Q:在我接待的焦慮症來訪者中，開始諮詢時、被詢問頻率最高的一句話：“該怎麼做？”
A:其實，你有沒有想過：根本不需要做什麼！
為什麼會有焦慮症狀呢？
大概哪裡有壓迫，哪裡就有反抗吧！就像皮球一樣，越拍、彈的就會有越高。
當我們感覺到身體某個部分有點癢，下意識的反應就是去撓一撓，每每遇到令我們自己主觀上感覺不舒服的感覺，我們往往都試圖通過某種途徑、改變當下的狀態，使其符合自己內心所期待的“好”。有意識、有主觀能動性，能夠通過人類特有的主觀能動性創造財富、價值……於是，食物鏈頂端的人類就產生一種“錯覺”—“我能改變一切”。
同樣的，跟我們的進化有關，當我們看到凶猛高大的動物，會不自覺的有膽怯感、“痛苦荷爾蒙”腎上腺素分泌增加，這是非習得性的，與焦慮感相對應的軀體症狀也會出現，大腦會發射出“快點躲避”等的信號，這一系列的反應都是人類長久進化以來，為避免傷害，形成的自我防禦機制的焦慮表現形式。
當現實性的刺激出現時，比如身邊出現一隻老虎，我們必然會感到恐懼焦慮，但、隨著老虎的消失或者我們的離開，焦慮也就會逐漸的消失了；當沒有出現現實性的刺激，“無緣無故”的產生焦慮感，也就是說沒有焦慮的對象，焦慮的對象是空的，但是焦慮的主觀痛苦感是存在的、往往讓我們體驗到到心煩意亂、心跳加速等不舒服的情緒和身體感受。
作為具有主觀能動性的人，進化的本能告訴我們，試圖採取某種方式逃離痛苦，但、這種情況的焦慮對象不存在，又要逃離什麼呢？轉而，處理現實存在的“痛苦”，在焦慮上做文章、比如不允許自己焦慮 。結果，只能是像皮球一樣，越拍越高；焦慮、越抵制越痛苦。
當然，也會有不少在焦慮自愈道路上的朋友們，瞭解到了拍皮球效應，開始停止拍皮球，並刻意追求“和平狀態”，殊不知，“以追求理想化為前提”是心癮的另外一種表現。
那，怎麼做，才能既不拍皮球、又破除心癮呢？
不做和做。
不做，對於自己體驗到的任何令自己感覺到不舒服的感受，都不去管它們；
做，該做什麼做什麼，該吃吃、該喝喝、該快樂快樂、該憂傷憂傷。
如果在自我療愈的過程中，常常陷入焦慮恐懼中很難自拔，不妨嘗試融入在生活中“亦止法”的練習，將“亦是如此”融入在生活中大量持續練習，也就是協助我們與的當下同在的工具。正確持續亦止法練習至少1個月每天至少1小時，你就離痊癒不遠了！
