硬拉變深蹲：3個修正方式助你完美完成硬拉

硬拉是一個髖關節主導的動作，膝關節參與並不多，很多人卻常常在進行硬拉訓練時出現膝關節過多前移（參與過多）的現象，硬生生把硬拉變成“深蹲”的動作。

其實不只是硬拉，所有髖關節主導的動作（早安式，蕩壺玲，俯身划船等等）都需要控制膝關節的角度（不要過多彎曲）。今天要給大家帶來三個不錯的小技巧來幫助你去尋找髖主導的感覺，改善膝關節參與過多的現象！

1.踩住木板或槓鈴片進行髖關節鉸鏈動作

踩著木板或槓片，讓腳尖墊高，目的是讓腳踝幾乎無法再進行背屈(Dorsiflexion)，鎖死踝關節，所以膝蓋沒辦法再往前推了。這時候再來找“髖關節鉸鏈”的動作感覺。

2.凳子頂住膝蓋，讓膝蓋沒辦法向前推

這是一個外部注意力提示，利用凳子或箱子，至於膝關節前方，強迫限制膝蓋往前（屈），讓你的髖關節主導。

3.跪姿彈力帶髖屈伸

跪姿限制了膝蓋參與的幅度，減少大腿前側的參與，讓你體會基礎的伸髖力量，感受臀部發力。同時，在髖關節套上一條彈力帶。彈力帶特有的阻力會引導你非常自然的屈髖。

採用跪姿，把彈力帶的一端綁在固定物上，高度越河髖關節同高！跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上（避免內八）。臀部往後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸！