你的腰腹核心需要加強了，這裡有4個動作挺適合你的

大家好，我們身體上的部位如此之多，但是每天健身訓練的時間卻是有限的，所以應該按照優先等級進行鍛鍊，但很多人並不是這樣做的，下面所要說到的就是你的腰腹核心需要加強了，這裡有4個動作挺適合你的

那麼從優先等級來講，核心應該是放在第一位的，從其名字當中就能看得出來，作為身體的中心，其作用實在是太大了，如果不去加強的話，不僅力量會失衡，你的腹腔內也會出現問題。

對於拳擊運動有所瞭解的朋友都知道，拳手們在出拳的時候，並不是說手臂的力量越大，他的拳就越厲害，而靠的是核心與四肢的聯動性，由核心部位發力帶動手臂來出的拳，所以核心才是主導部位。

那麼現在的生活要求我們在躺和坐，這兩個姿勢當中耗費很多的時間，而核心在這兩種狀態之下，是非常放鬆的一種狀態，長期下去就會得到削弱，所以我們需要對其進行加強，從而避免問題更加嚴重。

所以說核心是很有強化必要的，這會影響到脊柱的安全，以及我們腹腔內壓力的穩定，光是前者就給很多人造成了腰間盤的問題，後者則會導致消化和腸胃問題，所以重視起來非常重要。

那麼在每一次的鍛鍊開始前，不要忘記做一些準備動作，光靠慢跑是不行的，一些核心的激活動作是很有必要的，比如提前熟悉一下卷腹的動作要領，這會讓你快速的找到腹部的發立感。

動作一：仰臥交替抬腿

這是一個很簡單的動作，來源自普拉提這項運動當中，可以很好的激活核心以及臀部肌肉，並讓你的脊柱回到正確位置上去，每組完成一分鐘的時間，一共做三組。

那麼首先我們需要平躺下來，然後將雙手放在臀部下面，然後雙腿併攏彎曲抬起，讓大腿垂直地面，然後小腿平行地面，接著交替放下其中一隻腿，腳尖接觸到地面即可，動作負荷並不大注意配合好呼吸。

動作二：仰臥卷腹抬腿

這個動作是組合起來的，需要同時進行卷腹和抬腿，所以對於整個腹部都能夠鍛鍊到，那麼每組完成十五次，一共做三組。

同樣的和上個動作一樣的抬腿，然後將上半身抬起，同時不要讓自己的下背部離開地面，這樣就能很好的收縮上腹部，並且不要用到脖頸的力量，這會令你很難受，下放時做慢一些會有更大的負荷。

動作三：仰臥肘碰膝

這個練到的是我們的兩側腰腹部，能夠加強該部位的肌肉，並適當的減少贅肉的產生，那麼每組兩邊各完成十次，一共做三組。

同樣首先讓自己平躺，然後做出上個動作的準備姿勢，接著抬起一側腿的同時，將對側的手臂抬起，並用手肘去靠近膝蓋，碰到之後再同時將其放下，碰不到也沒有關係，再換另一側完成即可。

動作四：仰臥臀橋

這個動作可以練到下背部以及臀部肌肉，可以有效的緩解平常坐久了的疲倦感，那麼每組完成十五次，一共三組。做法就是平躺之後，收回雙腿讓腳掌觸地，然後重複抬起臀部的動作。