如今生活節奏很快,生活工作中的各種問題都可能導致失眠。現在10個人中,有7個以上都覺得自己睡眠質量不好。其實有很多常見的食物都可以幫助人們改善睡眠哦,與其去買安眠藥,不如來求助於這些助眠食物吧!
牛奶
睡前一杯牛奶睡的香,這是我們從小就被告知的。奶是治療失眠的理想食物之一。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養所產生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
蜂蜜
中醫有句話:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。睡前一勺蜂蜜即可,用涼開水沖泡更好,可以幫你舒緩情緒,提高睡眠質量。
小米粥
晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大,小米里含有豐富的色氨酸,做成粥後容易消化,可保護胃黏膜,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的色胺酸之外,還富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上,身體缺乏鎂元素會引發干擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。
蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用,食用後可促進胰腺分泌胰島素,及增加5-羥色胺的供給量,能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。
核桃
核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
這些食物都是安眠大師,趕緊準備好,睡個好覺放鬆一下吧。來大橋道樂園,享受健康生活。
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