愛健身的你,想必都做過十分多的健身動作。但是有些關於增肌十分有作用的動作,你都做過嗎?
都是些什麼動作?
不急,小編逐個為你道來!
增肌動作1:深蹲
進步腿部力氣必不可少的動作,對增肌有著十分好的作用。由於此動作不受到太多場所的約束,加上它可以促進身體推陳出新等多種好處,被健身圈的人稱為“健身主力動作”。
增肌動作2:硬拉
此動作也是健身圈出了名的,被譽為僅次於深蹲的主力動作,也是增肌的好幫手。同樣是強化腿部力氣,也能影響到上半身的肌肉。
增肌動作3:臥推
被稱為上肢的深蹲,是上肢力氣練習不可缺的一項練習。歸於一種複合型動作,關於胸肌的練習有著很好的作用。
增肌動作4:引體向上
練習背部肌肉的好幫手,不要小瞧它!它但是難倒了很多人。
小編就列出了這4種增肌動作,我們都有做過嗎?
相關推薦
'增肌與減脂能同時進行嗎?'
"關於增肌與減脂能同時進行一直是健友們感到疑惑的問題,針對這個問題,筆者談談個人的見解和理解。想了解增肌與減脂,我們先從運動生理生化學的角度來講起,前者是合成代謝的過程,後者則是分解代謝的過程。增肌與減脂是兩種不同的代謝方式存在,雖然兩者代謝方式不同,但在增肌與減脂是否同時...
'一週6練有效嗎?究竟一週練幾次增肌效果好?健身老鳥一點就明白'
"歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。導語:健身一週裡面究竟練幾次才能最快增肌?有人採用“推拉腿”循環一週可以練三次,有人採用“胸肩背腿手腹”這樣的一週六次的循環訓練。或者其他的訓練方式,哪種訓練增肌減脂效果最好呢?大家的疑問:一星期練多少次增肌效果最好?很多人會產生這樣...
健身
2019-09-11
'增肌期間常見的10條誤區,你不長肌肉真的不能怪自己沒吃好'
"關於健身中的增肌,可以說是健身體系中最能學也是最折磨的人的,無數健身者每天到健身房擼鐵打卡,最終的目的都是為了一年長那麼幾斤肌肉,尤其當你的健身時間長了之後,想要再次增肌可以說真的挺困難的,但是對於一些健身新手來說,往往他們的前期增肌期並不是那麼困難,但是有的人就是不管怎...
健身
2019-09-10
'增肌增力,力型兼備的健身計劃,助你打造好身材'
"很多人都希望在健身房能練出一副既有型又具有力量感的好身材,也就是做到力型兼備。目前也有不少健身培訓機構以這個方向作為健身訓練的理念和目標,把追求身材的美感和對力量的追求結合起來,也是選擇了在純健美和力量舉中間的另一條道路。追求力型兼備的這條路明顯更適合大多數普通健身愛好者...
'為什麼男人增肌一定要練腿?健身達人一說,完全懂了'
"原創內容,擅自搬運者必究!很多人都知道男人健身一定要練腿,關於練腿的好處之前筆者都有提高到,腿部的力量強大與否,也關係到你的健身成長。但是,很多人也知道練腿是非常痛苦的一件事,訓練過程痛苦一回事,訓練過後的痠痛,只有練過腿的人才能懂。經過腿部訓練之後,特別是練完後的1-2...
'韓國姑娘痴迷健身每天三練,3年增肌9公斤,網友:比很多男生強'
"臺上一分鐘,臺下十年功,這句話在健美界同樣適用,當健美運動員們在舞臺上展現出最好的狀態時,他們可能為此奮鬥了幾年甚至十餘年!這位來自韓國的姑娘Hansol,她是健身教練,健美運動員,頻繁活躍在各大健美舞臺上,多次獲得全場第一名!大多女子的肌肉量並不多,一般在23-26公斤...
'健身也要刻意練習!當增肌效益越來越低時,你要嘗試這5個技巧'
"當健身進行到一定階段時,增肌效益會變得越來越低。其實不只是普通健身愛好者,連專業健美運動員也會面臨這樣的問題。就像開始健身時,很多人都會以為增肌就是將舉起鐵和放下鐵重複進行的過程。但其實健身是一個很系統的工程:訓練,飲食,營養,休息,熱身,拉伸等每一樣拎出來都具有無比龐大...
健身
2019-08-21
'增肌必須吃蛋白粉嗎?'
"增肌並不是一定要吃蛋白粉,這一點應該很好理解,因為在蛋白粉問世之前,健美運動員們僅靠吃天然食物也能練出漂亮的肌肉和健美的體型。目前,蛋白粉之所以在健身人群中非常流行,主要是因為,與天然食物相比,吃蛋白粉在某些方面具有一定的優勢。比如方便快捷,便於精確地統計蛋白的攝入量,消...
'為什麼你拼命健身,效果卻很差?一週練幾次才是增肌效果最好?'
"歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。導語:健身一週裡面究竟練幾次才能最快增肌?有人採用“推拉腿”循環一週可以練三次,有人採用“胸肩背腿手腹”這樣的一週六次的循環訓練。或者其他的訓練方式,哪種訓練增肌減脂效果最好呢?大家的疑問:一星期練多少次增肌效果最好?很多人會產生這樣...
健身
2019-08-15
'苦練卻沒效果?10大健身新手病,你犯了幾個?'
"本文由FitEmpire健身領域原創,未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。適合人群:初級健身愛好者內容標籤:新手 愚昧 行為 觀念作者:陸肆壹細數健身新手最常見的錯誤。先列出目錄,方便對號入座:錯誤1:舉得越重,越能長塊頭; 錯誤2:忽視熱身; 錯誤3:忽視拉伸和放鬆;...
'健身效果最好的7個動作 你練對了嗎'
"上經常會有人問:“我要練出xxx的身材,應該做哪幾個動作?”,然後可能會有一些人會回說:“鍛鍊動作有很多,不應該只侷限於幾個,要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的,像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛鍊動作。但老實說,還真有隻靠幾個動作就練出完美身材這樣的好事情,現在...
'增肌總是很困難?你可能忽視了離心收縮'
"本文由FitEmpire健身領域原創,未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。所有在健身房的訓練動作,都可以分為三個過程:離心收縮:即你控制重量下放的階段,肌肉在持續拉長的情況下對抗阻力。記得主動控制重量下降速度,否則你的肌肉沒發力就算不上離心收縮。向心收縮:即你舉起重量的...
健身
2019-08-05
'弱勢肌肉總是練不大?瞭解這些問題讓你快速增肌'
"本文由FitEmpire健身領域原創,未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。”舉起不等於練到”——用這句話來形容健美新手再合適不過了。在新手起步階段,你想要用力的部位和身體想要用力的部位,往往變成兩回事。比如,某些新手在接觸重物訓練之前,胸部的骨頭清晰可見,薄得像一層紙片...
推薦中...