方正、飽滿的胸肌鍛鍊方法推薦：前傾雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是一個非常經典的徒手練習動作，雖然沒有負重但是難度卻不小。雙槓臂屈伸主要是鍛鍊我們上肢肌肉：胸，肱三頭，三角肌前束。其中不同的身體角度會有不同的...
"運動健身精選"
背闊肌訓練，強化你的倒三角：不一樣的單臂下拉
背闊肌訓練：不一樣的單臂下拉！背闊肌是我們背部最強壯有型的一塊肌肉，它位於我們背部兩側，強壯的背闊肌就像是我們人體的一對翅膀！訓練背闊肌最好的動作就是（垂...
臥推時手怎麼放重要嗎？靠這4種握法打造完美胸肌！
臥推時手怎麼放重要嗎？你可能從來沒有注意過做臥推的時候手要握的寬還是窄，但簡單的改變可是會給你的訓練帶來巨大的影響，握距的改變能直接的決定這個動作刺激你的...
中國19歲“肌肉王者”，前途不可限量，中國健美的希望！
還記得David laid嗎僅僅只有19歲的年齡卻練出一身很棒的肌肉▼同樣年齡小、肌肉棒的還有19歲的新加坡健體選手萊恩▼網友看到這些人總會說這麼一句話“...
強化上胸，塑造完美胸肌：跪姿T槓胸推
結實有形的胸肌是每個男人去到健身房的目標，但是很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，上胸不足對於胸肌的美感是非常扣分的！那樣的胸型看著似乎有些下垂，並不是很好...
3個大腿內側拉伸動作推薦，防止運動損傷！
大腿內側（髖內收肌）放鬆許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受限。會讓你...
補足次數訓練法3大原則
您有訓練夥伴嗎？！有一種重量訓練法它可能充分利用一起訓練的夥伴，互相合一起幫助對方達到力竭的方法，這個訓練法也是健美選手重量訓練中經典的訓練方式。今天小編...
深蹲如何發力！深蹲正確發力技巧
深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術，想要做好深蹲非常不容易。很多人在深蹲過程中常常會感到中心不穩，十分費力。深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只...
背部肌肉訓練6個建議，幫你練就鋼鐵般的背肌！
對於大部分健身愛好者來說，如果要挑一個最難練的部位，相信有很多人的答案都是背肌！比起其他部位的訓練，背部肌肉的訓練，似乎是比較難體會肌肉感受度的部位，而大...
握力和肩膀穩定性的關係，一個小技巧讓你在訓練中肩膀更穩！
肩部的穩定性是運動訓練中的關鍵因素，在各類上肢訓練中（臥推，引體，肩推，划船）只有穩定的肩膀支撐你的動作才能得以安全有力的執行！肩關節雖有較大的運動範圍，...
2個健身球力量訓練動作，助你強化核心力量！
健身球核心力量訓練：2個動作推薦核心肌群主要在運動過程中維持脊椎中立並穩定。只有維持軀幹的穩定，四肢的動作才會得到強力發展。例如在俯臥撐訓練中，你的脊椎需...
硬拉變深蹲：3個修正方式助你完美完成硬拉
硬拉是一個髖關節主導的動作，膝關節參與並不多，很多人卻常常在進行硬拉訓練時出現膝關節過多前移（參與過多）的現象，硬生生把硬拉變成“深蹲”的動作。其實不只是...
引體向上背部怎麼發力？幾個技巧教你輕鬆應對引體向上！
引體向上是一個非常好的動作，它能幫助我們構建強大的上肢肌力，強化我們的背部肌群。但是很多人在進行引體向上的時候都會出現背肌沒感覺，導致手臂發力過多的現象！...
有效增加臥推力量4個訣竅，你知道幾個？
「你臥推能推多少?」這句話大概是在健身房中常常聽到的話。推得重又穩不但是肌力的展現，對於自身的信心也會大大提升。然而臥推本身並非只是用到上半身肌肉的動作，...
嘴炮雖然輸給了梅威瑟，但他仍值得尊敬！
星期天一早起床看“Money fight”結果前面還要先打三場比賽我當時的表情是這樣的▼簡單介紹一下這場比賽UFC巨星康納跨界挑戰49-0戰績的拳王梅威瑟...
運動健身精選
2017-08-31
臥推技巧：把肩胛骨釘在凳子上
臥推是一個很難的動作，想要做好臥推非常不容易，需要掌握好很多細節。其中有個很重要的點就是，如何把肩胛骨穩定的釘在凳子上。臥推中肩胛骨扮演著重要的角色，一個...
改善深蹲身體前傾最佳動作：槓鈴片深蹲
改善深蹲身體前傾：槓鈴片深蹲深蹲是健身訓練之王，同時也是一個不容易掌握的動作。在深蹲過程中非常講究技巧和細節因為是多關節，全身肌肉都在參與的動作。只有全身...
提升握力+肩膀穩定性最佳動作：倒壺鈴推舉
提升握力+肩膀穩定性：倒壺鈴推舉過頭推舉是我們健身訓練中比不可少的菜單！它能幫助我們打造強壯的肩膀，想要做好推舉有很多細節需要注意，其中肩帶的穩定性是重中...
打造胸肌中縫神器：窄握啞鈴臥推
啞鈴臥推是鍛鍊胸肌的王牌動作，相比槓鈴臥推來說，雖然沒有槓鈴能夠加載更多的重量，但是啞鈴有更自由，更大的活動範圍，同時操作起來也更靈活。同時，啞鈴臥推也有...
推薦中...