頸椎病的自我護理健康小常識
晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時;
看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;
頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;
早起潄口練抬頭，閒時多躺靠背椅;
俯臥垂頭能復位，自行"吊頸"少求醫。
頸椎病的自我護理健康小常識
晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時;
看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;
頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;
早起潄口練抬頭，閒時多躺靠背椅;
俯臥垂頭能復位，自行"吊頸"少求醫。
原地“數息”跑
“數息”不是數呼吸次數，而是數跑步的次數，可以從1數到100後重新從1開始，反覆默數。
默數的目的是使精神集中，排除一切雜念。
呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。
隨跑步節奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。
吸氣要勻細，呼氣要充分。
吸氣時要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。
體弱者可交替進行原地踏步與原地慢跑，跑到氣促胸悶或勞累時就踏步走。待氣順、感到有力量時再變成跑，時間不超過10分鐘。原地數息跑具有張他心臟，增強新陳代謝的作用，簡單易學，且不受時間、場地和氣候條件的限制，是頸椎病患者鍵身養生的好方法。
太極拳
頸椎病患者由於年齡的關係，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生。
另外，打太極拳時，髖關節活動度大，對腰部活動也有幫助，甚至起到代償作用。
太極拳運動不僅有助於保持心腦血管系統健康，預防高血壓和動脈硬化，而且有助於保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬。
太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛鍊。
總之，練習太極拳，可以有效地改善並加強頸椎病患者機體的代謝功能，延緩骨質疏鬆和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列症狀的發生。是頸椎病患者首選的運動項目。
跑步和散步
“飯後百步走，活到九十九。”跑步和散步對於每一個健康人來說都非常重要。
一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步，頸椎病患者可根據自己的具體情況靈活掌握。
注備要點：
①跑步前先散步、甩臂，10分鐘後才可起跑，先慢而後逐漸加快。
②跑步速度不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠。以身體能耐受為度。可自測脈搏、呼吸。心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/分，總距離不宜超過5000米。
③運動量必須嚴格控制，切忌盲目。如感心悸、頭昏、乏力，應立即減量，但最好不要驟停。
④患有冠心病、高血壓、心律失常病史的人，跑步宜謹慎，運動量宜小。
⑤兼有心梗、腦血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。
⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量飲食(如牛奶、豆漿)，再開始跑步。
⑦跑步中若發生心律失常、心絞痛，應立即停止，並服用適當藥物，伴有心臟病病史者，應隨身帶著急救盒，並學會使用。
⑧跑步後繼續散步，不要一下停頓下來，擦乾汗液，休息片刻，再吃早餐。
⑨散步時應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動。
圖片來源互聯網
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