是不是你們也很久沒跳過繩了呢？是不是上一次跳繩還是在小學階段呢？
對於跳繩這種運動，無論何時何地都可以自己完成，而且最重要是，在相同的時間內，跳繩的運動量比快走和跑步等有氧運動更大，以10分鐘為基準，快走會消耗55卡路里，跑步消耗88卡路里，但是跳繩能達到110-130卡路里。
跳繩屬於一種全身運動，不但可以消除腿部臀部的多餘脂肪，而且還能使全身肌肉更加結實，減肥效果很不錯。
如果堅持跳繩15分鐘，一個月後的你會是個什麼樣子呢？
靈活性和協調能力得到提升
跳繩講究手腳配合，運動過程中能訓練自身的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，而且手腳配合的靈活性與協調性也得到提升。
頸椎腰椎痠痛得到明顯緩解
現在很多辦公室白領、學生都幾乎整天坐在電腦前，平常很少活動，長此以往很多人會感到腰痠背痛，如果每天下班後跳繩一下，會明顯緩解腰椎頸椎問題；
這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。跳繩能讓肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。
預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到關節哦。
明顯放鬆心情緩解情緒
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨便找個寬敞的地方即可進行。每天跳一下繩，會讓心情得到放鬆、讓情緒穩定，放下繁忙的工作，得以好好享受彈跳的樂趣，持續一個月，再糟糕的心情也會得到明顯改善。
跳繩很好，但是對於有心血管疾病的人來說還是不適合的哦！
跳繩減肥計劃
如果你跳繩是為了減肥，那務必保證一週要跳3次以上；
每分鐘跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。
不過，跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。
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