉壓力。

4.恥骨疼痛

很多孕媽身上會出現一種特別折磨人的疼痛——恥骨痛，這是由於孕媽的子宮被胎兒撐大，恥骨因受到壓力而被迫增寬，支撐骨盆的韌帶會伸展變得鬆弛，這都是在為分娩做準備工作,尤其是孕媽在走動的時候大腿根處疼痛會特別明顯，孕媽們在生活上多注意，可以在睡覺的時候在雙腿間夾一個小枕頭，這樣可以有助於緩解恥骨痛，也可以做些瑜伽的動作幫助緩解。

橋一,橋二的練習中可以選擇在大腿中間夾小球或者瑜伽磚,不僅可以鍛鍊大腿內收肌群，還可以增加骨盆周圍的血液循環 ，增加氣血流動，很好地緩解恥骨聯合痛。