跑步既是一門既「簡單」，又「困難」的運動。
說跑步簡單，是因為邁開雙腳就可以跑了，只要跑步一段時間，積累一定的經驗，就可以大概瞭解如何跑步。
而說跑步難，就難在很多事情並不是單純憑藉感覺、經驗，就可以理解的。
下面這19個問題最常被問到，但也最難憑藉經驗回答，今天給大家一站式解答！
問題目錄
01 為什麼一個看起來跟自己條件差不多的人，跑得比自己快？
02 為什麼一跑步，腸胃就搗蛋？
03 為什麼在做賽前減量練習時那麼容易焦慮？
04 為什麼跑步的時候，有些男性跑者的乳頭會流血，而女性不會？
05 為什麼一隻腳的內腳踝會被另外一隻腳的腳跟打到，而不是相反？
06 為什麼劇烈跑步後，腿會不自覺地抖動？
07 為什麼咖啡在加快跑速的同時，也會增加如廁的頻率？
08 為什麼長跑後會感到噁心？
09 為什麼跑步過程中或者跑後會感到頭痛？
10 為什麼跑完步下樓的時候，感覺彎曲的膝蓋像是變脆了，一直在響？
11 為什麼有人晨跑狀態更好，有些人則是晚上跑狀態更好？
12 為什麼即使你在做了長距離跑訓練，跑完馬拉松後，還是感覺身體非常痠疼？
13 為什麼比賽後晚上睡覺的時候腿會抽搐？
14 為什麼跑完步腳趾會變黑？
15 為什麼用盡100%的力量那麼難？
16 為什麼跑步時/跑完步會感到身體一側刺痛？
17 為什麼跑前已經去過洗手間，中途還想去？
18 為什麼跑完步感覺自己變聰明瞭？
19 為什麼跑步時一直不停流鼻涕？
01 為什麼一個看起來跟自己條件差不多的人，跑得比自己快？
原因可能有很多。也許別人更加喜歡速度訓練，也許別人已經是50次跑10K了，也許別人有女朋友站在旁邊看呢，又也許別人把跑步作為孕後恢復訓練的一部分？
況且，還有基因因素呢。肌肉類型和最大攝氧量都與基因有很大關係。這也是為什麼有些人不用通過訓練就可以跑得比你快。
如何應對？
- 當然了，你無法改變基因。但是，你可以通過科學的速度練習和力量練習，有針對性地提高耐力、步伐、步頻、毅力，並最終提高跑步成績。
02 為什麼一跑步，腸胃就搗蛋？
很多人在壓力大的時候會頭痛，而一些跑者在跑步的時候會很容易腸胃不舒服。為什麼會在這樣？
研究發現，45%的受訪跑者表示跑步過程中遇到過腸胃相關的疼痛。
腸胃道對於壓力非常敏感。跑步，或者即將跑步的想法，都會對腸胃產生極大壓力。當你跑步的時候，腸部會收到雙重打擊：運動會讓腸道相互推擠，而為了跑步血液會迴流到下半身重要運動器官和肌肉組織。這就干擾了本已非常敏感的身體液體吸收平衡，從而導致脫水，嚴重情況下還會抽筋，需要馬上就醫。
如何應對？
- 在比賽或者長跑前24小時，清空腹中的高膳食纖維、高脂肪的食物，吃一些溫和的、簡單的食物。
03 為什麼在做賽前減量練習時那麼容易焦慮？
按理說，賽前降低50%的運動量，應該可以幫助你更好地恢復，從心理/生理角度變得更強。畢竟，為了準備比賽，你已經很長時間沒有好好休息了。
然而，由於身體已經習慣於之前的訓練，反而不習慣低運動量了。這個時候，你可能還是滿腦子想著比賽的事，這不僅會把你自己，也會把你周圍的朋友搞得魔怔了。
如何應對？
- 用10分鐘左右，在腦中想象一下比賽畫面。然後就再也不要去想比賽的事情了。看一部電影，讀一本書，找一個不跑步的朋友一起喝一杯啤酒，或者做一些輕量運動……這些都可以幫你轉移注意力。
04 為什麼跑步的時候，有些男性跑者的乳頭會流血，而女性不會？
我們都知道，汗水是由水、鹽、礦物質組成的。當身體中的水蒸發的時候，鹽就會留在從表面，特別是乳頭處。
跑了幾個小時積累下來（尤其是跑馬拉松最後一段時），鹽積累在乳頭附近，這個時候T恤來回摩擦乳頭，就會像是砂紙一樣，最終導致流血。之所以男性跑者更容易這樣，是因為男性通常比女性流汗更多。但是，並不是說女性就完全不會流血。不穿跑步內衣、內衣大小不合適，或者穿棉質內衣，也有可能導致流血。
如何應對？
- 保持水分充足。如果你不流汗了，那麼皮膚表面會只殘留下鹽分。而及時補水，一定程度上可以緩解摩擦。
- 另外，男性跑者可以戴上綁帶，女性跑者則需要穿戴大小適合的運動內衣。
05 為什麼一隻腳的內腳踝，會被另外一隻腳的腳跟打到，而不是相反？
這種現象叫做“腳跟鞭傷”，往往是由於腳部過度的旋轉運動導致的。這種情況下，腳部並不是直接前後運動，而是像是沿著一條弓形軌道運動。這就會導致一隻腳的腳跟打到另一隻腳的踝骨。當然，並不一定會嚴重到出血，但往往也會導致皮膚下淤傷。
導致弓形運動軌跡的原因，可能由於腳踝不平齊、臀部肌肉組織等等。由於肌肉力量不均衡，一側力量大於另一側，通常都是一邊淤傷，另一邊則沒什麼事兒。
如何應對？
- 試著讓沒事兒的腳後離地，儘量保持前後運動，避免拐彎，碰到另一隻腳的腳踝。
- 如果有必要的話，可以找到專業的教練，或者理療師，幫助你通過單腿訓練調整肌肉力量，糾正兩側肌肉力量不均衡的情況。
06 為什麼劇烈跑步後，腿會不自覺地抖動？
一般情況下，由於你的身體肌肉還不熟悉一項運動的時候，其伸縮效率會比較低，無法良好地相互協調，就會導致不自覺抖動。
其他跑者腿不自覺抖動的原因，很可能是沒有充分熱身，就以高配速跑步。這個時候，身體的氧化應激系統還沒有充分準備好。
另外，不自覺抖動很可能代表身體中的電解質、糖原不夠了。
如何應對？
- 首先，你需要充分熱身，特別是跑步新手。
- 緩慢開始，逐漸加速到目標配速。
- 如果你打算以高配速跑超過45分鐘，那麼務必在跑前20分鐘喝234毫升運動飲料，以補充足夠的碳水化合物。
- 跑後，你還可以進行一些簡單的慢走、拉伸練習，並且再喝一點運動飲料，以及時補充能量。
07 為什麼咖啡在加快跑速的同時，也會增加如廁的頻率？
Photo via Runner's World
研究顯示，咖啡因可以在4分鐘內讓腸胃“翻江倒海”。因此，腸胃較為敏感的跑者在外需要儘量避免攝入咖啡因。需要注意的是，很多能量棒裡都添加有咖啡因。
如何應對？
- 在比賽前幾周，你需要了解自己對咖啡因的敏感程度，並且相應地控制攝入量。
- 如果還是忍不住喝咖啡，那麼儘量提前查好路線，確保路上有一定數量的移動廁所，以解決不時之需。
08 為什麼長跑後會感到噁心？
研究表明，跑步時間超過60分鐘後，體內一種胃腸道激素Peptide YY的含量會增加。這種“食慾抑制劑”會抑制體內“食慾興奮劑”的釋放。一旦食慾被抑制，人就容易感到噁心。
此外，感到噁心的原因，也可能是跑步過程中補充能量不及時。缺乏能量時，身體會進入一種“壓力模式”，從而導致噁心。
如何應對？
- 在長跑訓練中，儘量確保每小時補充60克左右的碳水化合物（無論是通過喝運動飲料、吃能量棒還是普通食物都可以），因為人的身體每分鐘可以處理大約1克左右的碳水化合物。
- 跑完步後，試著在半小時內補充一些容易吸收的食物，比如恢復性飲料。
- 不必太擔心，因為沒有胃口的現象一般只會持續很短一段時間。大概一到兩個小時之後，你應該就會恢復胃口。
09 為什麼跑步過程中或者跑後會感到頭痛？
因為跑步而出現頭痛現象的原因有很多種，可能是帽子戴得太緊，也可能是偏頭痛……不過，兩個最常見的原因是：肌肉緊張和水分不足/過量。
由於斜方肌與頭皮聯繫非常強，如果跑步時上半身肌肉一直很緊繃，就會引起頭痛。
另外，頭痛也可能是水分過量/不足的信號。
如何應對？
- 回家之後，把左耳考到左肩上，然後右耳靠到右肩上，以此循環，做幾分鐘放鬆練習；然後再用下巴分別搭在左右肩膀上，以此循環。
- 在進行超過60分鐘的運動前後，試著不喝水的情況下，分別測量體重，以計算自己的補水需求。每減重約1斤，就等於每小時應該補充約450毫升的水。
10 為什麼跑完步下樓的時候，感覺彎曲的膝蓋像是變脆了，一直在響？
Photo via Runner's World
這種聲音在醫學上被稱為“咿軋音”。當連接骨骼的軟骨組織逐漸老化，就會出現這種現象。我們所有人出生的時候，股骨和膝蓋骨處的軟骨組織都是非常順滑的，但是隨著時間推移，軟骨組織逐漸失去活性，變灰，不再重生。一般來說，人的軟骨在30歲之後都會出現一定程度的“咿軋音”。股四頭肌力量太弱、髂脛束太緊，都會導致膝關節失衡，加速軟骨組織的磨損和老化。
當膝蓋彎曲度數超過30度時，膝蓋骨沿著一定軌道進入股骨凹槽，就會發出聲音。而當兩處的軟骨都已經一定程度磨損，壓力密度不同，接觸點又不同，膝蓋處發出的聲音會格外惱人。
如何應對？
- 如果不加適當處理，“咿軋音”很可能最終演變為關節炎。
- 你可以通過增加控制臀部和膝蓋的肌肉的力量，保持下半身平齊（如側躺練習和深蹲練習），避免惡化。
11 為什麼有人晨跑狀態更好，有些人則是晚上跑狀態更好？
某種程度上，你是晨型人，還是夜型人，是基因決定的。而你的生物鐘是很難改變的。一般來說，晨型人身體體溫在早晨起來後更高，所以更願意運動，而晚上的時候比夜型人更早降到最低。
但是，並不是說早晨運動就一定更好。畢竟，早晨的時候一般人的核心溫度更低，激素水平也較低，這些都會影響跑步效果。而到了傍晚左右，人一般更有力量，也更為靈活，有氧運動能力也更強，情緒很好，動力也更足。不知道為什麼，一般來說人更願意在下午到傍晚的時候讓自己運動起來。
如何應對？
- 如果你希望自己早晨六點左右去跑步，那麼儘快讓自己甦醒過來的辦法，就是晒太陽了。
- 隨著年紀增加，你可能會慢慢放棄睡懶覺，變成晨型人。迎著陽光跑步，其實感覺非常不錯。不過，你可以在睡前2~4小時在一個開著明亮的室內跑步。
12 為什麼即使做了長距離跑訓練，跑完馬拉松還是感覺身體非常痠疼？
你在訓練的時候，周圍沒有歡呼的人群吧？沒有其他跑者跟你比賽吧？事實上，比賽過程中，由於人群和其他跑者，你會不由自主地跑得更快。無論你的馬拉松PB是230還是530，一般來說比賽時的配速都會比訓練時高。這就是為什麼你在訓練的時候感覺肌肉沒有那麼痠疼，而在跑完馬拉松比賽後卻會感到尤為痠疼。
如何應對？
- 可以在跑後用冰水泡腳5~10分鐘。
- 不要使用非甾類抗炎藥，如布洛芬。最新研究表明，這些藥物對於預防發炎沒有什麼用，反而可能會加重腎臟的負擔。
13 為什麼比賽後晚上睡覺的時候腿會抽搐？
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很可能你沒有在跑後及時補充能量。當你在遠距離跑，大量出汗後，身體會排出大量電解質，如鈉、鈣等，而這些電解質對於肌肉放鬆至關重要。對於女性跑者來說，缺少鐵電解質，尤其會導致肌肉抽搐。
如何應對？
- 起床，趕緊去廚房喝一杯牛奶，或者吃一點餅乾。
- 以後在跑完步後，一定注意及時補充營養（通過奶、紅肉、菠菜等）。
14 為什麼跑完步腳趾會變黑？
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出現黑指甲的原因主要有三個：鞋子太短、腳趾接觸鞋蓋太頻繁、腳趾用力抓地。
無論是哪種原因，結果都是一樣的：指甲蓋下的血管裂開，滲入指甲間。在不透明的指甲蓋下，血液看起來像是黑色的。
如何應對？
- 如果疼痛難以忍受，建議在血液還是流動的時候，及時去看醫生。
- 如果逐漸沒那麼疼了，不影響你正常行動，可以讓傷口自然癒合。舊的指甲會脫落，新的指甲很快會長出來。
15 為什麼用盡100%的力量那麼難？
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這個問題非常難回答。研究人員目前能確定的是：
- 大腦可以控制你可以接受的疼痛範圍；
- 人體本能地不喜歡疼痛。
大腦其實並不會讓人體用盡全部100%的力量。跑者的目標值很可能與生理上能夠承受的極限值不匹配。換句話說，雖然你可能希望自己馬拉松跑出低於三小時的成績，但是身體並不願意這麼做，並不願意承受這麼大的壓力。
如何應對？
- 你必須練習自己忍受不同壓力的能力。比如，你可以每週進行至少一次間歇式訓練、爬坡訓練、或者節奏跑。這些訓練能夠提高你的心理肌肉承受能力。
- 你也可以與比自己稍快的跑者一起跑步，推動自己逐漸提高忍受壓力的能力。來自同伴的壓力，會讓你不自覺地跑得更快。
16 為什麼跑步時/跑完步會感到身體一側刺痛？
這種刺痛往往出現在上腹部靠右的位置。疼痛來自於呼吸動作，或者更準確地說，來自於橫隔膜（控制呼吸運動的肌肉）的運動。
橫膈膜附著在右側的肝臟上，當你跑步時，附著的韌帶會拉伸，壓迫橫隔膜，從而導致疼痛。
如何應對？
- 跑步過程中，如果感到刺痛，可以放慢跑步速度，或者用走路調節呼吸。
- 也可以嘗試一種跑步呼吸法：在左腳觸地的時候，呼氣，讓橫隔膜擴張；在右腳觸地的時候，吸氣，讓橫隔膜收縮後，減少對肌肉的拉伸。
- 保持訓練。一側刺痛經常出現在跑步新手身上。隨著時間推移，韌帶會逐漸適應跑步時的壓力。
17 為什麼跑前已經去過洗手間，中途還想去？
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中途還想去洗手間的原因有很多。
當心髒更快地將血液運送到身體各處，腎臟就會產生更多的尿液。如果你跑前，跑步過程中都有充分補水，那麼中途想去洗手間，就再正常不過了。
即使跑步過程中身體缺水了，膀胱中積攢的尿液依舊會讓你產生不適。
或者，由於括約肌力量較弱，在跑步的過程中擠壓，尿液可能會滲入膀胱，刺激尿道，產生尿意。
如何應對？
- 跑步中如果的確有需求，就去移動廁所解決一下吧。
- 如果經常出現這種情況，建議去看看泌尿外科醫生。
18 為什麼跑完步感覺自己變聰明瞭？
如果你想提高考試成績，不妨跑個10公里？
跑步會提高體內的陽性神經遞質（如內啡肽），負責人體警覺性的降腎上腺素，以及負責調節情緒的血清素的分泌。
此外，跑步會使大腦處於“α波”狀態，讓人感到平靜、幸福。而且，研究顯示，30分鐘的鍛鍊會使人的認知能力提高10%，讓人們在處理問題、應對突發狀況時更為高效。
這麼說，多跑步，也許真的會讓你更擅長學習呢。
如何應對？
- 如果想知道跑步是不是真的會這樣，不如自己試一試？
19 為什麼跑步時一直不停流鼻涕？
跑步時不停地流鼻涕，在醫學上被稱為“運動性鼻炎”，很可能是由於氣流增加導致的。
在跑步中，隨著你呼吸頻率的增加，鼻子成為一個異常活躍的器官。就像運動性氣喘一樣，不斷吸入和排出清涼和/或乾燥的空氣，會明顯導致鼻腔分泌物增加。
然而，其實不必過於擔心。研究顯示，40%的跑者在室內運動時會流鼻涕，而56%的跑者在室外運動時會流鼻涕。
如何應對？
- 如果流鼻涕真的非常嚴重，除了跑步時流，平時生活工作也會流，那麼你可能需要服用一些抗組胺藥。
- 在跑前，你可以使用生理鹽水鼻腔噴霧劑（非處方藥）。
- 如果都無濟於事，那麼，沒有其他辦法，多帶些紙吧。