核桃早上吃還是晚上吃?終於有答案了,告訴你最適合吃核桃的時間

奶昔 酸奶 睡眠 養生 健康 王思露營養師 2019-02-15

核桃,長相酷似大腦,品鑑起來味道香醇;聊到核桃,最先想到的一定是“補腦”;對於這種大家經常吃的堅果來說,經常食用對於身體會有怎樣的補充?食用的過程中又有哪些問題是需要注意的?健康食用核桃,給您的大腦添些動力。

核桃早上吃還是晚上吃?終於有答案了,告訴你最適合吃核桃的時間


在拋開劑量的前提下,經常食用核桃對於人體有何作用?

對於心腦血管存在積極作用:

核桃之所以好吃,是因為其中含有較多的脂肪;具體而言,核桃當中含有較多的不飽和脂肪酸,其中亞油酸的含量可以佔到70.7%,亞麻酸的含量也可以佔到12.4%;適當補充對於心腦血管具有較為積極的作用。

美白養顏、對於免疫力也有較好的促進作用:

核桃當中含有豐富的維生素E,經常攝入對於皮膚有著很好的作用;另外,核桃中富含的亞油酸對於皮膚髮育、滋養毛髮也有著一定的積極作用。

除此之外,拋開食用量和營養物質所含劑量的基礎上來看,食用核桃可以起到幫助提高大腦工作效率、健腦益智的作用;同時堅持食用核桃,其中的不飽和脂肪酸物質還能夠促進精子的活力和運動能力,對於改善精子質量方面也存在積極的作用。

怎樣吃核桃最健康?

桃雖好,“限量”才是王道:

核桃,味道香醇,營養豐富;但是食用也不可過量,由於其中含有較多的脂肪物質,食用過量容易增加肥胖的風險。

《中國居民膳食指南》中建議每週食用堅果的量在50-70克,每日的食用量建議可以把控在7-10克左右;對於核桃來說,帶皮的核桃每日食用量建議不超過3顆。

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核桃,什麼時間吃最靠譜?

對於核桃的食用時間,其實大家完全沒有必要過分“擔憂”;早晨吃、中午吃甚至晚飯食用都可以;比如說您早餐可以來2顆核桃,作為有益礦物質元素和不飽和脂肪酸的靠譜補充,對於身體是很好的一件事情;如果早餐來不及食用,您完全可以將核桃當中上午加餐食用,配以酸奶共同飲用,“堅果奶昔”是很美味的選擇;晚間吃核桃也可以,但不建議您在睡覺前2小時食用,避免給身體增加負擔。

當然,建議大家完全可以隨餐一同食用,這樣會更容易消化吸收,讓營養物質更好的“吸收於我們的身體”。

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核桃,一種很不錯的堅果,建議您吃,但不建議您“迷信”;它只是一種食物,沒有那樣快速補腦的作用,也不存在治病的功效;核桃,什麼時間食用都可以,看您個人的情況;幹吃核桃可以,加入奶類食品中製作成奶昔也不錯;健康吃核桃,您說了算。

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