'晨跑後為何精神萎靡？那可能是你沒注意到這些問題'

晨跑，很多人都有這個習慣。朋友圈內，晨跑打卡的人還是挺多的。每次朋友圈裡都是晨跑的人負責道早安，夜跑的人負責說晚安。整個朋友圈，看起來還是挺正能量的。這些愛跑步的可愛的人，總能慢慢地感染身邊更多人加入跑圈。

最近一朋友準備開始晨跑，但是跑完後一個早上都精神萎靡。悍將來給大家講一講吧！

1、時間過長

長時間的跑步確實會消耗很多的精力和體力，如果你跑步的時間過長，跑步過後你就會覺得精神疲憊，體力不支！

2、過於追求速度

有不少朋友在晨跑的時候，希望提高自己的跑步速度，拼命的跑，這樣的做法其實也是不對的，容易讓我們身體過度透支，精神萎靡！

3、沒有休息好

其實要想獲得良好的晨跑效果，我們一定要保持充足的睡眠！如果你每天熬夜，那你肯定會覺得體力不支，精神萎靡！

4、血糖不足

通常在經過了一個晚上的代謝消耗之後，人體內的血糖在清晨會降至極低值。大多少跑友都是空腹進行晨跑，而跑步又將消耗大量的血糖，導致血糖降低、人體供能不足，存儲在肌肉中為其提供動能的肌糖元在大量消耗後不能得到及時補給，從而產生乏力、疲勞感。此外，低血糖還有可能導致眩暈、昏厥。

怎麼解決？

1、堅持訓練

如果已經決定要晨跑了，就不要輕易放棄，最開始因為生物節律被打亂，你可能會覺得疲倦不堪，但是，經過一段時間的適應之後，你的身體很快會建立新的“生物鐘”，重新達到新的平衡狀態。

2、調整作息

調整作息時間，避免晚睡，以保證充足的睡眠時間，這樣早晨你才會覺得精力充沛。

3、控制跑量

清晨的身體狀態和環境狀況並不宜於進行強度過大的跑步訓練，因此，跑友最好控制好跑步距離、速度、跑量，儘量不為身體帶來過大負荷。

4、補充糖類

清晨起來，如果感覺有輕微飢餓感、或者有眩暈感，在開始跑步前可適當補充葡萄糖，以防止跑步過程中出現低血糖或供能不足的情況。

5、跑前熱身

跑前進行低強度的熱身運動非常必要，不僅能夠提升體溫、加快血液流速、刺激神經興奮、消除機體惰性，讓身體進入“運動模式”，還能夠拉伸筋骨，避免跑步過程中受傷。

6、跑後恢復

跑步結束，立即停止可能會導致機體中的乳酸無法正常排出，因此，結束跑步後，不要馬上停下休息，可通過慢跑、步行或做一些低強度的恢復運動，讓身體逐漸恢復靜息狀態。

7、控制早餐

為了不出現“吃飽喝足想睡覺”的情況，跑步結束後不要立即進食早餐，也不要因為跑後的飢餓感而大量進食，因為這個時候進食過早、過多都會使得機體耗費過多精力去進行食物的消化吸收。

如果你也有晨跑後很疲倦的情況，不妨嘗試一下上述措施吧~希望每一位早晨跑步的跑友都能盡情享受晨跑帶來的神清氣爽！