由於現代社會忙碌的生活作息，許多女性跑者下班後往被家庭或加班因素捆綁住，也因此無法在下班後好好在晚上時間享受跑步的樂趣，所以有不少女性跑友改選擇在上班前的清晨時段出門跑步，除了培養早睡早起的好習慣，對愛跑步的女生來說，一大早大口呼吸新鮮空氣可以讓一天的開始更加充滿活力。
但是一大清早晨光微微，在冬季的季節太陽更晚才會露出曙光，在有點昏暗的清晨，單獨一位女性出門晨跑，絕對要考量到人身安全的問題，今天小編向大家介紹五個女生安心晨跑的重要守則，只要遵循這些原則就可以讓你安心出門跑步。
守則一：邀請家人朋友一起晨跑
大家知道在人少的時刻單獨一人在偏僻地區行動，很容易給不肖份子下手的機會，如果女性跑者居住環境治安不好，建議安心晨跑最簡單的方法，就是邀請身邊親朋好友一起與你出門慢跑。有人一起出門作伴跑步，除了可以互相鼓勵，更降低不肖份子下手機會，同時也可以讓家人或伴侶一起愛上跑步運動。
守則二：讓自己在外面更醒目
清晨天色昏暗，許多汽機車騎士在清晨時段會認為馬路上人煙稀少，在馬路上往往會不自覺超速前進，也因此如果你身上穿著深色運動服飾，會導致騎士駕駛忽略反應不及，導致交通意外事故。建議習慣清晨出門運動的女性跑者，一定要為自己準備一套亮色系運動服，同時最好搭配有反光材質的設計，讓自己在清晨昏暗環境中更容易被看見，這樣才能提高在馬路上行進的安全性。
守則三：挑選人多的地方晨跑
如果你還是習慣自己一個人跑步，場地的選擇就尤其重要，選擇燈光明亮且人氣聚集的地點，是最好的晨跑地點選擇。例如各縣市的大型田徑場，因為場地專業且照明充足，總能吸引很多跑友前來運動，也降低不肖份子下手機會，是最適合女性晨跑的地點。
如果選擇在中小學操場，可能因為場地光線不充足，容易有不法份子藏身處，若操場旁邊沒有警衛室或保全，或者學校是沒有圍牆的開放式校園，很容易形成安全上的死角。也因此在開放式公共空間運動，時間的選擇就相當重要，這些地方通常接近上班時段人潮會漸漸變多，只要是人潮眾多就較能保障自身安全，所以女生如要在公園等公共空間地點晨跑，儘可能地在天色已微亮時再出門進行。
守則四：避免清晨戴耳機出門跑步
很多女生喜歡聽音樂邊跑步，除了可以鼓舞自己運動的情緒，更可以讓自己一早更有精神，但當你將耳機塞進耳朵，其實你就把接收危險訊息的機會阻擋掉。當有壞人或是交通工具快速移動到你身邊，我們的耳朵是最早接收到異常聲音的第一線，同時耳朵可以接收到360度環境的聲音，尤其在寧靜的清晨更可以發揮最大的功能，也因此先萬不要一大早出門就先戴上耳機，應該讓我們的耳朵保持敏銳度，隨時注意身邊狀況，等到你到達安全環境開始跑步，再戴上耳機好好跑步也不遲。
守則五：讓家人知道你應回來的時間
如果你很早就出門運動，請儘量固定早上出門及運動後回家時間，讓你的家人可以清楚地掌握你的運動作習時間。如果你是在固定地點固定時間跑步運動，往往也會熟識許多在相同時間運動的跑友，讓他們知道你固定前來與大家一起運動的時間，如果臨時有事無法與大家一起練跑，可以事前跟夥伴們知會一聲，讓大家掌握你的行程，可以大大提高你的安全性。
晨跑的好處多多，氣溫涼爽又能配合現代人的生活作息，是許多女性跑友練跑的首選時間，建議女生出門晨跑要掌握好時間，控制好訓練時段才能有足夠時間梳妝打扮，同時遵守上述五大晨跑安全守則，避免跑進人煙稀少的郊區路段或光線不足的巷弄小徑，就能讓自己享有每一個美好又安全的晨跑時光。
冬季晨跑太難？看完這些，輕鬆跑過寒冬
天氣越來越冷，適當的運動才能顯現冬天的活力，冬天到了，你還在堅持晨跑嗎？
四季中，冬季晨跑比其他幾個季節，都要困難很多，因為冬季有各種條件的限制。例如天氣、氣溫、空氣質量等，特別是北方，霧霾天氣比較嚴重，如果空氣質量不好的話，建議戴上防霧霾口罩，或者是改成室內運動。不過冬季也不是不可以跑，但要注意以下事項。
1、規劃好路線，訓練循序漸進，不可急於求成；
2、冬季是特別時期，配速和距離都應低於春秋季；
3、跑前要熱身，至少拉伸十分鐘左右，避免運動中受傷；
4、跑後及時擦乾身體汗水防止感冒；
5、裸露皮膚可塗抹凡士林；
6、時段根據自己條件量力而行；
7、早跑可以杜絕懶覺，開啟充滿活力的一天；午跑避免犯困，緩解疲勞；下午跑暖和，緩解壓力；晚跑有助於睡眠；
8、跑步軟件，悅跑圈或者是其他計步運動工具等，根據自己情況選擇。
9、時間要留的充分。冬季的準備動作，或者是事後放鬆時間更長，所以要多準備點時間。時間不夠的話就少跑點，但準備工作必須充分。
起床：建議大家早上起床可以先伸個懶腰，然後必須要做的就是深呼吸。這是因為，人在早上，新陳代謝速度是最低的，深呼吸能輔助你內臟功能儘快正常工作。
早餐：吃點澱粉類或者是粗糧的食物或牛奶，避免早上跑步缺糖。
裝備：我建議帶個包，包裡裝著水和跑步時要脫掉的外套。
準備活動：
1、做做側蹲壓腿，正壓腿，做幾十米爬或動態拉伸，找找下肢和軀幹發力的肌肉感覺。
2、用快走或很慢的跑動速度跑個600-1000米，讓身體慢慢熱起來然後開始正常速度跑。
3、跑：跑的時候就別穿太厚，也別穿保暖內衣，保暖內衣出汗了都很難幹。
一定要穿合適的衣服，推薦的穿法是：上身穿快乾內衣+抓絨內膽+帶側拉鍊的運動外套。
1、內衣。內衣一定要快乾的這樣出汗了容易排出去，抓絨內膽在0度以上不需要穿，但0度以下就得要穿了。
2、運動外套。運動外套帶側拉鍊的話，跑熱了可以把拉鍊拉開，有利於熱氣的散發。運動外套最好選擇帶帽子的，因為剛開始跑的時候可以把帽子戴起來，這樣不會太冷，跑熱了可以把帽子脫了，很方便。頭上戴一頂快乾的帽子，主要防止腦袋出汗後風吹了頭疼。當然這是因人而異的，如果吹風不會頭疼的人或者是覺得累贅的人，就可以選擇不戴。
3、緊身褲。下身穿一條緊身褲就可以了，0度以下在外面再套一條輕質運動褲。下身不宜穿多，穿多了跑起來很累贅。
4、手套。要戴手套，否則溫度太低的時候跑完10km雙手還是冰涼的。
5、紙巾。紙巾一定要帶，基本上絕大多數人冬天跑步都會鼻涕橫流。
需要說明的是這是推薦的穿衣法則，大家可以因人而異自己作調整。其實冬天的話，氣溫原因、霧霾天氣都不利於跑步，如果是為了鍛鍊身體的話可以選擇跳繩等其他運動。