想了解自己是否肥胖，必須從掌握你的體脂率（BFR，Body Fat Ratio）開始，它是瞭解身體脂肪含量的一個重要指數。
什麼是“體脂率”？
身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，例如：你體重為70公斤，而且脂肪率20%，表示你身體有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪組成（骨頭、肌肉、器官組織、血液......）。
體脂率指身體脂肪含量在人的總體重中所佔的比率，又稱體脂百分數，反映人體內脂肪含量的多少。測量體脂率的最佳時間是早晨。
是否超重？如何更好地減肥？都要從計算體脂率開始。
請準備好筆和紙，打開手機的計算器功能，咱們一起來算算~
算出具體的數字，咱們繼續看下圖，看看你屬於哪一類？
除了體脂率BFR，還有身體質量指數BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）兩個數據，都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。
身體質量指數BMI
身體質量指數BMI表示你是否超重或過輕，計算方式：體重除以身高的平方。
例如：身高178cm，體重70kg的人，BMI=70÷（1.78×1.78）=22.1。你也可以使用BMI計算器獲得自己的BMI值“陪你跑”官網——“瞭解自身”
如果BMI介於18.5~25之間為正常，小於18.5為偏輕，超過25為超重。
然而，BMI指數並沒有考慮到肌肉比重大於脂肪，同樣BMI的兩個人，可能看起來胖瘦程度差異會很大。
另一個參數——腰臀比WHR（Waist Hip Ratio），更能相對準確地表徵胖瘦。
計算方式為：站姿，腹部自然放鬆。測量腰圍最細的地方，再找到臀圍最粗的地方。用前者除以後者，就得到了你的WHR。
這個指數更多地考慮到身體脂肪的分佈狀況：WHR對女性而言應該在0.85以下，而對男性而言應該在1.0以下。
跑步或許是能讓你變得越來越輕鬆的最簡單方法。相比於游泳、瑜伽、健身操等運動，跑步不需要專門學習，不需要藉助器材，只需要穿上跑鞋，邁出門去即可。
簡單方便，但消耗的能量卻並不低。如果1小時跑9公里左右的話，大約可以消耗掉600-700卡熱量，已經比大多數有氧運動高了。當你瘦下來，身材整體線條變化，穿衣服肯定更精神好看O(∩_∩)O~
女性脂肪最容易堆積的部位
有不少人跑步是因為減重、改善體質、更加時尚等各種原因，但實際上，你還會因為跑步而變得更加自信。這種自信，有別於自我感覺良好的自信，是一種由內而外自然表露出的精氣神兒，會讓人感受到你的氣場所在。
