跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
2、跑步時間，有時偷工減料
在有氧運動中，我們一般安排運動之間在40分鐘，小編我想問跑友們，這40分鐘你都是在堅持運動嗎？沒有在玩手機或者和朋友聊天，如果你存在這種問題，那我們實際運動的時間，只有20分鐘，這種時間的鍛鍊強度，遠遠不夠提高跑步質量，當然效果就會不突出了。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
2、跑步時間，有時偷工減料
在有氧運動中，我們一般安排運動之間在40分鐘，小編我想問跑友們，這40分鐘你都是在堅持運動嗎？沒有在玩手機或者和朋友聊天，如果你存在這種問題，那我們實際運動的時間，只有20分鐘，這種時間的鍛鍊強度，遠遠不夠提高跑步質量，當然效果就會不突出了。
3、你是否有鍛鍊的自律習慣
每項運動的正常開展以及效果的表現，都離不開堅持兩個字，你是否把跑步當成自己生活的一部分，覺得每天自己不鍛鍊，就好像缺少什麼，養成一個自律的運動習慣，不久你的跑步質量就會有很大的提高。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
2、跑步時間，有時偷工減料
在有氧運動中，我們一般安排運動之間在40分鐘，小編我想問跑友們，這40分鐘你都是在堅持運動嗎？沒有在玩手機或者和朋友聊天，如果你存在這種問題，那我們實際運動的時間，只有20分鐘，這種時間的鍛鍊強度，遠遠不夠提高跑步質量，當然效果就會不突出了。
3、你是否有鍛鍊的自律習慣
每項運動的正常開展以及效果的表現，都離不開堅持兩個字，你是否把跑步當成自己生活的一部分，覺得每天自己不鍛鍊，就好像缺少什麼，養成一個自律的運動習慣，不久你的跑步質量就會有很大的提高。
4、在邁開腿的時候，管住自己的做了嗎？
我們運動後，隨著新陳代謝的加速，我們會經常感到飢餓，這時我們為了保障新陳代謝的正常進行，就要從食物中獲取營養，但是我們的飲食缺乏科學性，什麼食物都放在自己的肚子裡，使自己的體重嚴重超標，影響了自己的跑步質量，所以在跑步期間，我們應該吃一些低熱量、少鹽少油、少糖的食物，多吃水果蔬菜高蛋白食物。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
2、跑步時間，有時偷工減料
在有氧運動中，我們一般安排運動之間在40分鐘，小編我想問跑友們，這40分鐘你都是在堅持運動嗎？沒有在玩手機或者和朋友聊天，如果你存在這種問題，那我們實際運動的時間，只有20分鐘，這種時間的鍛鍊強度，遠遠不夠提高跑步質量，當然效果就會不突出了。
3、你是否有鍛鍊的自律習慣
每項運動的正常開展以及效果的表現，都離不開堅持兩個字，你是否把跑步當成自己生活的一部分，覺得每天自己不鍛鍊，就好像缺少什麼，養成一個自律的運動習慣，不久你的跑步質量就會有很大的提高。
4、在邁開腿的時候，管住自己的做了嗎？
我們運動後，隨著新陳代謝的加速，我們會經常感到飢餓，這時我們為了保障新陳代謝的正常進行，就要從食物中獲取營養，但是我們的飲食缺乏科學性，什麼食物都放在自己的肚子裡，使自己的體重嚴重超標，影響了自己的跑步質量，所以在跑步期間，我們應該吃一些低熱量、少鹽少油、少糖的食物，多吃水果蔬菜高蛋白食物。
5、每天的早餐你都吃了嗎？
在三餐的進食中，小編認為早餐是非常重要的，它能給我們的大腦提供大量的營養，使我們在工作中，保持清晰的頭腦，也能供給我們跑步運動所需的營養，所以在運動前空腹運動是不可取的。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
2、跑步時間，有時偷工減料
在有氧運動中，我們一般安排運動之間在40分鐘，小編我想問跑友們，這40分鐘你都是在堅持運動嗎？沒有在玩手機或者和朋友聊天，如果你存在這種問題，那我們實際運動的時間，只有20分鐘，這種時間的鍛鍊強度，遠遠不夠提高跑步質量，當然效果就會不突出了。
3、你是否有鍛鍊的自律習慣
每項運動的正常開展以及效果的表現，都離不開堅持兩個字，你是否把跑步當成自己生活的一部分，覺得每天自己不鍛鍊，就好像缺少什麼，養成一個自律的運動習慣，不久你的跑步質量就會有很大的提高。
4、在邁開腿的時候，管住自己的做了嗎？
我們運動後，隨著新陳代謝的加速，我們會經常感到飢餓，這時我們為了保障新陳代謝的正常進行，就要從食物中獲取營養，但是我們的飲食缺乏科學性，什麼食物都放在自己的肚子裡，使自己的體重嚴重超標，影響了自己的跑步質量，所以在跑步期間，我們應該吃一些低熱量、少鹽少油、少糖的食物，多吃水果蔬菜高蛋白食物。
5、每天的早餐你都吃了嗎？
在三餐的進食中，小編認為早餐是非常重要的，它能給我們的大腦提供大量的營養，使我們在工作中，保持清晰的頭腦，也能供給我們跑步運動所需的營養，所以在運動前空腹運動是不可取的。
6、休息時間要有規律
現在的年輕人，精力非常充沛，上完一天班，進行運動以後，往往晚上熬夜玩手機、打遊戲，這樣的作息時間會使你體內的胰島素上升，降低了體內的睪酮，使體內的脂肪堆積的更多，不管你白天運動強度多大，都是做了無用功，所以養成良好的作息時間，是非常有必要的。建議朋友們每天的休息時間保持在7-8小時。
跑步是日常比較方便的一項運動鍛鍊，它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨，自己和朋友鍛鍊的一樣，為什麼朋友的身體有很大的變化，而自己卻變化的很少，著實讓人煩惱，這可能受到7個因素的影響。
1、在跑步之前，沒有明確的訓練計劃
有些剛剛參加跑步的小夥伴們，在開始跑步的時候，經常憑著自己的三分鐘熱度，盲目的進行跑步，對自己的運動沒有一個詳細的安排，這樣不僅耗費自己的體力，同時也會使自己的運動效果不會明顯。
所以我們在訓練之前，首先制定一個詳細的計劃和目標，按著自己制定的計劃實施鍛鍊，這樣就會了解自己每天能夠跑多少，也知道自己的跑步質量達到什麼程度。
2、跑步時間，有時偷工減料
在有氧運動中，我們一般安排運動之間在40分鐘，小編我想問跑友們，這40分鐘你都是在堅持運動嗎？沒有在玩手機或者和朋友聊天，如果你存在這種問題，那我們實際運動的時間，只有20分鐘，這種時間的鍛鍊強度，遠遠不夠提高跑步質量，當然效果就會不突出了。
3、你是否有鍛鍊的自律習慣
每項運動的正常開展以及效果的表現，都離不開堅持兩個字，你是否把跑步當成自己生活的一部分，覺得每天自己不鍛鍊，就好像缺少什麼，養成一個自律的運動習慣，不久你的跑步質量就會有很大的提高。
4、在邁開腿的時候，管住自己的做了嗎？
我們運動後，隨著新陳代謝的加速，我們會經常感到飢餓，這時我們為了保障新陳代謝的正常進行，就要從食物中獲取營養，但是我們的飲食缺乏科學性，什麼食物都放在自己的肚子裡，使自己的體重嚴重超標，影響了自己的跑步質量，所以在跑步期間，我們應該吃一些低熱量、少鹽少油、少糖的食物，多吃水果蔬菜高蛋白食物。
5、每天的早餐你都吃了嗎？
在三餐的進食中，小編認為早餐是非常重要的，它能給我們的大腦提供大量的營養，使我們在工作中，保持清晰的頭腦，也能供給我們跑步運動所需的營養，所以在運動前空腹運動是不可取的。
6、休息時間要有規律
現在的年輕人，精力非常充沛，上完一天班，進行運動以後，往往晚上熬夜玩手機、打遊戲，這樣的作息時間會使你體內的胰島素上升，降低了體內的睪酮，使體內的脂肪堆積的更多，不管你白天運動強度多大，都是做了無用功，所以養成良好的作息時間，是非常有必要的。建議朋友們每天的休息時間保持在7-8小時。
7、你的跑步時間堅持了嗎？
一般運動的見效時間在3個月之內，有的小夥伴們沒有到3個月就堅持不下去了，中途退出運動，這樣就會使你的運動效果大大被打了折扣，所以說，堅持最重要。