有些朋友走進泳池，戴上泳帽和泳鏡就跳進水裡拼命遊了。有些喜好自學游泳的朋友們還知道簡單活動兩下再下水，可是這些活動的目的性看起來不強，對我們的游泳幫助不是很大。

那應該如何做才好呢？先做做靜態拉伸吧，讓我們的肌肉放鬆一下，恢復一下肌肉長度和張力關係，讓它更好地幫助我們游泳。

什麼是肌肉長度-張力關係？也許以前你沒有聽說過，但是它真的是一個很重要的概念哦。理解了它，你就知道了肌肉平衡的重要性。這次我們就一起了解了解吧。

肌肉長度-張力關係是什麼

我們的肌肉小節中有兩隊兄弟叫肌球蛋白和肌動蛋白。兩隊在兄弟保持適當的距離，手拉手將肌肉帶動起來。

當我們的肌肉長度縮短時，兄弟們的站得太近，拉手沒有什麼空間，因此肌肉收縮力不是很強，所以張力不強；當我們的肌肉長度拉長的時候，兄弟們站得太遠，根本拉不到彼此的手，因此也沒什麼張力。

肌肉太短張力不足，肌肉太長張力也不足，只有在肌肉最佳長度下，我們的肌張力才處於最佳狀態。最佳的肌肉收縮力，代表我們可以發揮出自己的最佳力量。

什麼影響了肌肉長度-張力關係

我們要讓肌肉放鬆下來，保持最佳的肌肉長度-張力關係，這樣才能遊得更好。那經常影響我們肌肉長度和張力關係的因素有哪些呢？

1.久坐少動

如果我們在辦公室、開車、家裡看電視長期處於久坐少動的狀態，身體很多的肌肉就會適應性的縮短。上面我們說了，適應性的縮短自然會影響張力，肌肉的收縮能力下降，游泳時自然發揮不出我們應該有的能力。

2.長期訓練

游泳愛好者經常就是一個動作1000米得遊。下水前本來就因為久坐少動影響了肌肉長度-張力關係了，遊了1000米再不拉伸，肌肉的縮短不可避免。

每天循環反覆，肌肉會適應性的縮短，最終的結果就是影響關節運動，磨損和健康問題接踵而至。

備兩個常用的靜態拉伸方法

拉伸的方法多種多樣，這次我們只介紹幾個常用的。在下水前甚至是平時，我們都可以做一下這樣的靜態拉伸，讓我們的肌肉恢復長度-張力水平。

1.胸大肌拉伸

胸大肌是我們四種泳姿上肢動作的主要推進力來源，所以第一目標就是它了。拉伸方法如下：

• 找一個可以扶手靠住的牆體；
• 將肘部和手部放在牆體上；
• 軀幹和大臂呈60度左右，小臂垂直向上；
• 同側腳弓步向前；
• 找到胸大肌的拉伸感；
• 拉伸時請大家保持呼吸，不要過於用力，如果有疼痛感請停下。

2.肩伸肌群

肩伸肌群包括了背闊肌、大圓肌和肱三頭肌等。自由泳的水下動作需要這些肌群的強力出動，如果訓練前後不注意放鬆，都會影響它的張度-張力關係。下面是拉伸動作：

• 肩胛骨回縮、下抑；
• 手放在頸後（注意不要讓肩關節卡住，如果卡住請手繞頭放在頸後）
• 另一隻手拉住肘關節，輕輕拉，感覺大臂和部分背部肌肉有拉伸感；
• 保持好呼吸，每次呼吸6秒鐘左右。
• 如果有疼痛，也請停止動作。

3.髂腰肌

我們久坐時髂腰肌一直處於縮短狀態，上面說了，縮短的肌肉張力水平是不行的哦。所以我們想要更好的打腿，請把它放鬆一下吧。看看髂腰肌拉伸怎麼做：

• 單膝跪地，前腿小腿先呈90度；
• 核心收緊，保持呼吸；
• 重心前移，後側髖部輕輕前移；
• 感覺髂腰肌有拉伸感，有疼痛腰挺直。

除了靜態拉伸，還有動態拉伸有利於肌肉長度-張力關係。不過還是希望大家一步步來，先記住三個動作，畢竟將它熟練需要一定時間。

結語

瞭解肌肉長度與張力的關係，增加對肌肉和拉伸的理解，有利於健康游泳，避免運動損傷的問題出現。