跑步健身指南，養成健康的生活

戶外行者

1/16 在進行跑步鍛鍊之前，除了要做熱身運動之外，還要準備好適合著裝。首先要穿著一身合適的跑步服。跑步服寬鬆的剪裁，能使身體更加靈活的運動，不會束手束腳，幫助更好的提供前進的動力。

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3/16 除了合適的跑步服之外，其次還要準備一雙合腳的跑步鞋。跑鞋能在奔跑的過程中，為腳掌提供支撐作用，有利於身體保持協調性與平衡性，減少摔倒受傷的情況發生，提升鍛鍊的安全性。

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5/16 跑步鍛鍊適合在天氣晴朗的日子裡進行，會大大的提升人們的熱情和信心。然而，當強烈的光照進入眼睛時，會對視力造成影響，阻礙跑步的進行。這時候我們可以佩戴遮陽帽來降低光線的阻礙。

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7/16 跑步時為了獲得更多前進的動力，人們常常使用擺臂動作來進行輔助。這會對手腕的肌肉造成一定的拉扯。與此同時，奔跑時的震動感也會使腕關節相互摩擦、碰撞，造成損傷。所以我們要佩戴護腕。

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9/16 在經過長時間的跑步鍛鍊之後，人體會開始產生大量的汗水。急促的呼吸作用也會呼出較多的水汽，從而導致身體水分的流失，出現缺水的狀況發生。我們可以使用運動水壺來補充水分。

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11/16 大量的出汗除了會導致身體的缺水之外，汗液覆著在皮膚表面也會使肌膚感到潮溼悶熱，出現黏膩不適的感受。這時候我們可以使用運動毛巾來擦拭身體，幫助吸收汗液並恢復乾爽舒適。

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13/16 想要擁有一個健康的生活，一味的高強度鍛鍊是不夠的。我們應該根據自身的承受能力來制定切實可行的健身計劃，才能在不損傷身體的情況下，養成一個健康的生活。我們可以使用運動手環來幫忙。

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15/16 在跑步時攜帶過多的裝備不僅會顯得累贅，還容易對跑步鍛鍊造成負擔。一些隨身的零散物件，如手機、鑰匙等等，可以利用運動腰包來進行收納和放置。既方便攜帶，又不會影響跑步鍛鍊的進行。

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2017-05-04