如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一週進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一週進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。
3、腹肌訓練
腹肌訓練是幫你凸顯肌肉線條的訓練，5個動作高效訓練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！
屈膝卷腹
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一週進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。
3、腹肌訓練
腹肌訓練是幫你凸顯肌肉線條的訓練，5個動作高效訓練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！
屈膝卷腹
登山
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一週進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。
3、腹肌訓練
腹肌訓練是幫你凸顯肌肉線條的訓練，5個動作高效訓練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！
屈膝卷腹
登山
踩單車
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一週進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。
3、腹肌訓練
腹肌訓練是幫你凸顯肌肉線條的訓練，5個動作高效訓練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！
屈膝卷腹
登山
踩單車
俄羅斯轉體
如今很多人應該逐漸瞭解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。
想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。
3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！
1、控制飲食
管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。
減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。
2、每週4次有氧運動
刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。
因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一週進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。
3、腹肌訓練
腹肌訓練是幫你凸顯肌肉線條的訓練，5個動作高效訓練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！
屈膝卷腹
登山
踩單車
俄羅斯轉體
每個動作堅持30秒，做2-3組即可。
訓練時最好鋪上瑜伽墊哦！