健身的深蹲和硬拉是否是必須要練的。即使它們是訓練的王牌動作，有人認為是必須要練的，我們在選擇動作的時候，運動員的種類和目標決定了選什麼動作，如果你的目標是力量三項，深蹲，臥推和硬拉，那是必須得練的，你比賽要用到。如果你從不練三大項，只做弓步，腿彎舉和提踵，那你在專業比賽中絕對沒有優勢，1rm的極限重量是比賽的最低要求。但我們的目標是普通大眾，他們只想要健康一點，看起來更好一點，想增肌或減脂的人看起來最好最性感，美感十足。或者其他運動員，比如籃球，足球，不管是學生還是職業運動員，他們都不同意深蹲和硬拉是必須要鍛鍊的。有太多的動作可以替代。所以，做不做深蹲硬拉要取決於什麼樣的運動人群。
上學期間和很多大學生一起打籃球，踢足球，也參加過社團和比賽的訓練，有很多優秀的學生，身材高挑，偏瘦。他們的動作非常快，打球經驗豐富，但有時候膝蓋也會有壓痛，有時候有肌腱炎痠痛感，這時候你只做硬拉不做深蹲，很多腿部熱身動作，或者最箱式深蹲，箱子比較高，可以增加力量刺激，包括保加利亞分腿蹲，停頓和減少自重變量。
背背訓倆綜合來看硬拉可以鍛鍊膕繩肌，臀肌和下背，我們可以用拉類動作，划船，引體來練上背，反式弓步也可以很好鍛鍊膕繩肌。如果你健美的話，不用藥物深蹲和硬拉是首選動作，可以鍛鍊整體力量和肌肉，當我們儘可能給自己上強度時，硬拉是可以上最大重的動作，上的重量越大，不僅會用到更多肌肉，刺激也會越大進步就越大，所以腿彎舉，膕繩肌負重30磅，在家5%負重也很難。如果你的目標是力量，耐力或讓自己看起來好一點，那麼1rm不是你的目標。
深蹲和硬拉可以刺激腹肌，腹直肌，腹斜肌，腹橫肌，用複合運動鍛鍊腹肌是不會有好效果的，有些人腹肌很好看可能不是做深蹲硬拉的原因，也許是基因的問題。還有人儲存脂肪的方式不同，體重較重的人可能有更多的六塊腹肌，還有一些人腹肌更深一些，所以需要更多訓練讓它更加突出。
你還可以通過臥推更大程度刺激胸肌，念動一致會更好鍛鍊你想要提高的部位，另外總結一下今天的主題，硬拉深蹲不是必練的，但是它們確實好。你也可以找到替代的動作。如果你有料歡迎留言分享，感謝支持，收益的可以點贊轉發哦。