文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）
總有讀者留言問我：米粒媽，到底該給孩子報什麼興趣班啊？
我總是建議大家一定要報一個體育班，任意一項孩子喜歡的運動都行。沒有好身體，哪來的起跑線呢？
美國有個小男孩上幼兒園的時候經常被老師指責，說他不能安靜地坐著、靜不下來、根本不能集中精神，甚至直接告訴這個男孩的媽媽：“你的兒子不可能做好任何事情。”
上小學的時候，因為口吃，說話不清楚，常被同學嘲笑，後來被診斷出他得了注意力缺陷多動症，ADHD，應該終生接受藥物治療。
後來，這個小男孩迷上了游泳，他每週在泳池遊10萬米，一週7天不間斷，甚至包括聖誕節。
最後，他不再需要藥物的幫助，並且16歲時就創造了自己的第一個世界紀錄，最後他擁有了23枚奧運金牌。
他就是飛魚，邁克爾•菲爾普斯，奧運史上獲得金牌和獎牌數最多的運動員。
是的，運動就是有這樣的魔力。
每個家長都知道孩子要多運動，運動可以幫助孩子吃得更多、睡得更好、長得更高、增強抵抗力，甚至提高學習能力。
可是不同的運動對身體帶來的幫助也是不同的，就像感冒看醫生，症狀不同時，醫生給的藥就不同。
每個孩子的發展狀況都不同，家長希望運動能給孩子帶來的好處也不同：有的家長希望運動能讓孩子好好吃飯；有的爸媽希望運動可以消耗掉孩子的精力，晚上早點睡覺。
家長的目的不同，那麼孩子需要的運動項目也就不同。
運動分很多種，例如：伸展呼吸運動、肌力訓練、有氧運動、高強度間歇運動等，不同的運動能為孩子帶來不同的效益，如果時間有限，就必須帶孩子做”對的運動”。
你都帶孩子做什麼運動呢？
有些爸媽覺得每天有帶孩子去公園跑跑跳跳就算運動了。也有家長覺得孩子成天在家裡跳上跳下、動個不停，還需要運動嗎？
也有些爸媽早早就幫孩子安排了足球、網球、游泳、擊劍等課程。
到底孩子應該做什麼運動？什麼運動才能幫助讓孩子越來越聰明？什麼運動能讓孩子越長越高？什麼運動能磨鍊孩子意志？
1. 想要提升孩子的記憶力，選擇”動到腳”的有氧運動
有氧運動有助於人的海馬迴細胞增生，而海馬迴正是大腦的記憶中樞。
持續性的中強度耐力有氧運動，例如：慢跑，比起其他肌力訓練或高強度間歇式的運動，更能明顯增加海馬迴細胞增生，增進大腦的記憶功能。
提升記憶力的運動：慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳等中強度的有氧運動。
2. 想要增加孩子的專注力，讓孩子玩球
“專注力”需要大腦多個區域共同合作，包括前額葉(執行功能)、基底核(衝動控制、不同活動的注意力轉移)、小腦(注意力)、頂葉(視覺空間處理)等。
要同時刺激這麼多個大腦區域，最好的運動應該就是球類活動了。
因為在玩球的過程中，會包含跑步、協調、平衡、視覺空間、速度及敏捷度等，因此球類活動應該是綜合CP值最高的運動。
最近幾年很火爆的擊劍運動也是一種需要多個大腦區域一起合作才能完成的運動，對於提升孩子的專注力，效果是槓槓的！我之前專門寫過一篇有關擊劍的文章，感興趣的可以看一下：我為什麼一定要讓孩子學擊劍？
所以米粒媽早早就讓米粒開始接觸擊劍，他自己也很喜歡，看著他這幾年持續不斷地練習，不止鍛鍊了身體，也培養了他的專注力，這種運動的邊際效益不要太值了！
增加專注力的運動：足球、籃球、橄欖球、網球等球類運動與擊劍運動
3. 想要提升孩子的思考力，讓孩子出力
許多研究指出：鍛鍊肌肉能增加大腦的執行功能。
因為肌力訓練能增加大腦的血流速度，提高警醒程度與注意力，同時促進神經細胞間的鏈接，促進雙側前額葉的活化。
而前額葉正是大腦的總指揮，負責推理、問題解決、執行與思考。因此刺激前額葉就能幫助提升大腦的執行功能。
提升思考力的運動：攀爬、單槓、仰臥起坐、拔河等肌力訓練
4. 想要增加孩子食慾，要選擇間歇式有氧運動
一般我們都認為運動會增加孩子食慾，
錯！事實上，運動是會降低食慾的！（是的你沒看錯，當我查到這項結論的時候我也嚇了一跳）。
關鍵在於做了什麼運動、何時運動。
許多研究都發現長時間持續的有氧運動，其實會降低食慾，因為降低了一種刺激食慾的激素(acylated ghrelin)的作用。
有研究更直接指出：高強度活動會抑制食慾，讓身體失去對食物的渴望。
多數研究同時指出，想要增加食慾，必須在溫度較低的環境下運動，這也就是為什麼游泳完總是特別餓。
研究並發現：在間歇性有氧運動後，等身體冷卻下來，食慾就會大增了。
增加食慾的運動：游泳、玩水等間歇式有氧運動、輪滑
5. 想要孩子長高，就要讓孩子跳
兒童能不斷地長高，靠的就是骨骼中的生長板；在生長板閉合之前，最大程度刺激生長板，是長高的關鍵，而跳躍正是刺激生長板最有效的運動。
不間斷性的跳躍活動，例如：在跳床上跳躍，會比間斷性的跳躍活動，如：跳繩，對長高的效果更好。（看完這一點，我決定原諒米粒總在床上亂蹦躂了）
幫助長高的運動：跳躍、籃球、跑步、跳繩
6. 想要增強孩子的挫折忍耐力，讓孩子做瑜珈
杏仁核是大腦的情緒中樞；腦島是處理身體感覺與情緒；而額下回則是發展同理心的位置。
近年來許多研究都發現，瑜珈能增加腦島、杏仁核和額葉的灰質量。能增加血清素分泌、降低皮質醇釋出，有助於減低焦慮，增加自我概念與自信心。
也就是說瑜珈能幫助提升一個人的情緒表現及穩定度。
運動能增加多巴胺、催產素、腦內啡等內分泌，幫助大腦感到快樂，因此只要持續運動，就能讓人感到快樂。
但是如果家長特別想要幫孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈會是非常適合的運動。
增強挫折忍耐力的運動：瑜珈
7. 想要提高孩子學習成績，必須有氧運動+球類運動+肌力訓練三管齊下
學業表現是多個腦區共同合作的成果。
有氧活動、速度和敏捷度相關活動都能幫助提升孩子在學業上的表現。
想要提高學習成績，跑步是最基本的。想要提升意志力，必須再加上強調速度敏捷度的球類運動。最後還要加上肌力訓練，才能全面有效提升孩子的學習能力。
提升孩子課業表現：跑步+球類+攀爬
最後米粒媽再劃個重點，告訴大家孩子幾歲該練習哪些運動：
2-3歲
這個年齡段的孩子處於開始發展運動技能的階段，例如：走路、在地上爬滾、用鏟子挖土、玩溜滑梯、跑步、搭積木房子、接球和扔球等。
運動項目：2歲的孩子就該開始學習用腳踢球、用手扔球、跑步；3歲的孩子則應該開始學騎三輪車、跳躍等運動。
4-5歲
4-5歲的孩子已經有了基本的運動技能，這個年齡段的重點是幫助孩子訓練平衡和手眼協調的能力。
運動項目：這個年齡段孩子可以開始練習：足球、游泳、騎自行車、攀爬、爬山、瑜珈、直排輪、溜冰、跳繩等。
要注意的是：4-5歲的孩子還不適合參加對抗性、競技性很強的運動；應該在孩子原有的基礎上再強化孩子的平感和運動技能。
6-8歲
這個年齡的孩子已經掌握了基本的運動技能，他們做各種動作的身體功能基本已經完善，而且可以把一些基本的運動連接起來，完成比較複雜的運動。
例如：6歲的孩子開始會用棒球棒擊中在空中飛舞或地上滾動的棒球，而不再只能擊中靜止的棒球。
而且和幼兒相比，這時候的孩子們因為身體的運動水平提高了，他們能夠運動、玩的時間也更久；而且開始對有組織的團隊運動感興趣。
運動項目：這個時期的孩子會開始喜歡擊劍、棒球、籃球、橄欖球、網球這類比較刺激有趣的運動。
8-10歲
這時候的孩子已經有足夠的能力從事任何運動，並開始喜歡參加團隊運動；也開始有意識地把自己和同伴進行比較。
那些比較早就開始參加各種運動的孩子，在這時候就常會在運動中顯示優勢。
而那些早期沒有做很多運動的孩子，在運動的體能跟技巧方面開始出現劣勢，並由於怕失敗而開始有部分的孩子會放棄運動。
因此，要想讓孩子的體能發展越好，家長應該儘早讓孩子開始參與合適他年紀的運動。
運動讓孩子更聰明。
很多家長擔心孩子輸在起跑點，所以從很小的時候就開始幫孩子報名了英文班、鋼琴班、繪畫班等各式各樣的才藝課程。
可是絕大多數的爸媽並沒有意識到每天規律的運動，可以大幅增強孩子的記憶力、專注力、思考認知能力。
結果把孩子的運動時間捨去，以靜態的才藝班來取代，其實反而影響孩子的學習效率，對孩子的大腦發展來說，根本是捨本逐末的錯誤作法！
所以就從今天起，確保2-8歲的孩子每天運動3個半小時，這才是真正能讓孩子贏在起跑點的小祕密！
作者簡介：@米粒媽愛分享（點擊關注哦），美國海歸、原500強高管麻麻一枚，專注於0-3歲寶貝的科學養育、英文和數學啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關注！（3-10歲寶媽請關注：@米粒媽頻道）
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