硬拉練的是什麼？這4點是應該知道的，附帶硬拉訓練教學

不管你是健體訓練者，還是健美或健力訓練者，硬拉這個訓練動作在我們訓練的過程中都是必不可少的，你不能讓自己的訓練菜單中缺少它。

硬拉訓練可以很高效的訓練我們背部肌群，對於健體訓練者來說，這個可以幫助你練出非常不錯的背部肌群，對於健美訓練者來說也是一樣的，可以給背部肌肉甚至腿部肌群等多方面肌肉群帶來不錯的訓練效果。健力訓練者就不用多說了，三大項訓練動作之一，是健體訓練中極其重要的訓練動作。

那麼硬拉練的是什麼呢？它可以給我們帶來哪些訓練效果呢？下面這4點就是你該知道的！

第一點、 高效的增肌效果

我們在硬拉訓練中，會讓身體多部分肌群參與到訓練中，你的訓練不單只是練習到背部的肌肉，對於身體多部分肌肉群都是有不錯的訓練效果。所以我們在訓練後可以收穫到足夠多的睪酮素分泌，這對於肌肉的增長效果是極好的。

所以大家要想得到不錯的增肌效果，那麼就一定不要錯過硬拉這個訓練動作。

第二點、 使身體核心更穩定

大家都知道，硬拉訓練主要是針對我們的背部肌肉群，它可以讓我們的下背部得到非常好的訓練效果，並且對於身體核心力量提升是非常大的。

第三點、 可以有效訓練到多部分肌群

我們在硬拉練習中，會調用身體多部分的肌肉群，它不僅僅可以訓練你的背部，對於臀部肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉都會有不錯的提升效果。

第四點、 提升抓握能力

硬拉可以有效提升訓練者的抓握能力，我們在訓練完硬拉後，你會發現自己的手掌都起繭子了，這就是你的硬拉訓練痕跡，在訓練中你需要讓自己靠強大的抓力去固定住槓鈴，從而完成訓練動作。

在硬拉訓練中有很多人會害怕長繭子，都戴上手套訓練，其實這樣的訓練感覺是不夠好的，你對於自己的抓力及發力都會很難把握，所以個人建議大家能不戴手套就不要。

最後簡單的給大家說說硬拉訓練動作，教大家正確的完成練習

首先我們在自己腳下放置好槓鈴，讓自己雙腳離槓鈴大概一拳的距離，然後曲膝並讓身體前傾，讓自己雙手在適中的距離抓住槓鈴，兩邊手可以交錯的握著，一隻手掌朝前，另一隻手掌朝後這樣抓起槓鈴。

注意在訓練過程中不要讓背部彎曲，避免讓背部受傷，然後讓自己從腿部開始發力往上提起槓鈴，直到自己完全站直，胸部挺起，肩部後收，再緩慢恢復動作，直到槓鈴放到地面後，再進行下一次反覆。

大家在硬拉的訓練中，速度不用太快，每次動作完成都要保證準確，只有姿勢標準了，才可以讓訓練效果變得更好。